Exercices pour renforcer le Joint Sacroiliac

November 5 by admin
Exercices pour renforcer le Joint Sacroiliac

L'articulation sacro-iliaque est l'endroit où la surface auriculaire du sacrum se connecte avec le bassin. Sacroiliac faiblesse commune peut représenter de nombreuses plaintes concernant la lombalgie. Les muscles qui innervent l'articulation comprennent les fessiers, piriforme et les muscles psoas-iliaque, qui, lorsqu'elle est renforcée, peut mieux soutenir l'articulation sacro-iliaque. Régulièrement effectuer des exercices de renforcement pour cette articulation peut aider à réduire la douleur.

Extension de la hanche

Pour effectuer une extension de la hanche, commencer debout avec un pied légèrement sur le sol. Vous pouvez tenir sur une chaise solide ou un mur si vous avez besoin. Lentement, avec vos genoux légèrement pliés à la fois, étendre la jambe qui a le pied sur le sol en arrière. Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenir à la position de départ. Si vous voulez un défi supplémentaire, effectuer cet exercice avec une bande de résistance autour de la cheville de la jambe en effectuant l'exercice. Fixer l'autre extrémité de la bande de résistance à quelque chose de biens. Cet exercice va travailler vos fessiers et ischio-jambiers. Travailler jusqu'à un à trois séries de 10 à 15 répétitions.

Supermans

L'exercice Superman va travailler votre dos, les fesses, les jambes et même vos muscles du bras. Commencez cet exercice en posant face cachée sur le plancher. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez lentement vos jambes et les bras juste à côté de l'étage. Maintenez pendant 10 secondes puis retour à la position de départ. Tout en effectuant cet exercice, garder votre visage vers le bas et votre cou détendu. Travailler jusqu'à l'exécution d'un à trois séries de cinq à huit répétitions.

Squats

Squats sont un bon moyen de renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, le bas du dos, la hanche et les muscles fessiers. Vous pouvez effectuer des squats soit avec des poids ou sans poids. Pour commencer, essayez d'utiliser simplement votre poids corporel et que vos muscles gagnent en force, ajouter un poids supplémentaire. Pour effectuer un squat approprié, commencez avec vos pieds la largeur des hanches et vos orteils pointant légèrement vers chaque côté. Gardez le dos droit, les épaules tiré vers l'arrière et vos hanches légèrement pliés afin que vos fesses se démarquent. Lentement plier vos genoux et vous plus bas. Assurez-vous de garder vos genoux d'étendre sur vos orteils. Lorsque vous avez obtenu aussi loin que vous sentez à l'aise, revenez à la position de départ. Essayez d'effectuer une à trois séries de 10 à 15 répétitions.

fentes

Une fente fonctionnera le dos, la hanche, les fesses et les muscles des cuisses. Pour commencer, stand avec vos pieds ensemble. Lentement pas en avant avec un pied et plier le genou lorsque vous vous déplacez vos hanches vers l'avant. Abaissez-vous vers le bas, en gardant le dos droit et votre bassin pointés vers l'avant. Levez-vous de sauvegarder et de revenir en arrière afin que vos pieds sont à nouveau ensemble. Essayez de faire un à trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.

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