Les muscles utilisés dans une machine de pont Pec

Les muscles utilisés dans une machine de pont Pec

Une machine pec de plate-forme est une pièce d'équipement de sport qui est conçu pour isoler le pectoral majeur et mineur, les muscles de la poitrine. Cet équipement utilise un système de poids de style nautilus dans lequel les poids sont contrôlés par l'effet de levier. Le pont de pec engage la poitrine dans un mouvement de style papillon, les bras sur les côtés poussant le poids de la machine vers l'avant au centre de la poitrine. Travailler sur des équipements de style nautilus peut vous aider à produire des résultats plus rapides plus efficacement que d'autres équipements de musculation, note Wallops Flight Fitness Club de la NASA.

Travailler les Muscles primaires

Lorsque vous travaillez sur un pont de pec vous vous engagez votre pectoral majeur et mineur, les muscles de la poitrine. Ces muscles sont plus faciles à isoler sur une machine pec de plate-forme que beaucoup d'autres exercices en raison du fait que le mouvement nécessite moins d'équilibre et le contrôle. La machine crée un exercice plus sûr que la résistance est à votre vigueur et peut être fait sans un observateur. Pour vous assurer que les muscles de la poitrine, ou pecs, sont isolés visualize serrant l'extérieur de la poitrine vers le centre que vous poussez vers l'avant avec le mouvement.

Travailler les muscles secondaires

Cette machine vous demande de vous asseoir sur le banc avec vos bras à vos côtés, pliés à un angle de 90 degrés, et appuyez sur l'avant de l'intérieur des bras. En raison du positionnement de l'exercice, il sera également engager vos muscles de l'épaule, ou deltoïdes. Le mouvement ou poussée vers l'avant provoque l'delt antérieure ou avant delt, au travail. Pour diminuer l'activation du muscle de l'épaule et de mettre davantage l'accent sur la poitrine, garder les épaules vers le bas loin de vos oreilles et de visualiser serrant toute votre poitrine de l'extérieur-in. Il est également important de travailler dans une gamme de poids qui est bon pour vous, de garder la forme appropriée. Une bonne forme vous aidera à garder l'accent sur votre poitrine.

Avantages d'une machine de pont Pec

Travailler vos muscles de la poitrine sur une machine de pont pec vous aide à isoler le muscle sans stress. Vous pouvez utiliser la machine sans un spotter et facilement augmenter l'intensité. La machine pec deck ajoute un élément de sécurité, étant donné que le poids que vous palier est pas directement sur vous et ne tombera pas sur vous si vous ne pouvez pas tenir.

Comment faire pour utiliser la machine

Pour utiliser le pont de pec vous devez d'abord régler votre siège et le réglage du poids. Ajustez le siège vers l'avant ou vers l'arrière afin que vos avant-bras et à l'intérieur de vos bras devraient aligner avec les garnitures de bras. Ajustez également le siège de sorte que vos pieds sont assis confortablement sur le sol. Vos coudes doivent être au niveau de l'épaule ou légèrement en dessous, jamais au-dessus et détendu vers le bas loin de vos oreilles. Assurez-vous que votre charge de poids est approprié pour vous, si vous définissez trop haut, vous pouvez créer un stress sur vos articulations. Commencez par faire avancer les leviers vers l'autre; ne les laissez pas toucher. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et amener lentement les ramener à votre point de départ. Ne laissez pas la machine tombe en place; utiliser la résistance de la machine pour libérer lentement en place. Répétez l'opération pour deux à trois séries de trois répétitions.

Risques et considérations

Utilisation de la machine pec deck incorrecte peut créer un stress sur vos articulations de l'épaule, le dos et le cou. Il est important de toujours vérifier que vous êtes bien ajustés sur le banc avec vos bras en alignement sur les leviers sans hyperextension dans vos épaules. Toujours régler le siège à un ajustement approprié avant le début des exercices. La machine pec deck est efficace que si les exercices sont contrôlés et exécutés correctement. Effectuer les mouvements trop vite et de laisser la machine faire tout le travail sur le chemin de retour à votre position de départ ne permet l'élan pour faire le travail à la place de vos muscles de la poitrine. Toujours maintenir un mouvement contrôlé pour un maximum d'avantages.