Une combinaison est un vêtement moulant que les athlètes utilisent dans une grande variété de sports nautiques comme la natation, le surf et le wakeboard. La conception d'un combinaison permet une petite quantité d'eau à infiltrer entre la peau et le costume. Votre corps se réchauffe rapidement cette eau, ce qui contribue à vous garder au chaud dans des températures d'eau froide.

Suit bien fait

Typiquement fabriqués à partir de néoprène doublée ou néoprène laminé à un tissu tel que le nylon extensible, wetsuits sont construits avec la fonctionnalité à l'esprit. Dans les combinaisons de diluant, le matériau en nylon flexible Lycra est utilisé. Les fabricants utilisent différentes techniques, y compris le collage, couture aveugle et coller à augmenter le joint d'étanchéité au niveau des coutures de la combinaison. Ils ont aussi souvent coudre dans un lambeau de matériau qui se trouve en dessous de la fermeture à glissière pour réduire les infiltrations d'eau.

Snug et Stretchy

Vous devez acheter un costume humide qui va bien pour aider à augmenter l'isolation et le confort. Votre combinaison doit être bien ajusté, mais ne devrait pas limiter le mouvement ou la respiration. Une combinaison moulante fournira une bonne étanchéité au niveau des chevilles, les poignets et le cou. L'ajustement de la combinaison devrait réduire au minimum la quantité d'eau qui entre dans le costume, parce que plus la quantité d'eau à l'intérieur, plus votre corps va retenir la chaleur. Si vous achetez une combinaison qui est trop lâche, il se remplit d'eau, ce qui limite votre mouvement et de ne pas retenir la chaleur.

Suit Styles

Cinq types de combinaisons sont disponibles à l'achat. Un Shorty est d'une seule pièce, combinaison à manches courtes et un short de style. Le trois-quarts combinaison est une combinaison d'une seule pièce, avec des manches courtes et les jambes qui se prolongent jusqu'aux chevilles. Une combinaison de pleine longueur a des manches qui se prolongent jusqu'aux poignets et les jambes qui se prolongent jusqu'aux chevilles. Un costume est un costume d'une seule pièce qui peut avoir des jambes soit courtes ou longues. The Farmer John ou Farmer Jane est un costume deux pièces de style comme salopettes pour les personnes ayant un chiffre impair jambe au torse.

triathlon Températures

Les conditions de l'eau que vous préférez dicteront le moment de porter un costume. D'une manière générale, le plus chaud de l'eau le moins de protection dont vous avez besoin, et le plus froid de l'eau plus la protection dont vous avez besoin. vendeurs wetsuit commerciaux suggèrent dans l'eau 70 à 85 degrés Fahrenheit, vous devez utiliser une combinaison qui est à 1/8 de pouce 1/16 d'épaisseur. Dans l'eau de 50 à 75 degrés Fahrenheit, vous devez utiliser une combinaison qui est à 1/4 de pouce 3/16 d'épaisseur. Lycra est le meilleur tissu à utiliser pour la plongée dans les eaux chaudes et peu profondes. concurrents de triathlon doivent noter que les États-Unis Triathlon, l'organisme national de régie pour le triathlon, permet une combinaison de plongée dans l'eau de 78 degrés ou plus froides, et permet wetsuits en 79-84 degrés l'eau alors qu'ils ne vous inéligibles pour les prix. Aucun concurrent est autorisé à porter une combinaison de plongée dans l'eau de 85 degrés ou plus.

Royal Marines du Royaume-Uni doit passer le régime le plus long de la formation de base de toutes les troupes de combat de l'OTAN, selon le site de la Royal Navy. Vous devez être très en forme pour devenir un Marine royale. recrues qui réussissent feront preuve d'excellentes capacités physiques dans des exercices allant de course à tractions. Les exigences comprennent des tests d'endurance et de condition physique générale, et la sélection des recrues est basée sur deux séries de cours d'évaluation.

Histoire

L'armée britannique a utilisé spécialiste Royal Marines dans des opérations militaires pendant près de 350 ans, selon le site de la BBC. Nouvelle formation des recrues a lieu au centre de formation Commando dans le Devon, situé au sud-ouest Angleterre. Parfois connu sous le nom "Bérets verts" en fonction de leur couvre-chef distinctif, les Royal Marines ont la réputation d'être parmi les plus sévères professionnels militaires dans le monde, semblable à la United States Marine Corps.

