Diabète de type 2 & amp; Rapide plan de perte de poids

Diabète de type 2 & amp; Rapide plan de perte de poids

Perte de poids rapide est rarement durable et peut être carrément malsaine - si vous avez le diabète de type 2 ou non. Mais les régimes miracles peuvent être particulièrement dangereux si vous avez le diabète de type 2, parce que vous ne pouvez pas être prenez de l'insuline et peuvent plutôt être la gestion de votre régime alimentaire pour maintenir votre glycémie stable. Perdre du poids est important - verser seulement 10 pour cent de votre poids corporel peut réduire la résistance à l'insuline et réduire votre risque de maladie cardiaque, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Visez à perdre 1 à 2 lbs. par semaine en faisant des changements permanents dans votre régime alimentaire et mode de vie.

Évitez les régimes riches en protéines

Vous pourriez être tenté par les résultats rapides promis par haute teneur en protéines / faible teneur en glucides. Bien que les hydrates de carbone limitant peuvent avoir des résultats positifs, les régimes alimentaires riches en protéines ne sont pas recommandés pour les diabétiques. Le diabète est la cause n ° 1 de la maladie rénale aux Etats-Unis. Parce que la digestion des protéines Taxes vos reins, l'American Diabetes Association recommande que pas plus de 20 pour cent de vos calories proviennent de protéines. Les régimes riches en protéines tels que Atkins peut avoir 35 pour cent de leurs calories provenant des protéines. Le diabète augmente également votre risque de maladie cardiaque. Les grandes quantités de graisses saturées dans les protéines animales peuvent augmenter votre taux de cholestérol et d'augmenter encore ce risque.

Choisissez faible IG Glucides

Bien que vous avez besoin d'hydrates de carbone, vous voulez choisir les glucides riches en nutriments qui ont peu d'effet sur le taux de glycémie. Garder votre sang stable de sucre va réduire les fringales de sucre et possible frénésie alimentaire. L'index glycémique classe les glucides sur une échelle de 1 à 100 - plus le score, plus votre sang reste de sucre. La plupart des légumes riches en fibres, les fruits et les grains entiers sont bas sur le GI. La plupart des aliments sucrés, transformés et raffinés ne sont pas. Utilisez l'index glycémique uniquement à titre indicatif. Fat, ainsi que des fibres, abaisse l'IG des aliments, de sorte que certains aliments riches en gras malsains peut être faible sur l'indice glycémique.

Le régime de change du diabète

Développé spécifiquement pour contrôler l'apport en glucides et maintenir les niveaux de sucre sanguin stable, le régime de change du diabète est un régime alimentaire flexible qui offre une variété de choix alimentaires sains. Les aliments sont divisés en six catégories, tels que l'amidon, de protéines et de matières grasses. Vous mangerez un certain nombre d'échanges, ou portions, de chaque catégorie. Le nombre d'échanges que vous mangez dépend de votre apport calorique quotidien. Vous consommez une combinaison de glucides à faible IG, des protéines maigres et gras insaturés à chaque repas. Essayez d'espace vos aliments uniformément tout au long de la journée, manger tous les trois à quatre heures, ce qui vous aidera à éviter l'hypoglycémie - et l'envie de se gaver.

Exercice

Peu importe quel type de programme que vous suivez manger, ne pas essayer de perdre du poids en suivant un régime juste. Ajout d'exercice pour les efforts de perte de poids vous aidera à perdre la graisse du corps, pas seulement le poids de l'eau ou de la masse musculaire maigre. L'activité physique peut également améliorer la santé cardiovasculaire, réduire votre risque de maladie cardiaque. L'exercice régulier peut vous aider à réduire votre taux de sucre sanguin, aussi. Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, vérifiez votre taux de glucose avant, pendant et après l'exercice - faites attention à votre corps et faites attention à faible teneur en sucre-sang, ou d'hypoglycémie. Vous devrez peut-être ajuster le temps ou de la dose d'un médicament contre le diabète que vous prenez.