Betteraves marinées pour Blood Pressure

Betteraves marinées pour Blood Pressure

L'hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes peut vous aider à maintenir un sang sain pression ou basse pression sanguine élevée, et les betteraves marinés sont une partie savoureuse d'une alimentation saine. Betteraves marinées ne sont pas aussi bénéfiques que les légumes plaine et se dégustent avec modération.

aperçu

Vous pouvez acheter les betteraves marinés dans un bocal ou peut, ou faire vous-même avec des betteraves, le vinaigre, le sucre et le sel. La plupart des légumes sont de bonnes sources de potassium et de chaque tasse de betteraves marinées fournit 349 mg. Le potassium est un électrolyte essentiel pour la régulation de la pression artérielle, et les adultes en bonne santé doit obtenir au moins 4700 mg par jour, selon les directives diététiques 2010 du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Une tasse de betteraves marinées fournit 5,9 g de fibres alimentaires, ce qui peut vous aider à maintenir une pression artérielle saine, selon l'Institut Linus Pauling Micronutrient Information Center.

Sodium

Betteraves marinées peuvent contribuer à une pression artérielle élevée, car ils ont 599 mg de sodium par tasse. Des niveaux élevés de sodium sont mauvais pour votre pression artérielle et les adultes en bonne santé ne devraient pas avoir plus de 2.300 mg par jour, selon les directives diététiques 2010 du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. La limite recommandée pour les personnes souffrant d'hypertension est de 1500 mg par jour. La plupart des légumes sont naturellement faibles en sodium, et les betteraves cuites sans sel ajouté avoir seulement 52 mg de sodium par tasse.

Le contrôle du poids

Avec 148 calories par tasse, betteraves marinées sont plus élevés en calories que la plupart des légumes plaine. L'obésité augmente le risque de développer ou de maintenir une pression artérielle élevée, et vous gagnerez du poids si vous mangez plus de calories que vous dépensez. Vous êtes plus susceptibles de manger trop de calories quand vous choisissez des aliments riches en calories, tels que ceux qui ont des sucres ajoutés. betteraves en conserve sans sucres ajoutés ne fournissent que 69 calories par tasse.

Autre information

Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, ou DASH, le régime alimentaire, est un modèle d'alimentation qui peuvent vous aider à contrôler votre tension artérielle, selon les directives diététiques 2010 du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Betteraves marinées peuvent vous aider à atteindre des recommandations pour obtenir quatre à cinq portions de légumes par jour sur un régime DASH 2.000 calories. Le régime DASH suggère de manger une variété de légumes, ainsi que les fruits, les grains entiers, les graisses saines, des protéines maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses pour obtenir une gamme de nutriments pour une pression artérielle saine.