Une semaine programme de perte de poids

Une semaine programme de perte de poids


Beaucoup de publicités et des témoignages pour les produits de régime vous dire que vous pouvez perdre des quantités incroyables de poids rapidement. Certains disent que vous ne devez pas changer vos habitudes de régime ou d'exercice beaucoup. Mais même si toutes ces allégations étaient vraies, la perte de poids rapide a des réelles conséquences inévitables.

Les Centers for Disease Control des lignes directrices pour la perte de poids suggèrent que l'abandon de plus de 2 lbs. par semaine peut avoir des effets négatifs sur la santé tels que la déshydratation, la malnutrition, les calculs biliaires et des déséquilibres électrolytiques. Ces conditions sur leur propre ne sont pas nécessairement fatal, mais peut être si elles vont trop longtemps.

Aliments

Toute perte de poids régime a deux composantes principales: l'alimentation et l'exercice. La nourriture que vous mangez pendant la semaine devrait être riche en protéines et en vitamines et pauvre en graisses. L'idée est que vous essayez de consommer des calories qui seront facilement brûlés quand vous vous exercez. Fruits, légumes et viandes tous les brûler facilement lors des exercices d'aérobie comme la course ou la natation. Les aliments gras comme le fromage et les bonbons ne se détachent pas aussi facilement.

Exercice

Pour perdre du poids, des exercices d'aérobie sont les plus efficaces. Ce sont les exercices de gravure GRAISSE. Alors que la levée de poids peuvent sembler cool, exercices de musculation construire le muscle, mais ne le font pas aussi bon travail sur la graisse. Les exercices aérobiques devraient durer au moins 30 minutes et idéalement, vous devriez les faire au moins trois fois par semaine.

Pour un exercice d'aérobie soit efficace, il est important de vous mettre à la fréquence cardiaque cible. Ceci est la fréquence cardiaque où votre corps commence à brûler les graisses. Un vous atteignez ce rythme cardiaque, votre corps doit y rester pendant au moins 30 minutes. Généralement, une séance d'entraînement aérobie commence par un étirement. Stretching est crucial pour la prévention des blessures. Après l'étirement, vous avez le cycle d'entraînement réelle: warm-up, l'exercice aérobique et rafraîchir. Quelques bons exercices d'aérobie sont en cours d'exécution, le cyclisme et la natation.

Planification

La raison pour laquelle les gens ont du mal à perdre du poids est pas parce que d'une certaine raison physiologique innée. L'exercice et la saine alimentation vont conduire à un poids santé. Le problème réside habituellement dans l'incohérence. Beaucoup de gens vivent sur la route, se précipiter autour et ne pas avoir le temps de l'exercice régulièrement ou de préparer un repas sain. Voilà pourquoi tout plan de perte de poids doit regarder au-delà d'une semaine. Choisissez un moment pour commencer à travailler sur votre poids lorsque vous ne disposez pas d'autres situations d'urgence ou des questions urgentes au sérieux. Construire l'habitude est la partie la plus difficile, mais si vous le faites, les avantages sont merveilleux.