Exigences préliminaires

les tests de conditionnement physique pour les Royal Marines commence par une évaluation initiale. Un contrôle médical assure que vous ne souffrez pas de conditions cardiaques ou des problèmes physiques similaires. Après cela, vous aurez besoin de courir sur un tapis roulant pendant environ 1,49 miles dans plus de 12 minutes, 30 secondes. Peu de temps après cela, vous serez invité à courir à la même distance, mais avec un temps plus rapide d'au moins 10 minutes, 30 secondes. Si vous passez ces défis, vous pouvez être invité à la prochaine ronde d'évaluation.

Plat principal

Les recrues doivent passer le principal cours potentiel Marine royale, ou PRMC. Le cours dure trois jours et comprend des examens écrits et verbaux. Toutefois, l'accent est mis sur de nombreux tests de conditionnement physique. Par exemple, les recrues potentielles doivent fonctionner comme une équipe pour 1,5 miles en moins de 12 minutes, 30 secondes. Vous aurez également à atteindre le niveau 11 dans le test de bleep. Le test de bleep mesure votre endurance en vous forçant à courir entre deux points qui sont un peu moins de 66 pieds de distance en temps de plus en plus courts. Niveau 11 signifie courir à environ 8,5 miles par heure entre les deux points.

Autres exigences de remise en forme

En plus des tests en cours d'exécution, les exigences de conditionnement physique pour les Royal Marines comprennent d'autres exercices difficiles, selon le site Web des Forces HM. Par exemple, le stress test comprend la séquence suivante: tractions Soixante en moins de deux minutes, suivies de deux minutes de repos; puis 80 situps en deux minutes, suivie d'un repos; et enfin, six tractions avec les paumes face loin du corps. D'autres tests incluent courts routines de gym et un cours à long d'assaut de quatre minutes.

Vos genoux peuvent devenir affaiblie en raison d'une blessure, une maladie telle que l'arthrite, la maladie ou l'inactivité. Lorsque les muscles et les structures qui prennent en charge vos articulations perdent leur force, l'instabilité du genou qui en résulte peut entraîner des lésions articulaires et le handicap. Fentes sont de bons exercices pour aider vos genoux deviennent plus forts et plus stables. Toutefois, si vous avez eu des problèmes de genou persistants, consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d'essayer ces exercices.

Objectif de la force de travail pour les Knees

Quand vous faites des exercices tels que des mouvements brusques pour vos genoux, l'objectif est de construire la force dans l'opposition des muscles et du tissu conjonctif pour maintenir le joint aussi stable que possible pendant toute une gamme de mouvement, note Rob DeStefano, un chiropraticien et co-auteur de " Muscle médecine. "les exercices de poids corporel, tels que les mouvements brusques, sont les meilleurs exercices globaux pour la force du corps fonctionnel et l'équilibre que vous utilisez sur une base quotidienne. Les muscles qui se fend cible pour aider à renforcer le genou sont les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.

Types de Fentes

fentes de base sont les types les plus courants de cet exercice. A partir d'une position debout, faire un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez lentement votre corps afin que votre jambe avant est plié à 90 degrés environ. Levez-vous et retourner votre jambe droite à la position de départ. D'autres types de mouvements brusques, y compris les mouvements brusques de marche - vous effectuez essentiellement le mouvement d'une fente stationnaire, puis levez-vous et apporter votre jambe arrière vers l'avant, et répétez le mouvement de fente. fentes latérales peuvent aussi aider à prévenir la douleur ressenti pendant les mouvements brusques de base. Pour faire une fente latérale, commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules, puis prendre un grand pas vers le côté avec la jambe droite. Votre jambe gauche sera étirée. Pliez lentement votre genou, en abaissant vos hanches et la jambe tendue vers le sol.

