Comment mesurer le cycle de sommeil

Comment mesurer le cycle de sommeil


Le sommeil, comme la nutrition et l'exercice, est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme; obtenir un sommeil trop ou trop peu peut affecter votre bien-être. Lorsque vous vous endormez, le corps commence un cycle qui suit un modèle de fluctuations entre sommeil rapide mouvement des yeux et le sommeil non-REM, qui dure environ 90 minutes au total. Tout au long de la nuit, vous aurez des cycles de sommeil répétitifs tous qui durent environ 90 minutes. Connaissant votre propre cycle de sommeil naturel - combien 90 cycles minute vous avez naturellement - peut vous assurer que vous obtenez la quantité optimale de sommeil afin que vous vous réveillez rafraîchi tous les jours.

Instructions

1 Sélectionnez un moment de la semaine ou pendant les vacances pour mesurer votre cycle de sommeil, ce qui permettra à votre corps de tomber endormi quand il est naturellement prêt, puis le laisse se réveiller le matin sans alarme ou de perturbation d'un autre membre de la famille. Une journée de travail, une nuit après une fête tard ou tôt le matin lorsque vous devez conduire vos enfants à l'école ne serait pas des options appropriées.

2 Prenez une horloge, un stylo et du papier au lit afin que vous puissiez enregistrer le temps juste avant de vous endormir, puis le temps vous vous réveillez naturellement le matin. Comptez combien d'heures vous avez dormi et enregistrer aussi. Pour ce faire, sur une période d'au moins trois jours pour que vous puissiez avoir une idée plus précise de la quantité moyenne de sommeil dont vous avez besoin.

3 Calculer le nombre de cycles que vous avez pendant le sommeil en divisant la quantité de temps que vous avez dormi par le montant moyen que l' un cycle de sommeil dure 90 minutes. Par exemple, si vous dormez pendant neuf heures naturellement, ce qui équivaut à 540 minutes qui a ensuite divisé par 90 minutes vous donne un chiffre de six cycles de sommeil par nuit. cycles complets de sommeil fournissent nuit de sommeil le plus bénéfique et reposant.

4 Vos calculs pourraient montrer que votre cycle de sommeil dernière est pas complète; par exemple, vous pouvez avoir 5.3 cycles par nuit, ce qui signifie huit heures de sommeil. Cela pourrait être parce que vos cycles sont légèrement plus de 90 minutes, dans ce cas, vous seriez obtenir cinq cycles complets par nuit. D'autre part, il pourrait aussi être une indication que vous ne recevez pas la quantité optimale de sommeil et donc vous devriez essayer de travailler sur la réalisation d'un modèle de sommeil plus approprié qui permet de vous endormir plus tôt ou plus tard, et vice-versa au réveil vers le haut.