Conseils de remise en forme pour les personnes valides et les personnes handicapées

Conseils de remise en forme pour les personnes valides et les personnes handicapées


Rester en bonne forme physique est un élément essentiel d'une bonne santé pour chaque personne. Pour une personne handicapée, la tâche peut être plus difficile, mais est tout aussi impératif. Cependant, juste parce qu'une personne a un handicap quelconque ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas prendre part à un grand nombre des mêmes activités que les personnes valides peuvent. Avec de légères modifications, les activités de conditionnement physique pour les personnes valides peuvent être facilement adaptés pour les personnes handicapées.

Fréquence cardiaque cible

La forme cardiovasculaire est quelque chose que chaque personne a besoin d'être préoccupé, si elles sont un athlète complètement valides ou une personne handicapée complètement sédentaire. Pour un individu apte au travail, la fréquence cardiaque cible pour la construction de la santé cardiovasculaire devrait se situer entre 75 et 85 pour cent de la capacité de travail du coeur. Cependant, pour une personne handicapée, la fréquence cardiaque cible ne doit pas être plus de 50 pour cent de celui-ci est la capacité. Il y a beaucoup d'exercices cardio-vasculaires qui fonctionnent aussi bien pour les personnes valides et les personnes handicapées. Par exemple, la course et le vélo peut être effectuée à la fois par les personnes valides et les personnes handicapées du haut du corps, tandis que les personnes handicapées du bas du corps peut utiliser une machine à ramer.

L'entraînement en force

Pour les personnes handicapées et valides de même, la formation de force est une partie essentielle de la condition physique. La masse musculaire maigre une personne a, plus de calories qu'elle brûle même quand sédentaire, ce qui rend le contrôle du poids plus facile. La plupart des programmes de formation de force qui ont été conçus pour les personnes valides peuvent être modifiés pour les personnes handicapées. Par exemple, un exercice commun pour renforcer le noyau du corps est la crise. Pour une personne ayant une déficience du haut du corps, le mouvement peut être modifié dans un crunch inverse dans lequel les hanches au lieu des épaules soulever du plancher à la place. Pour une personne ayant une déficience au bas du corps, comme une jambe blessée ou amputée, des exercices communs comme les squats et les ascenseurs de la jambe peuvent être effectuées sur une jambe tout en maintenant sur quelque chose pour l'équilibre.

Domaines cibles

Tout le monde a certaines zones de leur corps qu'ils aimeraient cibler et le ton. Pour les personnes valides, tonifier certaines zones est juste une question de recherche quelques exercices qui ciblent les groupes musculaires spécifiques que vous souhaitez tonifier. Pour une personne handicapée, comme une personne en fauteuil roulant, en ciblant des domaines spécifiques est encore plus important. Par exemple, ceux qui sont en fauteuil roulant doit consacrer l'essentiel de leurs efforts de remise en forme vers la formation du haut du corps, qui les aideront dans leurs manœuvres quotidiennes. Ceux avec le haut du corps ou d'un handicap arrière devrait se concentrer sur des exercices qui renforcent le bas du corps.

Systèmes de soutien

Une nécessité de remise en forme qui est presque identique pour les deux personnes valides et les personnes handicapées est d'avoir un solide système de soutien. Peu importe votre situation, il est difficile de réussir dans toute entreprise de remise en forme sans l'aide et de soutien. Il est recommandé que vous enrôler des amis proches, des colocataires, la famille et d'autres dans votre réseau social pour se joindre à vous dans votre quête de remise en forme, ou au moins d'offrir un soutien et d'encouragement pour atteindre vos objectifs personnels.