Précautions

Avant de faire de l'exercice du genou renforcement, passent cinq à 10 minutes échauffement avec une certaine lumière cardio, comme la marche ou le vélo à un rythme modéré. Si vos jambes et les genoux sont très faibles, ne se fend en se tenant à une table, un bureau ou le dos d'une chaise pour le soutien. Lorsque vous commencez à faire des mouvements brusques, vous pourriez ne pas être en mesure de vous baisser pour que votre genou avant est à environ 90 degrés. Ne pas forcer. Comme les muscles de soutien et votre genou deviennent plus forts, vous serez en mesure de plonger plus bas. En outre, le genou de votre jambe vers l'avant ne doit pas dépasser en face de vos orteils. Au cours d'une fente, essayez de garder le haut du corps aussi droit que possible, car se penchant en avant met un stress supplémentaire sur votre genou affaibli. Une technique simple pour garder votre corps aussi érigé que possible au cours de l'exercice est de garder vos muscles abdominaux serrés.

Considérations

douleur au genou occasionnel est assez fréquent parce que le genou est très vulnérable aux blessures en raison de sa structure complexe. Toutefois, si vous avez souffert d'une douleur au genou et de faiblesse pendant une période prolongée, ou de l'expérience d'autres symptômes tels que le gonflement ou la raideur, ou vos serrures du genou pendant le mouvement, consulter un médecin. Ces symptômes peuvent signaler un problème plus grave, comme l'arthrose, un ligament déchiré ou ménisque.

Picotements dans les jambes lors de l'exécution ou de se livrer à des activités qui activent les muscles des jambes se produisent lorsque vos nerfs de la jambe compriment. Cette compression contracte les nerfs, provoquant une sensation de picotement. Engourdissement et le brûlage accompagnent le picotement dans les cas graves. Meralgia paresthetica est le nom clinique de la condition communément appelée «les nerfs pincés." Activation de vos muscles de la jambe, en appliquant une pression ferme sur vos jambes ou même toucher légèrement vos cuisses peut activer les symptômes de cette condition.

Causes

Les traumatismes de la cuisse ou du quadriceps, l'obésité, des séances d'entraînement des jambes pénibles, des pantalons serrés et la grossesse peut conduire à meralgia paresthetica. Restreint le flux sanguin vers les muscles de la cuisse est la principale cause de cette condition. faibles taux de fer, l'hypertension artérielle et le diabète peuvent également restreindre le flux sanguin vers les jambes, ce qui provoque les muscles des cuisses pour comprimer. Non seulement l'activité physique n'aggrave les symptômes, debout ou assis dans une position pendant de longues périodes augmentent également les picotements et sensations d'engourdissement.

Diagnostiquer Meralgia paresthésique

Meralgia paresthetica est formellement diagnostiquée par IRM ou machines à rayons X dans le cadre d'un examen médical complet, selon Johns Hopkins Medicine. Avant la numérisation de vos jambes, votre médecin peut vous renseigner sur les activités récentes, les chirurgies ou les blessures que peut-être endommagé les nerfs dans les jambes. rayons X et IRM affichent généralement osseuses ou nerveuses anomalies. études de conduction nerveuse, qui évaluent la fonction sensorielle et motrice des nerfs, peuvent également détecter meralgia paresthetica.

Traitement

Cas légers à modérés sont traitées à l'aide de solutions qui soulagent la douleur et de l'inconfort. souffrant bénins peuvent utiliser sur les médicaments qui contiennent l'ibuprofène pour réduire la douleur nerveuse et l'inflammation. Les médecins peuvent également suggérer la thérapie physique, la perte de poids et les injections nerveuses, comme corticostéroïde, pour réduire l'inflammation. Dans les cas graves de meralgia paresthetica, les médecins peuvent suggérer une chirurgie de décompression nerveuse.

La prévention

La diminution de votre poids est un moyen de soulager les symptômes de l'engourdissement et des picotements dans les jambes. En perdant du poids, vous diminuez la quantité de pression sur vos nerfs, ce qui soulage les symptômes. Vous pouvez empêcher meralgia paresthetica en portant des vêtements amples et en évitant les exercices des jambes ardues et en cours d'exécution excessive. Exécution d'activités qui régulent le flux sanguin dans votre corps, comme le yoga, empêche également meralgia paresthetica.

