Exercices Gazelle Bord

Exercices Gazelle Bord

La Gazelle Edge est une machine à la maison de cardio. Il est une machine de planeur avec des bras mobiles, semblables à un skieur NordicTrack. La Gazelle Edge utilise votre corps supérieur et inférieur au cours des séances d'entraînement de sorte que vous allez brûler des calories et perdre du poids, surtout si vous suivez un régime sensible. Il y a différentes façons dont vous pouvez exercer sur la machine, mais ils sont tous à peu près les variations de l'exercice de glissement de base.

Basic Glide

Le glissement de base est le premier exercice, vous devez apprendre sur la Gazelle Edge. Montez sur le bord en tenant la barre avant près de l'ordinateur de remise en forme et en plaçant vos pieds dans le centre des plates-formes de pied. Pliez vos genoux légèrement pour déverrouiller vos articulations du genou et de saisir le guidon dans le centre. Glissez vos pieds en alternance vers l'avant et en arrière. Levez-vous de haut et déplacer vos bras en face de vos jambes pour travailler votre corps tout entier.

Faites 15 à 20 minutes de vol à voile constant. Une fois que cela est facile, vous pouvez essayer l'exercice de descente large pour une plus grande séance d'entraînement.

Wide Glide

La grande finesse est similaire à la glisse de base, mais avec une nouvelle gamme de mouvement pour engager vos muscles du mollet et augmenter la difficulté du mouvement. Commencez par le glissement de base. Commencer à élever vos talons que vous poussez vos jambes en arrière pour venir sur la boule de votre pied et augmenter la longueur de votre descente. Appuyez vos pieds à plat comme ils se présentent. Maintenir une colonne vertébrale droite et alterner vos bras et vos pieds mouvements comme avec le glissement de base. Vous pouvez déplacer vos mains vers le haut ou vers le bas sur les poignées pour faire varier l'exercice et de créer plus de travail pour vos bras. La position centrale est appelée «neutre» et met un montant égal de la résistance sur les bras et les jambes.

Avez-cinq minutes de vol à voile de base pour se réchauffer avant de tenter la grande descente. Faire l'exercice de descente large pendant 20 minutes, puis refroidir avec le glissement de base pour cinq minutes.

Haute Glide

La haute glisse cible vraiment les veaux. Faites la grande finesse avec une bonne posture, mais gardez vos talons levées tout le temps. Alternez en utilisant la haute glisse et de larges exercices de glisse pendant votre séance d'entraînement pour construire vos muscles du mollet sans les surmener.

Exercices Intervalle

Intervalles sont une façon de faire varier vos séances d'entraînement. Pour faire des intervalles tout simplement changer d'intensité pendant l'exercice. Réchauffer en glissant à une intensité lumineuse pendant cinq minutes. Commencez à faire des intervalles en glissant à un rythme modéré pendant trois minutes, puis ralentir pendant une minute à une intensité lumineuse. Les travaux de retour à un rythme modéré pendant trois minutes. Laissez-vous tomber pour une minute. Continuer l'exercice au rythme modéré et le rythme de lumière en alternance pour un total de 20 minutes. Refroidir pendant cinq minutes à une intensité lumineuse.

Augmentez votre intensité en glissant à une plus grande amplitude de mouvement, plier les genoux, tenez les poignées élevées afin que vos bras doivent travailler plus fort, et d'augmenter votre vitesse.