Six Semaine Plan de perte de poids

Les taux d'obésité aux États-Unis ont doublé chez les adultes 1980 à 2000, et environ 60 millions d'adultes sont maintenant obèses, selon les centres fédéraux de contrôle des maladies et la prévention. Il existe une variété de façons de perdre du poids. Cependant, quand il descend à lui, perdre du poids exige de la détermination et un plan. Élaboration d'un plan de perte de poids de six semaines peut être le plus grand atout d'une personne en essayant de perdre du poids.

Combien voulez-vous perdre?

La première étape dans votre six semaines plan de perte de poids est de déterminer combien de poids vous voulez perdre. Deux livres par semaine est le taux de perte de poids la plus sûre. Cela signifie que vous pouvez faire un objectif de perdre 12 livres de poids avec un plan de six semaines.

Création d'un déficit calorique

Ensuite, vous devez créer un déficit calorique quotidien. Brûler une livre de graisse du corps nécessite un déficit de 3.200 calories. Commencez par déterminer combien de calories vous brûlez dans un jour sans exercice (voir la calculatrice de calories dans les références ci-dessous). Une fois que vous avez déterminé votre taux métabolique, vous devez déterminer le nombre de calories que vous allez couper de votre alimentation et combien de calories que vous allez brûler par l'exercice. Pour perdre deux livres par semaine, vous devez créer un déficit de 1000 calories par jour. Vous pouvez le faire en coupant 500 calories de nourriture de votre alimentation quotidienne, et brûlant encore 500 calories par l'exercice.

Évitez gras saturés

Tout plan de perte de poids nécessite de réduire votre consommation de graisses saturées. Les graisses saturées sont les graisses qui sont généralement solides à température ambiante, et ils se traduisent par un gain de poids rapide, selon l'American Heart Association. Les aliments qui sont riches en graisses saturées sont la principale cause de gain de poids et l'obésité aux États-Unis. A Pounder Quarter Double avec fromage de McDonald a 19 grammes de gras saturés et 740 calories.

Élevez votre fréquence cardiaque

Cardio exercice est une partie essentielle de votre plan. Perdre du poids est tout au sujet de l'élévation de la fréquence cardiaque. La course est l'exercice cardio plus basique, mais la natation et le vélo sont grandes alternatives à courir parce qu'ils ont moins d'impact sur vos articulations. Vous souhaitez exercer assez vigoureusement pour atteindre votre fréquence cardiaque cible (voir la calculatrice de fréquence cardiaque dans les références ci-dessous). Courir sur un tapis roulant qui mesure la fréquence cardiaque vous permet de surveiller facilement votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l'exercice.

Incorporer la formation Poids

Incorporer la formation de poids avec vos exercices cardio. Si vous ne pas inclure la formation de poids de routine dans votre plan, vous pouvez perdre du muscle avec la graisse. La formation de poids augmente la masse musculaire, ce qui peut augmenter votre taux métabolique. Une personne qui a plus de muscle sera presque toujours un taux métabolique plus élevé qu'une personne avec moins de muscle.

Clés du succès

Essentials pour votre six semaines perte de poids plan comprennent un régime alimentaire faible en gras saturés, l'exercice cardio et de musculation. Mais l'élément le plus important est la détermination: vous devez suivre votre plan et respectez-le!