avantages de la NAP

Liste des avantages de prendre un Nap

Liste des avantages de prendre un Nap


Si vous vous trouvez avoir endormi avant midi, mettez votre tête vers le bas et faire une sieste. Une sieste de 45 minutes pendant la journée peut améliorer les performances de la mémoire, rapporte le Centre de la Harvard Medical School for Sleep and Cognition dans une étude de 2008. Napping est bénéfique, car elle donne à votre corps le temps de décompresser, renouvelle les magasins de l'énergie et améliore les performances du moteur.

stimule Performance

Sieste pour aussi peu que 15 à 20 minutes par jour contribue à stimuler votre rendement au travail. La fatigue vous prive de l'énergie et la motivation nécessaires pour faire votre travail avec une efficacité optimale. Si au travail que vous effectuez des fonctions essentielles à la sécurité publique, par exemple dans l'application de la loi, la conduite, les soins de santé ou de pilotage, vous devez rester vigilant. Une étude réalisée par Alertness Solutions, un centre d'étude du sommeil, a révélé que les pilotes de la National Aeronautics and Space Administration qui ont de courtes siestes ont vu une augmentation de 34 pour cent de la performance et une augmentation de 54 pour cent de la vigilance pour les prochains trois à quatre heures.

Augmente la prise de décision

Une sieste de 30 à 60 minutes - connu comme le sommeil lent - peut aider à augmenter la capacité du cerveau à prendre des décisions. Bien que ce soit pas un sommeil profond, il est assez de temps pour le cerveau de se réinitialiser, aide à la mémoire à court terme et améliore la capacité de se rappeler les directions. Sieste pendant 60 à 90 minutes augmente la capacité de votre cerveau pour résoudre les problèmes de création.

Diminue risque de crise cardiaque

Naps restaurer vos niveaux d'énergie en donnant une chance de récupérer votre corps. Si vous travaillez dans un travail physiquement fiscale tels que la construction ou l'entretien des paysages, reconstituer votre énergie peut aider à augmenter la productivité. Quand votre corps est reposé, les niveaux d'endurance augmentent, vous permettant de travailler pendant des périodes de temps plus longues. Il peut aussi y avoir des avantages cardiovasculaires à la sieste. Les sociétés qui pratiquent l'expérience de la sieste régulière une diminution de 37 pour cent des décès cardiaques, selon les Archives de l'étude de la médecine interne 2007.

réduit le stress

Naps sont également bénéfiques car ils ont mis votre corps dans un état de relaxation, ce qui permet de soulager le stress. Lorsque vous rencontrez le stress, les symptômes physiques incluent des douleurs musculaires, des maux de tête, des tremblements, des brûlures d'estomac, des problèmes respiratoires, des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque accéléré. Les entreprises ont pris note, et certains offrent maintenant des chambres ou des équipements de relaxation pour aider à gérer le stress des employés. Nike fait des chambres calmes disponibles aux employés de faire des siestes de puissance ou de méditer. les employés de Google qui travaillent à Mountain View, en Californie de l'entreprise, le siège ont accès à des cosses de sieste. Les fabricants ont commencé à produire des chaises NAP avec support ergonomique et un casque anti-bruit. Ces chaises sont vendues à des sociétés telles que Procter and Gamble et Cisco Systems pour l'utilisation par les employés.

Quels sont les avantages pour la santé de Napa Salade de chou?

Quels sont les avantages pour la santé de Napa Salade de chou?

Une salade de chou traditionnelle Napa contient le chou, les nouilles ramen écrasées, les amandes et les graines de sésame, le tout combiné avec un pansement sur la base de la sauce de soja et le sucre. Alors que la salade ne fournit certains nutriments, il peut aussi être très riche en graisses saturées, de sodium et de sucre ajouté. Obtenez tous les faits afin que vous puissiez décider si la salade a une place dans votre régime alimentaire sain.

Napa Cabbage Faits

Napa chou est faible en gras et en calories, avec presque pas de sodium si mangé plaine. Napa chou fournitures 0,81 milligrammes de fer par tasse cuit, qui est de 10 pour cent des 8 milligrammes que les hommes ont besoin chaque jour, et près de 5 pour cent des 18 milligrammes que les femmes devraient obtenir tous les jours. Le fer est nécessaire pour un système immunitaire sain. Napa chou fournit également de petites quantités de potassium et de vitamines A et C.

