Quelle est la valeur nutritionnelle d'un Apple?

Quelle est la valeur nutritionnelle d'un Apple?


Manger une pomme par jour est pas garanti pour éloigner le médecin, mais régulièrement, y compris ce fruit commun dans votre régime alimentaire peut améliorer votre santé. Que vous aimiez une pomme dans le cadre du petit déjeuner ou de conserver ce fruit dans votre bureau pour une collation rapide au travail, il est chargé avec la nutrition et, si vous regardez votre poids, peut même jouer un rôle utile.

nutrition de base

Une grande pomme, qui mesure environ 3 1/4 pouces de diamètre, a 116 calories. Une pomme de cette taille a aussi 30,8 grammes de glucides, 23,2 grammes de sucre et 5,4 grammes de fibres alimentaires totales. Ce fruit est pas une source importante de protéines ou de graisse. Les bananes ont une valeur calorique comparable, avec 121 calories dans une grande banane. Si vous essayez de perdre du poids, ne pas être découragé par les calories de plus de 100 dans une pomme, étant donné les avantages nutritionnels du fruit.

Quelques vitamines

Avec chaque bouchée d'une pomme, vous augmentez votre consommation de plusieurs vitamines. Le plus notable d'entre eux est la vitamine C, qui fournit des fonctions telles que la croissance des tissus de votre corps. Une grosse pomme fournit environ 14 pour cent de la recommandation quotidienne de vitamine C pour les femmes et 11 pour cent pour les hommes. Les pommes sont aussi une source de phytochimiques, qui se trouvent dans la peau et de la chair du fruit. Prenant dans ces composés peut jouer un rôle important dans la réduction de votre risque de maladies comme le cancer.

De nombreux minéraux

Les pommes contiennent un certain nombre de sels minéraux tels que le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sodium et le zinc. Ce fruit, cependant, ne fournit pas un pourcentage important de votre recommandation quotidienne de l'un de ces minéraux. Par exemple, 239 milligrammes d'une grande pomme de potassium peuvent sembler important, mais ce montant est à seulement 5 pour cent de la recommandation quotidienne pour les adultes. Parce que la peau de votre pomme est rempli de minéraux, de manger pour obtenir la plus haute valeur nutritive.

Deux types de fibres

Les pommes sont un fruit important d'ajouter à votre alimentation pour vous aider à atteindre votre recommandation quotidienne de fibres. Une grosse pomme fournit environ 22 pour cent de la recommandation quotidienne de fibres pour les femmes et 14 pour cent pour les hommes. La fibre est précieux non seulement pour aider à garder vos entrailles régulière, mais aussi pour la vitesse à laquelle votre glycémie augmente le ralentissement, l'amélioration de votre santé du côlon et de réduire votre appétit. Les pommes contiennent une combinaison de fibres solubles et insolubles. La peau du fruit contient ce dernier type de fibres, ce qui est essentiel pour accélérer le mouvement de votre nourriture à travers vos intestins. En tant que tel, d'éviter le pelage de la pomme pour obtenir le plus de sa fibre.