10 semaines plan de perte de poids pour les adolescents

10 semaines plan de perte de poids pour les adolescents

L'American Academy of Pediatrics a rapporté en 2014 que 19 des 20 adolescents obèses seront obèses à l'âge adulte. Cette statistique souligne la nécessité pour les adolescents en surpoids et obèses pour atteindre et maintenir un poids santé, mais à court terme, les régimes à faible teneur en calories ne sont pas nécessairement la meilleure option. Beaucoup d'adolescents sont encore en croissance et le développement des adultes - et nécessitent une nutrition adéquate pour le faire. Suivez les directives sur la saine alimentation et de parler à votre médecin avant votre adolescent se lance dans un plan de perte de poids.

Recommandations Poids-Perte

Toujours discuter avec le pédiatre de votre enfant pour déterminer le taux sécuritaire individualisé de votre enfant de perte de poids. La plupart des adolescents devraient éviter de perdre plus de 2 livres par semaine, note l'American Academy of Pediatrics. Les adolescents qui passent par la puberté devraient viser à perdre une demi-livre par semaine. Beaucoup d'adolescents en surpoids peuvent perdre en toute sécurité entre 5 et 20 livres dans une période de 10 semaines, en fonction de leur objectif de perte de poids médecin approuvé individualisé.

Calorie Allotments

adolescents entièrement cultivées seulement besoin de réduire leur apport calorique de 500 par jour pour perdre environ 1 livre par semaine, tandis que les adolescents passent par la puberté devrait viser une réduction quotidienne de 250 calories, suggère l'American Academy of Pediatrics. Éliminer les sucres ajoutés et les boissons sucrées pour aider les adolescents réduisent efficacement les calories. Considérez que deux canettes de cola régulier contiennent environ 304 calories; une barre de taille normale des bonbons contient environ 280 calories; et une barre chocolatée king-size offre un énorme 555 calories. D'autres façons de réduire les calories comprennent commutation de 2 pour cent à lait écrémé; choisir plaine yogourt grec au lieu de versions aromatisées aux fruits; grignoter sur les fruits et légumes au lieu de chips de pommes de terre fraîches; et en choisissant panés viandes maigres grillées au lieu de viandes panées frites.

Considérations sur l'activité physique

les adolescents en surpoids et obèses qui augmentent leur niveau d'activité physique peuvent ne pas avoir à réduire leur apport calorique autant - le cas échéant - au cours d'un programme de perte de poids de 10 semaines. Par exemple, un adolescent 185 livres qui marche à un rythme de 3,5 miles par heure pendant une heure brûle 356 calories, et le même adolescent 185 livres qui vélos à un rythme modéré pendant seulement 30 minutes brûle 311 calories. Les lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains recommandent que les adolescents obtiennent au moins une heure d'activité physique chaque jour. les adolescents en surpoids qui sont incapables d'exercer pendant 30 à 60 minutes par jour devrait commencer avec plus courtes durées d'exercice, et d'augmenter progressivement la durée de ces séances d'entraînement au fil du temps.

Plans de repas sains

Beaucoup de filles adolescentes en bonne santé modérément actifs ont besoin d'environ 2.000 calories par jour, alors que les garçons adolescents modérément actifs ont généralement besoin de 2.400 à 2.800 calories par jour pour maintenir un poids santé, selon les directives diététiques pour les Américains 2010. Une alimentation saine contenant 2.000 calories par jour devrait inclure 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de faible teneur en matières grasses des produits laitiers, 6 onces de céréales, 5,5 onces d'aliments riches en protéines - comme les viandes maigres, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits de soja, les noix, les graines et légumineuses - et 6 cuillères à café d'huile chaque jour.