Nouilles ramen

Un demi-paquet de nouilles ramen sans l'assaisonnement contient 178 calories et environ 7 grammes de gras, dont environ 3,3 grammes sont saturés. Trop de graisses saturées peut causer votre taux de cholestérol à augmenter, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Le sodium est un autre ingrédient qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, et un demi-paquet de nouilles contient 752 milligrammes de sodium. C'est la moitié des 1.500 milligrammes vous devez vous limiter à chaque jour, tel que recommandé par l'American Heart Association. Les qualités de rachat de nouilles ramen sont les grandes quantités de fer, de niacine et de la vitamine E qu'ils contiennent.

Amandes et graines de sésame

Une once d'amandes contient 164 calories et 14 grammes de matières grasses, dont la plupart sont des graisses insaturées santé cardiaque qui peuvent aider à réduire votre cholestérol. Cette même once d'amandes fournit 7,3 milligrammes de vitamine E, qui est près de la moitié des 15 milligrammes dont vous avez besoin chaque jour. La vitamine E protège vos cellules contre les dommages. Amandes sont également une bonne source de fibres et de fer. Une cuillère à soupe de graines de sésame dans votre salade sera également ajouter du fer, des fibres et des graisses insaturées saines pour le cœur.

Dressing Low-Down

Le pansement traditionnel pour Napa salade de chou comprend l'huile, le vinaigre, la sauce soja et le sucre. La sauce de soja ajoute une grande quantité de sodium pour le pansement, et le sucre de table augmente le nombre de calories du pansement sans contribuer des vitamines et minéraux essentiels. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous ajoutez aussi le sachet d'assaisonnement ramen de nouilles à la sauce, mais qui ajoute encore plus de sodium à la salade. Trop de sucre ou de sodium peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Mettre tous ensemble

Une portion de Napa salade de chou qui est fait avec une tasse de chou, un demi-paquet de nouilles ramen, une once d'amandes et une cuillère à soupe de graines de sésame pèse 420 calories et environ 26 grammes de matières grasses, dont environ 5 grammes sont saturés . Ces chiffres sont sans le pansement, cependant, qui va changer la valeur nutritive en fonction de la quantité de sauce de soja et de sucre que vous utilisez, ainsi que si vous incluez le paquet de nouilles de l'assaisonnement de ramen.

Les inconvénients de Napping

Les inconvénients de Napping


Napping est plus populaire chez les jeunes enfants et les personnes âgées, mais tout le monde bénéficie d'une bonne sieste maintenant et puis. Il existe trois types différents de siestes: planifiées, d'urgence et court. Bien qu'il existe de nombreux avantages de la sieste, qui dépassent de loin les inconvénients, la sieste a ses inconvénients pour certaines personnes.

sommeil Inertia

L'inertie du sommeil est le nom technique pour le sens de grogginess générale qui se produit après une sieste. Si une personne a été dormir pendant un certain temps, il peut prendre quelques minutes pour lui de devenir alerte de ses environs. L'inertie du sommeil peut causer une grande confusion, ce qui est un sentiment inconfortable pour la plupart.

Insomnie

Un autre inconvénient de la sieste est la possibilité que vous vous sentirez incapable de dormir pendant votre temps de sommeil normal. En raison de cela, les gens qui souffrent d'insomnie sont encouragés à s'abstenir de faire la sieste. Napping provoque une inversion dans le calendrier normal de sommeil d'une personne, qui peut être tout aussi irritant que vouloir une sieste en premier lieu.

Somnolence excessive.

Dans certains cas, la sieste va provoquer une personne à se sentir encore plus fatigué que lui avant la sieste. Ceci est la productivité inhibe et peut être particulièrement préjudiciable si une personne a un travail ou à l'école pour occuper le reste de la journée.

Dépression

Fit Day affirme que si une personne souffre de dépression, les siestes sont à éviter. Sieste pendant la journée peut conduire à des pensées de dépression et d'anxiété pour certains individus, en particulier ceux qui sont déjà déprimés.

Quels sont les avantages de Merlot vin?

Quels sont les avantages de Merlot vin?

