Exercices de ballet pour la flexibilité

Exercices de ballet pour la flexibilité

aperçu

La flexibilité est un facteur clé pour les danseurs de ballet. Les exercices de flexibilité conduira à une meilleure participation et extensions, qui à son tour les rendre meilleurs danseurs. Assurez-vous d'effectuer ces exercices après que vous avez déjà réchauffé au bar - ne jamais les faire avant une classe de ballet. Les très jeunes enfants (3 à 5 ans) ne devraient pas faire de ballet exercices d'étirement, car ils doivent d'abord développer leur force avant l'étirement des groupes musculaires spécifiques.

Le papillon pour Better Turnouts

Asseyez-vous sur le sol avec le fond de vos pieds toucher et vos genoux ouverts sur les côtés. Essayez de garder vos genoux au plus près du sol que possible. Mettez vos mains sur vos chevilles et tirez votre corps et la tête en avant vers vos pieds. Maintenez cette position pendant une minute ou aussi longtemps que vous voulez, mais la clé est de ne pas rebondir tandis que dans la position. Cet exercice étirer vos hanches et aider votre participation.

Hamstring stretch pour de meilleures extensions

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes parallèles et étendues en face de vous. Gardez vos orteils pointés vers le plafond. Levez vos bras au-dessus de votre tête, se pencher en avant et de tenir à vos orteils avec vos mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, placez une petite serviette autour de vos pieds et de le retenir pendant 30 secondes. Encore une fois, assurez-vous de ne pas rebondir. Cet exercice de flexibilité augmentera vos extensions.

Étirement du mollet pour de meilleurs sauts

Levez-vous tout en maintenant à un mur ou un bar. Gardez vos pieds parallèles les uns aux autres, puis placez le pied droit à environ 2 pieds derrière le pied gauche, pliez votre genou gauche tout en gardant votre talon droit tendu vers le sol. Gardez votre poids sur la jambe gauche. Vous devriez sentir votre étirement du mollet droit. Maintenez la position pendant 30 secondes sans rebond, puis changez de jambe et répétez l'étirement. Cet exercice permettra d'approfondir vos plis et d'aider vos sauts.