Teneur en fibre de beurre d'arachide

Teneur en fibre de beurre d'arachide

Smothered sur un sandwich, comme trempette pour les bâtonnets de céleri ou tout simplement manger avec une cuillère, le beurre d'arachide est une propagation crémeuse aimé par beaucoup. En ce qui concerne la fibre, le beurre d'arachide peut contenir autant de fibres que la tranche de pain, il est mis sur. Ajout du beurre d'arachide à votre régime alimentaire peut être une façon savoureuse et efficace d'augmenter votre apport en fibres, comme vous l'étaler.

Notions de base de fibres

La fibre est un nutriment essentiel qui joue un rôle important dans la digestion régulière, et aussi dans la prévention de certaines maladies et les problèmes liés à la santé. apport en fibres régulier peut aider à prévenir des conditions telles que les maladies cardiaques, le diabète, le gain de poids et la constipation. Selon l'Académie de Nutrition et diététique, les hommes devraient viser à obtenir 38 grammes de fibres par jour et les femmes de 25 grammes par jour. Si vous êtes plus de 50 ans, les recommandations tombent à 30 grammes par jour pour les hommes et 21 grammes par jour pour les femmes.

Fibre dans le beurre d'arachide

Chaque cuillère à soupe de beurre d'arachide crémeux contient 1 gramme de fibre. Le genre chunky contient 1,3 grammes de fibres par cuillère à soupe, ou 30 pour cent de plus que la variété lisse. Associez la propagation à d'autres bonnes sources de fibres, et ces chiffres peuvent augmenter rapidement. Une tranche de pain de blé entier contient 1,5 grammes de fibres. Faire un sandwich au beurre d'arachide avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide chunky pour un total de 5,6 grammes de fibres, soit 15 pour cent à 22 pour cent de la recommandation quotidienne.

Portion Control

Le beurre d'arachide est une bonne source de fibres, mais elle est plus élevée en calories et de gras que d'autres sources. Une portion, ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, contient 180 calories et 16 grammes de matières grasses. Gardez à l'esprit des parties et compte pour la quantité de calories et de matières grasses que vous mangez, ce qui peut ajouter rapidement. Une bonne règle à retenir est qu'une portion de beurre d'arachide est de la taille d'une balle de ping-pong.

Conseils pour augmenter Fiber Intake

De nombreux aliments sont de bonnes sources de fibres, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers comme l'avoine et le pain de blé entier. Associez ces aliments avec du beurre d'arachide pour augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Quelques exemples sont une pomme en tranches, bâtonnets de carotte ou une tranche de pain grillé de blé entier. Échangez un goûter pour l'un de ces aliments et une cuillère à soupe de beurre d'arachide pour une bonne source de fibres chaque jour. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, vous devez également augmenter votre apport en liquide. Semblable à une éponge, la fibre doit absorber beaucoup de liquide pour aider à la digestion régulière et éviter les problèmes tels que la constipation ou des nausées.