Lorsque vous avez besoin d'un vin sec de paire avec votre repas, merlot fait un choix parfait. Selon l'Institut du vin, la Californie a traité plus de 334.000 tonnes de raisins en 2012 pour faire merlot, ce vin rouge savoureux est le deuxième choix de vin rouge le plus populaire pour les Américains après cabernet sauvignon. Ce vin largement imbibées peut également fournir quelques avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés avec modération.

Un choix clair

vin de Merlot provient de raisins de merlot bleu profond, une variété couramment cultivées dans les régions viticoles Bourdeaux et Napa Valley. Par rapport à de nombreux mélanges de boissons, merlot est raisonnablement faible en calories, contenant 98 calories et aucune matière grasse dans un verre de 4 onces. Un vin sec, merlot offre également moins de 1 gramme de sucre par portion. La même portion d'un pina colada contient 219 calories, 2 grammes de gras et 28 grammes de sucre.

Une source d'antioxydants

Selon Harvard Health Publications, le resvératrol, un polyphénol trouvé raisins, agit comme un agent antimicrobien pour l'usine de raisin, en le protégeant de l'infection. Resveratrol agit également comme un anti-oxydant dans le corps, protégeant les cellules contre les dommages des radicaux libres. Les vins rouges, tels que le merlot, contiennent plus de resvératrol que les vins blancs. Une étude réalisée en 2003 dans "Drugs Under expérimental et de recherche clinique" a révélé que le vin de merlot contenait la plus forte concentration de trans-picéide, un dérivé de resvératrol, des 19 vins étudiés. Les conditions de croissance, la qualité du raisin et de procédure vinification affectent la teneur en antioxydants des vins. Une étude 2012 dans "Food Chemistry", des recherches sur la qualité et le contenu antioxydant des vins de merlot faites par différentes techniques. Les vins faits avec Vinalco, une levure macédonienne, et des vins issus de raisins qui ont été macéré pendant six à 10 jours ont donné le plus forte activité antioxydante des vins dans l'étude.

Merlot et les maladies du coeur

Une consommation modérée de boissons alcoolisées, comme le merlot, peut augmenter légèrement les niveaux de HDL, le bon cholestérol, rapporte l'American Heart Association. l'utilisation modérée d'alcool peut aussi réduire la coagulation, abaisser votre risque d'une crise cardiaque ou un AVC. La recherche indique que l'action antioxydante du resvératrol peut aussi protéger contre les maladies cardiaques, mais Harvard Health Publications note que la majorité de la recherche sur le resvératrol reste limitée à des cultures et des animaux cellulaires, et les effets à long terme sur la santé humaine n'a pas été étudiée. Les scientifiques ne savent pas encore si le resvératrol dans le merlot ou d'autres vins rouges offre des avantages importants pour la santé du cœur à long terme.

Buvez avec modération

Un verre occasionnel de merlot peut bénéficier votre santé, mais l'American Heart Association met en garde les adultes de limiter l'alcool à pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes. Pour merlot et autres vins, une boisson est égal à 4 onces. Dr. Gerald Fetcher, un porte-parole de l'American Heart Association, note que boire trop de vin ou d'autres boissons alcoolisées peut augmenter votre tension artérielle, un facteur de risque de maladie cardiaque. Si vous ne buvez pas, vous pouvez toujours recevoir les bienfaits antioxydants du vin de merlot en mangeant des raisins frais et de boire 100 pour cent de jus de raisin.

Comment aider votre Six mois-Old Take Naps

Comment aider votre Six mois-Old Take Naps

Nap temps peut être le meilleur et le pire moment de la journée. Avec un enfant qui est un napper «facile», les parents peuvent se attendre à quelques heures de paix et de calme soit rattraper leur sommeil ou remplir ces tâches ménagères nécessaires. Avec un enfant qui se bat au moment de la sieste, bien que, les parents peuvent redouter le soi-disant «heure du crime" - quand un aimable, nourrisson huggable se transforme en une machine hurlant qui refuse de dormir. Votre six mois, ne peut pas changer ses habitudes de sommeil pour vous plaire, il est donc à vous de trouver des façons de rendre plus facile la sieste.