Le système immunitaire d'une personne allergique réagit de manière excessive à des substances innocent, connues sous le nom d'allergènes. Des substances telles que le pollen, le lait, le latex ou jewelries et traite ceux-ci comme nuisibles. Dans le processus, le corps libère des produits chimiques comme l'histamine qui provoquent des réactions allergiques. Histamine dans la peau ou le sang produit l'urticaire, l'enflure, des démangeaisons ou des éruptions cutanées. Les symptômes d'allergie sur la peau peut être irritant et nécessitent un traitement médical, mais en elles-mêmes ne sont pas la vie en danger.

contact Dermatitis

Les symptômes de la dermatite de contact comprennent des démangeaisons, des éruptions cutanées rouges, boursouflées qui se développent dans les 2 jours après un contact direct avec l'allergène. Il peut y avoir des douleurs ou une sensibilité, des démangeaisons graves, ou des taches rouges ressemblant à des marques de brûlures sur les zones touchées de la peau. Dans les cas graves, les drains de fluide hors des alvéoles et peuvent devenir sensibles à l'infection. Selon la clinique Mayo, l'allergie de contact à une substance spécifique persiste pour la vie. Les déclencheurs les plus courants pour les symptômes allergiques apparaissent sur la peau sont le sumac vénéneux, le nickel, des bijoux fantaisie, cosmétiques, latex, teintures pour cheveux, et certains médicaments.

Eczéma

Les symptômes de l'eczéma, aussi appelé dermatite atopique, comprennent rouge, écailleuse éruption prurigineuse qui se développent en épaisses taches brunes. Les éruptions cutanées sont extrêmement démangeaisons, irritant, et peuvent conduire à plus de grattage et par conséquent, des démangeaisons. Chez les nourrissons, l'éruption apparaît sur les joues, le cou et le cuir chevelu. Chez les enfants plus âgés, l'eczéma peut apparaître sur l'avant-bras intérieur, derrière les genoux et en face des coudes. déclencheurs communs de l'eczéma comprennent les squames, les acariens de la poussière, et certains aliments. L'eczéma est fréquente chez les nourrissons et les jeunes enfants et chez les personnes ayant des antécédents familiaux d'allergie.

Urticaire

Hives, également appelés urticaire, sont élevés, bosses ou trépointes qui apparaissent au hasard sur la peau des démangeaisons rouges. Hives apparaissent généralement soudainement et ne durent que quelques heures. Hives sont irritables mais généralement sans danger et les gens en général ne doivent antihistaminiques pour soulager les démangeaisons. Cependant, les personnes atteintes de l'urticaire chronique peuvent souffrir pendant des mois à des années, note l'American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Déclencheurs communs pour les ruches sont la nourriture, le pollen, les squames animales, le froid, la chaleur, au venin d'insecte et la détresse émotionnelle.

Œdème de Quincke

Les grandes zébrures gonflées qui se développent dans les couches profondes de la peau sont appelés angioedème. Œdème de Quincke peut ressentir des démangeaisons, des picotements ou de brûlure, et parfois douloureux lorsque l'enflure se produit sur les joints. Communément, gonflement implique le visage, des lèvres, de la langue et de la gorge. Œdème de Quincke peut nécessiter des soins médicaux si le gonflement implique de très grandes surfaces du corps, ou provoque la langue ou de la gorge à gonfler et interfère avec la respiration. Œdème de Quincke et l'urticaire se produisent habituellement ensemble et ont les mêmes déclencheurs.

exercices de bande résistants, également appelés exercices de la bande de résistance, va vous aider à renforcer les différents muscles de votre corps. En outre, des exercices de la bande de résistance peuvent également améliorer votre amplitude de mouvement et la flexibilité, ce qui diminue le risque de blessure lors d'un sport athlétique ou l'activité physique. Résistance bande exercices vont de extensions de jambes à boucles biceps et vous effectuez de nombreux assis.

Assis Biceps

Assis exercices biceps avec une bande de résistance vous aidera à augmenter la masse musculaire dans votre biceps ainsi que d'améliorer l'amplitude de mouvement dans vos bras. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le milieu de la bande de résistance sous vos pieds, en saisissant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main. Tout en gardant votre dos droit, détendez vos bras en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Revenez lentement à votre position initiale, en répétant 10 fois ou jusqu'à ce que la fatigue.

