La meilleure façon de perdre du poids du film

La meilleure façon de perdre du poids du film


Perdre du poids est jamais facile, surtout quand commencer juste dehors. Parmi les exercices disponibles, il est possible de constater que de nombreux exercices sont trop difficiles ou avancé pour le débutant. Heureusement, la course est non seulement un bon exercice pour les débutants qui sont nouveaux pour l'exercice, mais est également une excellente option pour perdre du poids.

Instructions

1 Parlez-en à un médecin avant de commencer les exercices de course. Ne jamais commencer un programme d'exercice sans consulter un médecin, en particulier lors de la prise de médicaments. Un médecin pourrait restreindre l'exercice ou d'exiger un plan plus facile que votre plan personnel.

2 Commencez par de petites séries, et de travailler jusqu'à plus longues durées de fonctionnement et tourne plus vite. Selon le Guide Runners, en commençant lentement et travailler jusqu'à est non seulement une façon plus saine de perdre du poids, mais il est également plus efficace que de commencer avec des sprints.

3 Variez les types et les distances en cours d'exécution. Le corps ajuste à la même routine d'entraînement, de sorte que la variation est nécessaire pour maximiser la perte de poids. Par exemple, courir un mile un jour à une vitesse normale, puis courir un mile et demi le lendemain à une vitesse plus rapide. Une autre option pour augmenter l'intensité est en cours d'exécution sur un terrain plat pour un mile un jour, et en cours d'exécution sur une colline pour une mile un autre jour. Tandis que la distance est la même, l'intensité et le type d'diffère en cours d'exécution. La variation empêche la perte de poids plateaux du corps d'ajustement à la même charge de travail.

4 Changer les habitudes alimentaires. Courir seul va brûler des calories, mais la perte de poids efficace nécessite des plans d'alimentation saine à long terme aussi bien. Minimiser les bonbons et les glucides simples pour se concentrer sur un régime alimentaire bien équilibré.

Conseils et avertissements

  • Si la course est trop pénible, commencer la marche et travailler progressivement jusqu'à l'exécution. Par exemple, marcher à un rythme normal pendant une semaine, puis passer à une marche rapide, et construire lentement à la course. Une fois à courir, courir pour de courtes périodes et marcher pendant des périodes jusqu'à l'exécution cohérente est possible.