Étape 1

Préparer le terrain pour le sommeil. L'environnement fait toute la différence. Certains bébés peuvent se endormir partout et partout; d'autres ont besoin de conditions très spécifiques pour s'endormir (comme blotti dans les bras de leur mère). La plupart se situent quelque part entre ces deux extrêmes, mais tout bébé peut bénéficier d'un environnement calme et réconfortant sieste temps. Mettre en place un berceau ou un pack-and-play dans une chambre qui est aussi libre que possible des distractions. Baissez les lumières, mais utiliser une veilleuse pour fournir un certain confort pour votre enfant. Jouer de la musique douce sur une radio, machine à bruit ou mobile pour aider à apaiser votre bébé à dormir. Donnez à votre enfant un jouet ou une couverture préférée pour garder son sentiment de sécurité et assez confortable pour dormir, surtout depuis que l'anxiété de séparation peut être commence à montrer à ce point, ce qui crée des problèmes supplémentaires pour la sieste.

Étape 2

Stick à une routine. La cohérence est essentielle pour de nombreux bébés, surtout à l'approche de l'âge de six mois. Les enfants de cet âge commencent à tomber dans les routines prévisibles, ce qui peut effectivement être un avantage quand le temps vient autour sieste. Vérifiez votre bébé pour des signes prévisibles de la somnolence, tels que crankiness, se frottant les yeux ou de se plaindre. Parlez-lui d'une voix apaisante et lui laisser savoir qu'il est temps sieste. Elle voudra peut-être un verre de sa bouteille, sa tétine ou un peu de temps câlins avant qu'elle siestes. Lui fournir ce dont elle a besoin et la placer dans sa zone de couchage désignée. Frotter son retour, elle chante une chanson, ou continuer votre routine habituelle avant de quitter la salle.

Étape 3

Re-entrer dans la salle que si nécessaire. Beaucoup de six mois-olds commencent à éprouver l'angoisse de séparation, ce qui peut devenir un stratagème pour vous amener à interrompre une sieste désespérément besoin. Allez et apaiser votre enfant pendant quelques minutes si elle est inconsolable pleure. En général, un bébé va pleurer pendant plusieurs minutes, mais finalement arrêter. Cependant, si votre enfant ne cesse pas, ou semble être extrêmement effrayé ou bouleversé, vérifier sur elle et évaluer la situation. Vous devrez peut-être répéter les étapes de votre routine pour obtenir son calmé et prêt à dormir.

Conseils

  • Certaines situations, comme la maladie, les voyages ou l'atteinte de jalons de développement, pourraient interférer avec le calendrier de sieste régulière de votre enfant. Prenez cela en considération lorsque vous semblez vraiment du mal pour obtenir votre bébé à dormir.
  • Essayez de garder les choses aussi cohérente que possible, même si loin de la maison. Cette couverture ou chanson préférée peut ne pas sembler beaucoup pour vous, mais cela pourrait signifier la différence entre une sieste ou non pour votre six mois.

Activités de transition pour Nap Temps

Activités de transition pour Nap Temps

Comme les enfants passent entre les activités tout au long de la journée, il peut souvent aider à utiliser les activités de transition conçus pour fournir un avertissement qu'un changement est à venir. Nap temps peut être particulièrement difficile pour certains enfants, il est donc important de soulager dans une période de repos avec soin, de sorte que votre enfant ne sera pas résister à l'activité.

Winding bas

A l'approche de la sieste, il est utile de segue dans des activités qui détendre votre enfant au lieu de dynamiser lui, selon l'éducateur Pamelazita Buschbacher, dans l'article "Bedtime et Naptime», publié sur le site Web de comportement difficile. Éliminer les activités telles que le temps de l'écran, la lutte et le jeu en plein air pendant l'heure avant la sieste. Il est également utile de ne pas permettre à votre enfant de commencer une activité que vous aurez besoin d'interrompre lorsque le temps de sieste arrive. Choisissez des activités calmes, comme la coloration ou des puzzles de travail avant la sieste.

routine magique

Une routine de sieste qui se produit en même temps chaque jour a plusieurs avantages, conseille le site Web de la petite enfance Nouvelles. En instituant la sieste à un moment précis, le corps de votre enfant va ajuster le modèle en étant prêt à dormir. Votre enfant va aussi apprendre la routine, ce qui devrait éliminer les luttes et la résistance. Choisissez les activités qui feront partie de votre routine d'heure de la sieste, comme aller à la salle de bain, se laver les mains, le choix d'une histoire au coucher et se blottir dans le lit à lire le livre.