Assis Leg

exercices pour les jambes assis vous aideront à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ainsi que les muscles de vos jambes, comme vos mollets. Pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et quads, asseyez-vous sur une chaise, en plaçant au milieu d'une bande de résistance sous votre pied. Tout en maintenant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main, prolonger votre jambe et loin de votre corps, la lutte contre la résistance de la bande. Continuer d'étendre jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Lentement, pliez votre jambe arrière à sa position initiale. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

abdominal Assis

exercices de la poitrine assis vous aideront à renforcer vos muscles du tronc, ainsi que vos muscles pectoraux et les bras. En position assise, envelopper une bande de résistance autour de la petite de votre dos ou sur le dos de votre chaise, tenant sur les extrémités de la bande avec chaque main. De là, tirez votre nombril vers l'arrière de votre siège tout en étendant simultanément vos bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de se détendre. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

épaule Assis

exercices d'épaule assis aidera à augmenter votre amplitude de mouvement par rapport à vos bras ainsi que de renforcer vos épaules. Tout en étant assis sur une chaise, debout au milieu d'une bande de résistance. Avec les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et le dos droit, étendre vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec vos épaules. Lentement, les bas du dos vers le bas, en répétant ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que la fatigue.

Les douleurs du coude après le curling peut être légère à sévère, en fonction de la cause. Depuis le curling exige des mouvements répétitifs du coude et de la force de résistance de poids, les causes possibles de la douleur sont tennis elbow, des souches ou des entorses. Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié.

Identification

Tennis elbow souvent provoquer une sensation de brûlure qui irradie de la partie extérieure de votre coude vers le bas de votre avant-bras. Votre poignet et la main peuvent être faibles qui rend difficile de saisir des objets. Entorses et des foulures présentent des symptômes similaires, bien qu'ils affectent différentes unités du corps. Une entorse est une lésion du ligament, et une souche est une blessure aux muscles ou des tendons. Les deux entorses et foulures peuvent rendre difficile de plier et d'étendre votre coude. Il y aura la douleur, le gonflement et la tendresse de la zone du coude. Si vous entorse des ligaments de votre coude, vous avez peut-être entendu un bruit popping tout en faisant des boucles. Spasmes peuvent se faire sentir si vous tendues les muscles ou des tendons.

Cause

Tennis elbow résulte souvent de dommages à la radialis brevis extenseur ulnaire, qui est un muscle de l'avant-bras qui stabilise le poignet quand le coude est prolongé. Comme le coude se plie et se prolonge, le muscle se frotte contre la pointe du coude osseux, ce qui rend vulnérable aux blessures. Au fil du temps, les boucles peuvent causer une inflammation des tendons parce que les mouvements répétitifs usent les muscles et les tendons de l'avant-bras. Vous êtes le plus vulnérable au tennis elbow entre les âges de 30 et 50. souches de coude peut aussi être des mouvements répétitifs ou peut résulter de poids qui est trop lourd et déchire le muscle ou d'un tendon ou de la position supination de l'avant-bras de levage. Une entorse peut se produire si vous êtes poids qui est trop lourd au cours d'une boucle ou d'un mouvement rapide qui tire et déchire le ligament de levage.

Traitement

Si votre médecin soupçonne le coude de tennis, il va d'abord se prononcer sur l'arthrite, la compression du nerf et des problèmes de cou à travers une série de tests. Vous aurez besoin de se reposer le coude et prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour gérer la douleur. Un corset de l'avant-bras peut reposer les muscles et les tendons. Pendant les premiers jours, la glace de la région. Le quatrième jour, passer à un coussin chauffant car cela stimule la circulation sanguine et le sida dans le processus de guérison. Ces mêmes étapes peuvent être utilisées pour traiter une entorse ou d'une souche. La physiothérapie peut améliorer la guérison du coude de tennis, mais la chirurgie peut être nécessaire si les symptômes ne disparaissent pas dans un an. Si vous avez besoin chirurgie, vous serez incapable de faire des boucles pendant quatre à six mois. Pour les entorses et les foulures, une fronde peut être porté à immobiliser la blessure. Si la blessure est légère à modérée, vous pouvez vous attendre de guérir dans les six semaines. Dans les cas graves, la chirurgie peut être nécessaire pour fixer un ligament, le tendon ou le muscle qui a complètement déchiré ou rompu.

