Exercices alternatifs pour Leg Curls

Exercices alternatifs pour Leg Curls

boucles de jambe sont des exercices hautement personnalisables qui peuvent être faites dans une grande variété de positions. Curls cibler vos muscles ischio-jambiers lors de l'utilisation des muscles tels que vos quadriceps et les fessiers comme stabilisateurs. Si vous ne pouvez pas supporter l'idée d'une plus flexion des jambes, cependant, vous pouvez choisir parmi une variété d'autres exercices qui offrent une séance d'entraînement similaire.

Deadlifts pour Force

Deadlifts ciblent une grande partie de votre corps inférieur, y compris les cuisses, les fesses et le dos. Pour effectuer une deadlift, positionner un haltère sur le terrain d'environ un pouce de vos tibias. Tenez-vous droit, puis pliez vos genoux tout en gardant votre dos droit. Attrapez la barre dans une position en pronation, puis soulevez lentement jusqu'à ce que vous êtes dans une position debout. Vos bras doivent être droites, et le poids devraient frapper autour du haut de vos cuisses.

Respirer par le yoga

poses de yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre et la force, et vous pouvez les utiliser pour cibler directement les ischio-jambiers. Essayez un chien orienté vers le bas. Tenez-vous droit, puis pliez lentement votre torse vers le bas jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Solde sur vos orteils, avec vos bras et les jambes à la fois à des angles obliques. Ensuite, essayez la pose d'un enfant. Asseyez-vous avec vos mollets sous vos cuisses et pliez votre torse vers le bas, étendant les bras droit. Vous vous sentirez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Pour les deux poses, se concentrer sur la respiration lentement et régulièrement, et maintenir pendant au moins 30 secondes.

Utilisation de votre Bodyweight

exercices Bodyweight utilisent propre poids de votre corps comme source de résistance et sont idéales si vous voulez éviter la salle de gym. Essayez une fente. Un pas en avant afin que votre pied avant est d'environ 3 pieds de votre pied arrière. Tout en gardant votre dos droit et plier les genoux, le bas de votre torse vers le sol afin que les deux votre front et les genoux arrières forment des angles de 90 degrés. Revenez à votre position de départ et d'effectuer cinq à 10 répétitions. Ensuite, essayez un squat. Stand avec votre colonne vertébrale droite, puis pliez vos genoux pour abaisser votre arrière vers le bas et vers l'arrière comme si vous êtes assis dans une chaise invisible. Tenez pour un chef d'accusation, puis remonter en arrière et répéter cinq à 10 fois. Pour un défi supplémentaire, essayez de maintenir le poids que vous effectuez ces exercices.

Stretching vos jambes

Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, essayez d'étirer vos muscles ischio-jambiers. Pour un parcours facile, assis droit avec vos jambes étendues tout droit devant vous et pliez votre torse vers le bas sur vos jambes pour toucher vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes. Ensuite, se trouvent en face d'un coin de mur de telle sorte que le coin est au niveau de vos hanches. Levez la jambe, le pressant contre le coin jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.