Objet de transition

Utilisation d'un objet de transition pourrait soulager votre enfant dans la sieste plus facilement, suggère Buschbacher. En utilisant le même objet, à chaque heure de la sieste, il peut être un signal à votre enfant qu'il est temps pour le sommeil. Blottie sous les couvertures avec un ours en peluche bien-aimé ou un autre animal en peluche peut fournir la sécurité qu'un petit enfant a besoin de se sentir en sécurité et confortable dans le lit pour faire une sieste.

Non Rushing

Comme hâte que la vie peut être, il est important de ne pas essayer de se précipiter la routine de la sieste avec votre enfant. Elle peut percevoir votre anxiété et de stress et de réagir en résistant sommeil ou d'agitation que vous essayez de la laisser dans le lit. Au lieu de cela, rester impliqué et détendu que vous vous connectez avec votre enfant et de se préparer à l'envoyer hors de dormir pendant une heure ou deux.

Quels sont les avantages de lavage des mains?

Quels sont les avantages de lavage des mains?

Les enfants entendent souvent les parents ou les enseignants pour leur rappeler de se laver les mains tout au long de la journée, mais les adultes peuvent utiliser une partie rappelant ainsi. A 2003-04 Minnesota Department of Health étude a observé le comportement de lavage des mains dans les toilettes publiques à trois événements. Observations ont révélé que 64 à 75 pour cent des femmes ont lavé leurs mains après avoir utilisé la salle de bain. Seulement 30 à 51 pour cent des hommes ont lavé leurs mains. En gardant à l'esprit certains des principaux avantages pour la santé de se laver les mains peut aider à vous engager à la pratique.

Réduit le risque dans les paramètres médicaux

Le lavage des mains est un comportement simple mais vital dans les hôpitaux et autres établissements médicaux. Son importance a été réalisée d'abord dans un hôpital de Vienne au 19ème siècle. patients de maternité ont été en train de mourir à un rythme élevé. Dr Ignaz Semmelweis a commencé ordonnant à ses membres du personnel de se laver les mains avant de traiter les patients, abaissant considérablement le taux de mortalité à la suite. Le transfert des bactéries à partir de cadavres aux patients des mains du personnel était le coupable dans la mort. Veiller à ce que les professionnels médicaux d'aujourd'hui font le lavage des mains une priorité est essentielle.

Abaisse le risque de diarrhée et des problèmes intestinaux

Le lavage des mains réduit le risque d'avoir la diarrhée et le développement des infections intestinales, un avantage important en particulier pour les enfants. La maladie diarrhéique est l'une des principales causes de décès chez les enfants de moins de 5 à travers le monde. Le contact avec des matières fécales provoque ces maladies et peut être empêchée par le lavage des mains avec du savon. Il peut également prévenir les complications liées à des vers intestinaux.

Prévient des infections oculaires

La propagation des infections oculaires bactériennes, telles que le trachome, peut être réduite par le lavage régulier des mains. Il peut aussi réduire la probabilité d'une conjonctivite adjudicatrice, ou l'oeil rose. Cet état de l'œil irritant provoque des douleurs oculaires, démangeaisons, sensibilité à la lumière et de décharge. Elle se propage un certain nombre de façons, avec l'être le plus commun par des virus. Lavez-vous toujours les mains avant de mettre en contact, comme étant un porteur de contacts augmente votre risque d'avoir l'oeil rose.

Abaisse respiratoire risque d'infection

Vous pouvez réduire vos chances de développer une infection respiratoire aiguë en faisant le lavage des mains une priorité. Les agents pathogènes qui causent des complications respiratoires sont généralement trouvés sur les surfaces et les mains. Certains des agents pathogènes associés à la diarrhée posent également des problèmes respiratoires. Le lavage des mains réduit considérablement vos chances de tomber malade.

Avantages de l'acupression

Si vous avez déjà entendu parler de l'acupuncture, vous avez une idée générale des principes sous-jacents acupressure. Elle aussi est une forme ancienne de guérison, tout comme l'acupuncture, juste sans les aiguilles. La croyance très basique est que nous vivons une maladie due à un blocage dans le flux d'énergie dans notre corps. À travers des points de pression, ce blocage peut être libéré. De cela, nous pouvons faire l'expérience d'un grand nombre d'avantages.