La prévention

Si vous ressentez des douleurs dans votre coude tout en faisant des boucles, prendre une pause et de repos des muscles. Vous pouvez être soulever trop, donc diminuer la quantité de poids que vous êtes de levage et ensuite augmenter progressivement le poids sur plusieurs semaines. Consultez un professionnel à votre salle de gym pour vous assurer en utilisant des techniques de levage appropriées. Toujours réchauffer vos muscles avec 15 minutes de marche ou de jogging avant de commencer à soulever des poids. Les étirements peuvent également prévenir les blessures avant qu'ils ne surviennent.

Si le chant de votre enfant vous a atteindre pour des bouchons d'oreille, encouragez votre enfant à essayer un autre, encore lié, l'activité - fredonnant. Cette activité est un favori parmi les chanteurs qui veulent réchauffer et d'élargir leur gamme vocale, et un bourdonnement fait la même chose pour votre enfant tout en semblant un peu idiot et amusant. Humming est assez simple pour les enfants de tous âges, et vous trouverez peut-être votre enfant créer ses propres morceaux tout en jouant.

Échauffements

Beaucoup de chanteurs professionnels vont fredonner une échelle ou deux avant d'éclater dans une aria. Apprenez à votre enfant l'importance de l'échauffement de ses cordes vocales en fredonnant, ce qui est une manière douce pour se détendre les muscles dans la boîte de la gorge et de la voix; échauffement empêche la gorge de blesser plus tard. Demandez à votre bourdonnement enfant à sa chanson préférée ou essayez une échelle de cinq notes de haut en bas. Les non-musiciens savent peut-être la chanson "Do Re Mi" de "The Sound of Music", qui est une autre chanson warm-up idéal.

Haut et bas

Faites une petite partie avec votre enfant pour l'aider à étirer ses cordes vocales. Tout comme vous pouvez gagner en flexibilité en touchant vos doigts à vos orteils, vous pouvez allonger la portée de votre voix. Demandez à votre enfant de commencer avec la note la plus basse, elle pense qu'elle peut fredonner, et fondre lentement au plus haut point, elle peut penser. Recommencez à partir du point le plus haut et avoir son aller aussi bas qu'elle peut. Répétez cette activité comme un warm-up, et vous remarquerez que votre enfant atteindra progressivement des notes supérieures et inférieures.

Appel et réponse

Le chant et ronflement sont des activités de groupe idéal, donc avoir une «conversation» en fredonnant avec votre enfant. Donnez un «appel» et demandez à votre enfant de «répondre» en fredonnant. Elle peut soit répéter exactement ce que vous hum, ou elle peut faire une variation sur la base de ce que vous Cette activité est également une façon excitante d'apprendre à votre enfant un nouveau morceau "dites." - Briser la mélodie en petits morceaux et une partie hum à la fois. Demandez à votre enfant de répéter après vous, et peu à peu, vous pouvez enchaîner les petits morceaux ensemble.

Canons de musique

Si vous vous sentez particulièrement aventureux, vous pouvez essayer un canon musical dans lequel toutes les voix chantent la même mélodie, souvent appelé un tour. Bien que chaque personne chante la même mélodie, chaque personne ou groupe commence à différents points, ce qui conduit à l'harmonie vocale. Au lieu de chanter une ronde comme "Frere Jacques" ou "Row, Row, Row Your Boat," fredonner la ronde. Hum les tours comme un jeu de famille ou d'utiliser l'activité comme un jeu de fête pour votre enfant et ses amis.

Ricotta est un fromage de lactosérum fabriqué à partir de lait de vache, soit écrémé ou entier. Cependant, la ricotta est techniquement un fromage, car il est fabriqué à partir du lactosérum sous-produit liquide du procédé de fabrication du fromage. fromage ricotta est crémeuse de couleur blanche, humide et granuleuse, et a une légère saveur sucrée au goût. Il est souvent émietté sur les salades ou de fruits tels que les bleuets. fromage ricotta est riche en graisses et en calories, mais ne contient une bonne quantité de protéines, de calcium et de sélénium.

