Sont-Fentes bon pour renforcer les Knees?

July 10 by admin
Sont-Fentes bon pour renforcer les Knees?

Vos genoux peuvent devenir affaiblie en raison d'une blessure, une maladie telle que l'arthrite, la maladie ou l'inactivité. Lorsque les muscles et les structures qui prennent en charge vos articulations perdent leur force, l'instabilité du genou qui en résulte peut entraîner des lésions articulaires et le handicap. Fentes sont de bons exercices pour aider vos genoux deviennent plus forts et plus stables. Toutefois, si vous avez eu des problèmes de genou persistants, consulter un médecin ou un physiothérapeute avant d'essayer ces exercices.

Objectif de la force de travail pour les Knees

Quand vous faites des exercices tels que des mouvements brusques pour vos genoux, l'objectif est de construire la force dans l'opposition des muscles et du tissu conjonctif pour maintenir le joint aussi stable que possible pendant toute une gamme de mouvement, note Rob DeStefano, un chiropraticien et co-auteur de " Muscle médecine. "les exercices de poids corporel, tels que les mouvements brusques, sont les meilleurs exercices globaux pour la force du corps fonctionnel et l'équilibre que vous utilisez sur une base quotidienne. Les muscles qui se fend cible pour aider à renforcer le genou sont les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers.

Types de Fentes

fentes de base sont les types les plus courants de cet exercice. A partir d'une position debout, faire un grand pas en avant avec votre jambe droite et abaissez lentement votre corps afin que votre jambe avant est plié à 90 degrés environ. Levez-vous et retourner votre jambe droite à la position de départ. D'autres types de mouvements brusques, y compris les mouvements brusques de marche - vous effectuez essentiellement le mouvement d'une fente stationnaire, puis levez-vous et apporter votre jambe arrière vers l'avant, et répétez le mouvement de fente. fentes latérales peuvent aussi aider à prévenir la douleur ressenti pendant les mouvements brusques de base. Pour faire une fente latérale, commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules, puis prendre un grand pas vers le côté avec la jambe droite. Votre jambe gauche sera étirée. Pliez lentement votre genou, en abaissant vos hanches et la jambe tendue vers le sol.

Précautions

Avant de faire de l'exercice du genou renforcement, passent cinq à 10 minutes échauffement avec une certaine lumière cardio, comme la marche ou le vélo à un rythme modéré. Si vos jambes et les genoux sont très faibles, ne se fend en se tenant à une table, un bureau ou le dos d'une chaise pour le soutien. Lorsque vous commencez à faire des mouvements brusques, vous pourriez ne pas être en mesure de vous baisser pour que votre genou avant est à environ 90 degrés. Ne pas forcer. Comme les muscles de soutien et votre genou deviennent plus forts, vous serez en mesure de plonger plus bas. En outre, le genou de votre jambe vers l'avant ne doit pas dépasser en face de vos orteils. Au cours d'une fente, essayez de garder le haut du corps aussi droit que possible, car se penchant en avant met un stress supplémentaire sur votre genou affaibli. Une technique simple pour garder votre corps aussi érigé que possible au cours de l'exercice est de garder vos muscles abdominaux serrés.

Considérations

douleur au genou occasionnel est assez fréquent parce que le genou est très vulnérable aux blessures en raison de sa structure complexe. Toutefois, si vous avez souffert d'une douleur au genou et de faiblesse pendant une période prolongée, ou de l'expérience d'autres symptômes tels que le gonflement ou la raideur, ou vos serrures du genou pendant le mouvement, consulter un médecin. Ces symptômes peuvent signaler un problème plus grave, comme l'arthrose, un ligament déchiré ou ménisque.

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