Fonction

Avant que vous pouvez jamais toucher sur les avantages de l'acupression, vous devriez vraiment comprendre ce que cette forme de thérapie de massage est - une ancienne technique d'appliquer une pression sur certains points du corps comme un moyen d'apporter la guérison. La pratique de l'acupressure a été essentiellement établi sur la conviction que, dans chacun de nous, il y a une énergie qui circule continuellement de la tête aux pieds. Lorsque perturbé et hors de l'équilibre, le corps va rencontrer des problèmes en matière de santé et de bien-être. L'acupression peut compenser et traiter le flux et amener l'auto à l'équilibre et la santé.

Caractéristiques

Lorsque vous demandez de l'aide d'un thérapeute de massage qui se spécialise dans l'acupression, vous trouverez généralement les frottant, malaxer, presser ou même pincer certaines zones de votre corps. Là où ils se concentrent dépendra de votre problème spécifique. Comme il y a des centaines de points de pression tout au long de votre cadre, le spécialiste de manipuler, faute d'un meilleur mot, les domaines qui se rapportent à votre problème exact. Théoriquement, ce que le thérapeute essaie de faire est d'ouvrir le flux d'énergie qui est actuellement perturbé et la cause de votre mauvaise santé. Une fois que le flux de cette énergie est en équilibre, vous devriez alors sentir mieux.

Importance

En ouvrant le flux d'énergie, le corps doit être en mesure de puiser dans sa propre récupératif et pouvoirs de réparation. On croit que le corps peut alors se débarrasser de toutes les toxines qui se sont accumulés dans les zones de blocage. Ces zones seront généralement l'expérience d'une presque rigidité avant leur libération. Une fois que la pression a été appliquée sur les points appropriés sur le corps, vous vous sentirez une libération, dans un sens, et parfois une légère sensation de nausée (de la libération des toxines), qui passent généralement peu de temps après.

Effets

Bien qu'un certain nombre de gens se tournent vers l'acupression pour un sens aigu de la relaxation, il y a d'autres avantages certains. Selon ce que vous cherchez à atteindre, on croit que l'acupression peut réduire votre pression artérielle, réguler votre cycle menstruel, diminuer la douleur du travail, traiter l'anxiété mentale, de traiter les problèmes d'estomac tels que l'indigestion et la nausée, de soulager les maux de tête et de migraines, d'éliminer la douleur dans le cou, les épaules et le dos, aider avec l'insomnie, améliorer votre spiritualité, améliorer votre aptitude mentale et augmenter vos niveaux d'énergie globale, ainsi que d'autres troubles et affections traiter.

Identification

Pour vous donner une sorte de brève (et assez limité) aperçu du fonctionnement de l'acupression, voici quelques points spécifiques sur le corps et ce qu'ils sont utilisés pour contrer. Si vous souffrez de dépression, un point de pression trouve sur le dessus du pied juste en bas de gros orteil peut diminuer et atténuer. Pour améliorer votre concentration, vous pouvez appliquer une pression sur le point juste en dessous de l'os du poignet. Si vous êtes en manque d'énergie ou de se sentir trop épuisé, vous pouvez appliquer une pression sur le point entre votre tibia et votre muscle du mollet. Le point entre le muscle sterno et le trapèze peut être utilisé pour aider avec les deux maux de tête et des douleurs au cou. Le point par le coude près du pli à l'extérieur de votre bras peut être pressé pour soulager la douleur de l'épaule. Le point qui est essentiellement à mi-chemin entre votre sternum et le nombril peut être utilisé pour aider avec des problèmes digestifs, tels que les brûlures d'estomac, l'indigestion et d'autres problèmes impliquant l'estomac.

Considérations

Certains des problèmes et des maladies plus graves qui ont été traités avec l'acupression ont été le cancer du sein, le diabète, l'asthme, l'arthrite et la dépression. Bien sûr, cela est loin d'être une approche recommandée, et vous devriez, si vous souffrez d'une maladie grave ou d'une maladie, demander un traitement à partir d'un professionnel de la santé, comme un médecin ou un spécialiste. Acupressure peut être utilisé comme un complément aux pratiques médicinales traditionnelles.

Les avantages pour la santé de érythritol

Érythritol est un polyol qui est un autre nom pour l'alcool de sucre. Il se trouve naturellement dans divers fruits, comme le raisin, les melons et les poires, et il se trouve également sous forme de supplément sous forme de poudre cristalline. Il n'a pas d'odeur, mais il a un goût sucré et il est livré avec de nombreux avantages.

