Assis Exercices Résistance Band

Assis Exercices Résistance Band

exercices de bande résistants, également appelés exercices de la bande de résistance, va vous aider à renforcer les différents muscles de votre corps. En outre, des exercices de la bande de résistance peuvent également améliorer votre amplitude de mouvement et la flexibilité, ce qui diminue le risque de blessure lors d'un sport athlétique ou l'activité physique. Résistance bande exercices vont de extensions de jambes à boucles biceps et vous effectuez de nombreux assis.

Assis Biceps

Assis exercices biceps avec une bande de résistance vous aidera à augmenter la masse musculaire dans votre biceps ainsi que d'améliorer l'amplitude de mouvement dans vos bras. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le milieu de la bande de résistance sous vos pieds, en saisissant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main. Tout en gardant votre dos droit, détendez vos bras en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Revenez lentement à votre position initiale, en répétant 10 fois ou jusqu'à ce que la fatigue.

Assis Leg

exercices pour les jambes assis vous aideront à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ainsi que les muscles de vos jambes, comme vos mollets. Pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et quads, asseyez-vous sur une chaise, en plaçant au milieu d'une bande de résistance sous votre pied. Tout en maintenant les extrémités de la bande de résistance avec chaque main, prolonger votre jambe et loin de votre corps, la lutte contre la résistance de la bande. Continuer d'étendre jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Lentement, pliez votre jambe arrière à sa position initiale. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

abdominal Assis

exercices de la poitrine assis vous aideront à renforcer vos muscles du tronc, ainsi que vos muscles pectoraux et les bras. En position assise, envelopper une bande de résistance autour de la petite de votre dos ou sur le dos de votre chaise, tenant sur les extrémités de la bande avec chaque main. De là, tirez votre nombril vers l'arrière de votre siège tout en étendant simultanément vos bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de se détendre. Répétez jusqu'à ce que fatigué.

épaule Assis

exercices d'épaule assis aidera à augmenter votre amplitude de mouvement par rapport à vos bras ainsi que de renforcer vos épaules. Tout en étant assis sur une chaise, debout au milieu d'une bande de résistance. Avec les extrémités de la bande de résistance dans chaque main et le dos droit, étendre vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec vos épaules. Lentement, les bas du dos vers le bas, en répétant ce mouvement 10 fois ou jusqu'à ce que la fatigue.