Teneur en matières grasses

fromage ricotta à base de lait écrémé contient 10 g de matières grasses totales et 6 g de gras saturés dans 1/2 tasse de portion. La même portion de taille de fromage ricotta fabriqué à partir de lait entier contient 16 g de matières grasses totales et 10 g de gras saturés. fromage ricotta ne contient pas de gras trans. En regardant pour cent des valeurs quotidiennes, basé sur un régime de 2.000 calories, fromage ricotta fabriqué à partir de comptes de lait écrémé pour 15 et 31 pour cent la valeur quotidienne de matières grasses totales et en graisses saturées, respectivement. Le total du fromage ricotta de lait contient 25 pour cent et 51 pour cent la valeur quotidienne de matières grasses et de gras saturés, respectivement, dans 1/2 tasse. En dehors de la teneur en graisses saturées, la teneur en matière grasse totale est principalement gras monoinsaturés avec une quantité marginale de gras polyinsaturés. fromage ricotta à base de lait écrémé contient 3 g de gras monoinsaturés et 0,3 g de gras polyinsaturés et fromage ricotta fabriqué à partir de lait entier contient 4,5 g et 0,5 g de mono et polyinsaturés, respectivement.

Apports nutritionnels de référence

L'Institut de médecine recommande consommation totale de gras par jour pour les adultes ne doit pas dépasser plus de 20 à 35 pour cent des besoins caloriques quotidiens. Pour un régime de 2.000 calories, cela équivaudrait à environ 44 à 78 g de l'apport total de matières grasses par jour. L'American Heart Association recommande de limiter l'apport total quotidien saturé de graisse à moins de 7 pour cent de l'apport calorique total, ce qui est d'environ 16 g de gras saturés.

Graisses saturées et la santé

fromage ricotta est riche en graisses saturées, en particulier lorsqu'elle est faite à partir de lait de vache entier. Consommer une alimentation riche en graisses saturées est la cause alimentaire liée primaire de taux de cholestérol élevé, selon l'American Heart Association. En particulier, les graisses saturées soulève LDL ou «mauvais», le taux de cholestérol, qui peuvent accumuler sur les parois des artères et altérer le flux sanguin, conduisant à une condition connue comme l'athérosclérose. Si la circulation du sang devient complètement bloqué, il peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC.

Graisses insaturées

Les graisses insaturées sont constituées d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ils sont considérés comme des graisses saines parce qu'ils ne pas augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires comme les graisses saturées et trans. En fait, ils peuvent réduire le cholestérol total et le LDL, ou mauvais, le taux de cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. Les individus ne doivent éliminer toutes les graisses de leur régime alimentaire, mais devraient choisir des graisses saines et de garder l'apport total faible en gras pour prévenir le gain de poids.

aperçu

pleurotes ont été utilisés pour des milliers d'années comme un ingrédient culinaire et médicinal. Les champignons blancs ressemblent à huîtres, et peut être trouvé de plus en plus à l'état sauvage sur des arbres morts ou des troncs tombés. Ils ont une histoire riche en médecine traditionnelle chinoise à partir dès il y a 3000 années, en particulier comme un tonique pour le système immunitaire, selon acupuncteur Christopher Hobbs, auteur de "champignons médicinaux."

Effets Antioxydant

pleurotes contiennent ergothionéine, un antioxydant unique, exclusivement produite par des champignons, selon une étude de 2010 menée par Penn State scientifique alimentaire Joy Dubost. L'étude a révélé que les champignons pleurotes ont des propriétés antioxydantes importantes qui protègent les cellules dans le corps. A 3 oz servant de champignons pleurotes contient 13 milligrammes de ergothionéine, et la cuisson des champignons ne réduit pas ce niveau.

Effets anti-bactériens

pleurotes ont une activité antibactérienne significative, selon une étude de 1997 publiée dans le "Journal of Agricultural and Food Chemistry." L'étude a révélé que le benzaldéhyde composé actif réduit les niveaux de bactéries. Il peut se former sur le champignon en réaction au stress.

La valeur nutritionnelle

Il y a 42 calories dans une tasse de pleurotes, les rendant une plus faible teneur en calories à tous les repas. Les pleurotes sont également riches en nutriments. Selon une étude publiée dans "Food Chemistry," pleurotes contiennent des niveaux importants de zinc, le fer, le potassium, le calcium, le phosphore, la vitamine C, l'acide folique, la niacine et les vitamines B-1 et B-2. L'étude a conclu que la consommation de pleurotes dans le cadre d'une alimentation saine contribue à des besoins nutritionnels recommandés.