Faible

Érythritol est très faible en calories. Dans les étiquettes des aliments aux États-Unis, il a environ 0,2 calories par gramme.

Perte de poids

produits alimentaires qui utilisent érythritol, tels que les barres de nutrition, peuvent aider à faciliter la perte de poids car ils sont faibles en calories.

Sucre dans le sang

Érythritol édulcorant n'a aucune incidence sur le taux de glucose sanguin. Cela rend sans danger pour les diabétiques.

Les dents

sucres réguliers décomposent l'émail des dents et causent la carie. Érythritol ne fait pas.

Digestion

Érythritol est absorbé et assimilé facilement dans les petits intestins, ce qui réduit les chances de fermentation.

Quels sont les avantages pour la santé de la marche arrière?

Quels sont les avantages pour la santé de la marche arrière?

La marche arrière est pas seulement pour gambader les enfants ou les adolescents goofing plus. Il a fait des prestations de santé pour la performance sportive et de réadaptation après une chirurgie ou une blessure. La marche ou le jogging arrière est populaire au Japon, car il brûle plusieurs fois plus de calories que de le faire avant. Bien qu'il puisse être le folklore, il a été dit que 100 étapes sont vers l'arrière équivalent à 1000 marches vers l'avant.

Qui en profite?

Les personnes qui pourraient bénéficier de l'arrière-pied comme une forme d'exercice, selon Body Résultats site, sont les suivants: une personne subissant une post-chirurgicale du genou réadaptation commune: une personne souffrant de souches musculaires de la hanche, à l'aine, le bas du dos ou les ischio-jambiers; ou une personne qui souffre d'une entorse à la cheville, du tendon d'Achille larmes ou périostite tibiale. Les autres candidats sont ceux qui ont essayé tout de l'ibuprofène, de glace ou de traitements thermiques, temps hors de la formation, la thérapie physique ou d'étirement sans résultats, ceux qui recherchent un autre stimulus ou une option de formation croisée, ou une personne impliquée dans un sport où ils ont besoin pour changer de direction rapidement ou courir en arrière.

Avantages de la marche arrière

Deux Université de l'Oregon professeurs, Barry Bates et Janet Dufek, ont étudié les avantages de la marche arrière et en cours d'exécution sur les gens depuis les années 1980. Ils ont constaté que la marche arrière crée une force de cisaillement réduite sur les genoux, et peut être utile pour toute personne la douleur expérience à monter et escaliers ou faire des mouvements brusques ou des squats. Marcher utilise plus d'énergie vers l'arrière dans une courte période de temps, et brûle plus de calories. Il est bon pour ceux qui se remettent de la souche ischio-jambiers en raison de la réduction de la hanche gamme de mouvement. marche arrière ne crée aucune charge excentrique de l'articulation du genou, la phase d'allongement de descendre des collines ou des escaliers, et peut donner les randonneurs et les brouilleurs un peu de repos de la surexploitation.

Comment commencer

Une façon simple de voir si la marche arrière est pour vous est de prendre 10 pas en avant et neuf pas en arrière et vérifier l'inconfort. Ensuite, trouver une surface plane, libre de circulation, et marcher à reculons pendant 20 à 30 verges. Après la pratique, vous pouvez essayer de marcher sur une colline avec une petite élévation. Vous pouvez également marcher à reculons sur un tapis roulant, mais commencer à une vitesse plus lente que ce que vous marchez habituellement. Avec la pratique, que vous obtenez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse, ou même essayer de jogging en arrière. Si l'extérieur, vérifiez régulièrement que vous ne trébuchez sur les chiens, les cyclistes, ou pavé inégal.

Personnes âgées et de la balance

Le Center for Disease Control and Prevention recommande que les personnes âgées font une variété d'activités pour l'exercice, à la fois pour le plaisir et pour réduire le risque de blessure. Parce que les personnes âgées sont à un risque accru de chute, il est important qu'ils font des exercices pour aider à l'équilibre. Les exercices d'équilibre peuvent inclure la marche arrière, de côté pied, talon marche, pied à pied et la pratique se lever d'une position assise. Une forme d'arts martiaux, le Tai Chi, peut également être bénéfique pour l'équilibre.