Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

séances d'entraînement abdominaux sont une partie essentielle de toute routine ou d'un programme de remise en forme. abs forts vont se stabiliser votre base pour aider à prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Et, un physique maigre avec six-pack abs est esthétiquement agréable. Cependant, votre séance d'entraînement abdominale devrait être structuré avec soin et il devrait impliquer plus que de simplement considérer la quantité de temps consacré à chaque jour.

Considérations

Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

L'objectif de séances d'entraînement abdominale est d'obtenir un ventre plat et peut-être un six-pack. Pour y parvenir, estiment que vos muscles abdominaux sont semblables à d'autres groupes musculaires et devraient être exercés en conséquence. L'exercice est simple stimulus et les muscles réagissent au stimulus une fois qu'ils récupèrent après une période de repos. Ne pas faire des séances d'entraînement abdominaux tous les jours que trois fois par semaine est suffisant.

L'entraînement en force

Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

L'entraînement en force avec des poids libres, des équipements de résistance ou des exercices de poids corporel contribue à vos exercices abdominaux. Lorsque vous faites des mouvements composés tels que couché, squats et presses de la jambe, ou des exercices de poids du corps, tels que la presse-ups, pull-ups ou bar-trempettes, vous utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre coeur. muscles abdominaux se stabilisent également votre corps pendant les mouvements d'isolement tels que des boucles d'haltères et triceps pushdowns. Faites un entraînement en force de routine trois fois par semaine, 45 minutes par session, pour une séance d'entraînement abdominale importante.

Exercices abdominaux

Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

Faire des exercices abdominaux après votre routine d'entraînement en force. Celles-ci pourraient inclure des exercices tels que des craquements, croque inverse, jambe pendante soulève et le côté haltère soulève pour les obliques. Faites deux à trois séries par exercice pour les répétitions maximales. Faites super-ensembles pour augmenter l'intensité et vraiment sauter votre abs. Par exemple, faire une série de craquements, immédiatement suivie par une série de craquements inverse. Votre exercice ab ne doit pas dépasser 15 minutes - peut-être 10 minutes ou moins si vous faites super sets.

Cardio

Combien de minutes pour abdominaux Workouts par jour?

L'exercice cardiovasculaire devrait être une partie intégrante de votre programme d'entraînement abs. Cardio aidera à réduire vos niveaux globaux de la graisse corporelle et la graisse abdominale pour améliorer la visibilité des muscles abdominaux sous-jacents. Cela vous donne un six-pack. Faites formation de haute intensité intervalle deux fois par semaine. Par exemple, faire du jogging pendant cinq minutes pour se réchauffer. Pause dans un second sprint 60, puis faire du jogging ou la marche rapide pendant 90 secondes. Répétez le segment de marche sprint-vive quatre fois pour une séance d'entraînement 10 minutes de cardio intense, qui rapidement brûler les graisses de votre estomac.