Quatre jours une séance d'entraînement de la semaine pour la perte de poids

Quatre jours une séance d'entraînement de la semaine pour la perte de poids

Excuses pour ne pas exercer incluent le manque de temps et un horaire chargé. Vous pouvez améliorer votre santé et se mettre en forme en seulement quatre jours par semaine. Faites de l'exercice cardio trois fois au cours de la semaine avec des séances de musculation sur deux de ces jours. Votre quatrième jour de séance d'entraînement devrait consister en un renforcement de base et de la session de flexibilité.

Brûle bébé brûle

Quatre jours une séance d'entraînement de la semaine pour la perte de poids

L'exercice aérobie brûle des calories pour la perte de poids globale. Vous aurez besoin de faire cardio trois jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes par session à une intensité modérée. Une session devrait être de haute intensité intervalle de formation afin de maximiser la brûlure calorique. Faites des intervalles sur une course ou à vélo en travaillant dur pendant 30 secondes, suivi par deux minutes de récupération plus léger. Répétez 10 fois et comprennent 10 minutes d'échauffement et de refroidissement.

L'entraînement en force

Quatre jours une séance d'entraînement de la semaine pour la perte de poids

Force de formation peut être effectuée deux fois par semaine sur les mêmes jours que cardio avec un jour de repos entre pour la récupération. Faites des exercices dos à dos avec peu de repos entre les deux pour un total de trois ensembles. Sélectionnez un à deux exercices par grand groupe de muscles et faire 10 à 15 répétitions chacune.

Deux pour un

Quatre jours une séance d'entraînement de la semaine pour la perte de poids

L'accent mis sur le noyau fait partie de la quatrième séance d'entraînement de la semaine, avec une attention à la flexibilité. Un circuit d'exercices de base peut inclure des planches avant et latéraux, super-mans, morts-ascenseurs unijambistes et se tord la médecine à billes. Faites chaque pendant une minute et trois circuits complets. Vingt minutes d'étirements de yoga pour les principaux groupes musculaires - y compris les quads, jambons, fessiers et le dos - vous aideront à rester flexible.