Programme de régime de grossesse en santé

Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d'un régime pauvre en calories plus élevés qu'ils ne le font habituellement, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent manger en permanence. Au cours du premier trimestre, les femmes ont généralement besoin de 100 calories de plus par jour que ce qu'ils auraient normalement manger, et au cours des deuxième et troisième trimestres, environ 300 calories. Leur régime alimentaire devrait être composé d'une variété d'aliments, y compris les fruits et légumes, aliments de grains entiers, les produits laitiers et les viandes.

Snacks

Afin d'augmenter la quantité de calories qu'ils consomment, les femmes enceintes peuvent ajouter une collation supplémentaire dans leur consommation alimentaire quotidienne. Cela peut être un petit casse-croûte d'un morceau de fruit, comme une pomme, une portion de lait ou de yogourt.

Besoins diététiques

Pendant la grossesse, les femmes ont besoin de quatre portions ou plus de fruits et légumes, entre six et 11 portions d'aliments à grains entiers, quatre portions ou plus de produits quotidiens et trois portions ou plus de viande comme le poisson et la volaille, ainsi que les noix et les lentilles.

nourriture

Certains aliments qui peuvent ajouter un coup de pouce nutritionnel à l'alimentation d'une femme enceinte comprennent les légumes-feuilles comme le chou frisé, les céréales à grains entiers, des fruits tels que le cantaloup et le gruau. Kale fournit le corps avec des vitamines E, B1 et B2 ainsi que des minéraux tels que le fer et le calcium. les céréales à grains entiers et la farine d'avoine sont une bonne source de vitamines du complexe B et E et des minéraux tels que le magnésium et le fer. Cantaloupe est une bonne source de vitamines C, A et B6 ainsi que le potassium et d'acide folique.

Vitamines et mineraux

Les femmes enceintes ont besoin de régimes qui sont riches en acide folique, le fer, le calcium, la vitamine D et des protéines. L'acide folique peut aider à réduire le risque de malformations du tube neural. Le fer peut aider la mère à fournir un approvisionnement en sang adéquat pour son bébé. Le calcium et la vitamine D peuvent aider le bébé à développer des os et des dents saines. aides de protéines dans la croissance de l'enfant, car il est composé d'acides aminés, qui aident les cellules à croître et à se développer.

Aliments à éviter

Selon la Food Standards Agency, les femmes devraient essayer de limiter leur consommation de caféine, boire quatre ou moins de tasses de café par jour. Ils devraient également limiter la quantité de graisse qu'ils mangent, de sorte qu'il est d'environ 30 pour cent de leur régime alimentaire. Ils ont besoin d'éviter les aliments qui sont riches en mercure, y compris les poissons comme l'espadon, le maquereau et le roi tile.