Exercices de la colonne vertébrale en eau peu profonde

Garder votre colonne vertébrale flexible et les muscles de soutien solides aller un long chemin à améliorer la qualité de votre santé et de la vie. Souvent, le travail sur les maux et la douleur nécessite un certain effort et peut être mal à l'aise dans le processus. Cependant, l'exercice dans une piscine peut aider avec une partie de cet inconfort. Les qualités de flottabilité de l'eau vous permettent d'effectuer un grand nombre des mêmes exercices que vous le feriez, mais avec moins de poids qui pèse sur vos articulations. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile d'équilibrer dans l'eau.

Exercices de base

Vous pouvez effectuer un grand nombre de vos habituels exercices permanents de la colonne vertébrale alors que dans un bassin d'eau qui atteint vos hanches ou la poitrine. Vous pouvez même étirer et toucher vos orteils si vous ne me dérange pas votre tête en passant sous l'eau. Mais il y a d'autres exercices que vous pouvez faire sans plonger sous l'eau.

Ecartez du côté de la piscine. Placez vos mains sur le bas du dos et se pencher lentement vers l'arrière, cambrant votre dos. Si vous commencez à tomber, se détendre, l'eau va vous attraper. Se pencher en arrière, cambrant et en étirant le haut du dos d'abord, puis penchez plus profond et ajouter dans le bas du dos pour un tronçon plus complet.

Tenir à côté du côté de la piscine pour une stabilité supplémentaire si nécessaire. Levez un genou élevé, le saisissant avec vos mains et appuyez sur ou le presser contre votre abdomen, étirant les muscles du bas du dos. Essayez d'obtenir votre genou vers votre poitrine. Répéter avec l'autre jambe.

Encore une fois, levez le genou avant, mais cette fois maintenez-le et ajouter dans une autre direction à l'étirement. Avec le genou levé vers le haut, les mains sur les genoux, swing ou plier la jambe à travers votre corps pour un tronçon plus latéral.

Face à bord de la piscine et la poignée sur le côté. Float sur votre estomac avec vos bras tendus. Faites aussi longtemps une ligne que vous pouvez. Maintenant flutter coup.

Exercices Plus Elaborate

Parce que l'eau offre aussi une résistance, il peut être un bon moyen pour travailler vos muscles afin de les renforcer. Combinez les autres formes d'exercice avec de l'eau, en créant votre propre yoga aquatique ou aquatique tai chi. Tant le yoga et le tai-chi offre de renforcement de base pour aligner correctement et utiliser la colonne vertébrale. Pratiquez votre formulaire de tai-chi en position debout dans l'eau jusqu'à la taille. Peu de mouvements de tai chi nécessitent d'aller assez bas pour que vous auriez à plonger votre tête. Si votre formulaire comprend un mouvement faible, comme "Snake Creeps Down", simplement effectuer le déplacement à un niveau supérieur pour garder votre tête au-dessus de l'eau.

Dans le yoga, il existe de nombreuses postures bonnes pour étirer le dos, comme le guerrier pose. Commencez dans l'eau qui est la taille profonde parce que vous serez debout plus faible pour la pose. Ceci devrait mettre l'eau au niveau de la poitrine pour la durée de la pose. Déplacer en guerrier 1 pose et maintenez. Ensuite, passez au guerrier 2 pose et maintenez.