Rapides exercices de perte de poids pour vous aller

Rapides exercices de perte de poids pour vous aller


La majorité des Américains sont classés comme en surpoids ou obèses, selon les statistiques fournies par les Centers for Disease Control and Prevention. Par conséquent, de nombreux adultes américains désirent perdre du poids rapidement. L'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids, et un taux de perte de poids de 1 à 2 livres-par-semaine est idéal, selon le National Heart, Lung and Blood Institute.

Cardiovascular vs. exercice Résistance

Pour la perte de poids efficace, se concentrer sur des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique. Ces exercices brûlent généralement plus de calories que les exercices de résistance comme l'haltérophilie. Une étude publiée dans une édition 2009 de «La médecine et de la science dans le sport et l'exercice" a rapporté que la formation de résistance ne favorise pas la perte de poids, mais peut réduire vos risques de maladies, réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Bien que l'exercice cardio-vasculaire est plus important pour la perte de poids, ajouter la formation de résistance à votre régime pour un maximum de résultats.

Fréquence et durée

L'augmentation de la durée de votre exercice cardio-vasculaire peut vous aider à perdre plus de poids. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire hebdomadaire. Cette quantité d'exercice fournira une perte de poids modeste, selon l'étude réalisée en 2009 dans "Médecine et Science in Sports and Exercise." Les auteurs de cette étude ont fait remarquer que l'exercice plus de 250 minutes par semaine est associée à une perte de poids plus importante. Pour atteindre cet objectif, participer à l'exercice aérobie pendant une heure sur cinq jours par semaine, ce qui est conforme aux lignes directrices établies par l'American College of Sports Medicine pour le traitement de l'obésité.

Commencer

Beaucoup de gens commencent leur programme de perte de poids par la marche, le vélo, la natation, aérobic de l'eau ou en utilisant une machine elliptique parce que ces exercices sont à faible impact et facile sur les articulations. Ces exercices sont d'excellents exercices de perte de poids pour vous aider à aller parce qu'ils ont un faible risque de blessure, peut être effectuée à une faible intensité et d'aider vos calories à brûler rapidement. Vous pouvez brûler autant de calories à pied, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique comme vous le feriez en exécutant ou faire de l'aérobic à haute intensité.

Niveau d'intensité

Vous n'êtes pas obligé d'exercer vigoureusement pour perdre du poids. Votre durée d'exercice et la fréquence est plus importante. Exercice à faible à rythme modéré permet d'abord de satisfaire plus facilement les lignes directrices de perte de poids exercice de plus de 250 minutes par semaine. Vous pouvez augmenter le niveau d'intensité une fois que votre endurance cardiovasculaire augmente.

Calories brûlées

Création d'un déficit calorique de 500 à 1000 calories par semaine peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. MayoClinic.com note qu'une personne de 200 livres brûlera environ 501 calories faisant aquagym pendant une heure, 528 calories par la natation, 364 calories par le vélo à un rythme de loisirs et 391 calories en marchant pendant une heure à un rythme de 3,5 mph. Si vous n'êtes pas en mesure de brûler 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour, combiner l'exercice avec un régime réduit en calories pour atteindre votre objectif de perte de poids de 1 à 2 livres-per-semaine.