Exercices de stabilisation Rhythmic

Exercices de stabilisation Rhythmic

exercices de stabilisation Rhythmic sont fréquemment utilisés dans le domaine thérapeutique de rééduquer les muscles entourant une articulation blessée particulière ou un ensemble de joints pour réagir aux mouvements aléatoires qui peuvent se produire dans les activités de la vie quotidienne. Dans l'épaule, la musculature de la coiffe sert de stabilisateur dynamique de l'articulation en tirant l'os du bras supérieur plus près de l'omoplate, l'établissement d'une position "emballé" et stable. Bien que courante dans la réadaptation des athlètes blessés, la stabilisation rythmique peut être un moyen efficace de formation des populations saines pour la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale.

Stabilisation Rhythmic pour l'épaule

Pour intégrer la stabilisation rythmique pour l'épaule dans les populations d'athlétisme, entraîneur de la force Eric Cressey préconise en utilisant la stabilisation rythmique quadrupède. Commencez à quatre pattes, appelés quadrupède, coudes droite, avec une main placée au sommet d'une boule de médecine ou de basket-ball. Tirez votre omoplate en arrière et vers le bas comme si vous essayez de le mettre dans votre poche arrière. Demandez à votre partenaire pousser au hasard de votre poignet dans toutes les directions. Rendre immédiatement le mouvement égal et opposé à retourner vos bras à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Effectuez deux séries de 15 secondes sur chaque bras d'abord et progresser à trois séries de 30 secondes.

Stabilisation Rhythmic pour la colonne vertébrale

Dr. Stuart McGill, spécialiste en basse arrière, utilise la stabilisation rythmique pour enseigner les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale au feu réflexive afin qu'ils soient prêts pour tout mouvement aléatoire. Commencez par assis dans une position sportive avec vos hanches, les genoux légèrement fléchis et en ligne avec vos lacets, et la tête et la poitrine directement en face avant. Croisez vos mains et de les tenir au niveau de la poitrine. Demandez à votre partenaire, puis au hasard pousser vos mains dans tous les sens pendant que vous répondez immédiatement dans des directions égales et opposées. Assurez-vous de respirer confortablement pendant l'échange. Commencez avec deux séries de 15 secondes dans la position de base de sport et de progrès à deux séries de 30 secondes dans une position split-position avec un pied devant l'autre.

Rhythmic stabilisation intégrée

Physiothérapeute Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, intègre la stabilisation rythmique de l'épaule et de la colonne vertébrale en effectuant des perturbations latérales pontage. Supposons une position de planche latérale avec votre coude droit sur le sol et votre bras gauche tenue droite vers le plafond. Tirez votre omoplate gauche en arrière et vers le bas, respirer facilement, et demandez à votre partenaire pousser au hasard votre bras dans tous les sens qu'il désire. Répondre aux perturbations immédiatement et revenir à la position de départ, tout en maintenant votre côté planche posture pendant tout l'exercice. Répétez de l'autre côté. Dans un premier temps, maintenez chaque position de pont pour deux séries de 10 secondes de chaque côté et de progrès à faire deux séries de 30 secondes.