comment faire pour fiminuer le calcium

Comment faire pour supprimer le calcium des vaisseaux sanguins

l'accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins peut être extrêmement dangereux pour sa santé. Une surproduction de la plaque de calcium peut s'accumuler lentement dans les parois artérielles, en coupant l'oxygène et le sang du cœur et le cerveau. Il existe de nombreuses options pour éliminer la production de calcium dans les vaisseaux sanguins, y compris faire des choix de vie plus sains. Si l'athérosclérose, une maladie qui durcit les artères et empêche l'écoulement de sang et d'oxygène au cœur, est diagnostiquée, des procédures plus graves doivent être considérés pour assurer une santé optimale.

Instructions

1 Prendre des suppléments de vitamine K2 pour aider à éliminer le calcium dans les artères. Une carence en vitamine K2 peut entraîner l'échec de calcium à déposer dans les os, ce qui est là où il doit aller pour assurer, des os sains et forts. Quand il y a un manque de vitamine K2, le calcium déposera dans les artères, l'aorte et des tissus mous, ce qui provoque l'apparition de l'athérosclérose.

2 Engagez -vous à des activités cardiovasculaires trois fois par semaine pour garder un cœur en bonne santé et favoriser la circulation sanguine saine. L'exercice cardiovasculaire ainsi que des séances d'aérobic réguliers peut stimuler les cellules du muscle cardiaque pour enlever le calcium du liquide interne à un rythme plus rapide après une contraction cardiaque. L'exercice se développe également l'élasticité des vaisseaux sanguins et la fonction endothéliale par l'arrêt de la production de radicaux libres. aide de la formation cardiovasculaire et la force de maintenir la production d'oxyde nitrique, qui est une molécule de signalisation importante utilisée pour protéger les couches internes des artères.

3 Parlez -en à votre médecin au sujet des statines. Les statines sont efficaces pour éliminer l'accumulation de calcium, car ils réduisent d'abord le mauvais cholestérol, connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL). LDL-cholestérol est responsable de la construction de la plaque dans les artères. statines réduisent le taux de cholestérol élevé et le durcissement des artères qui sont causées par la plaque de calcium.

4 Considérez la thérapie de chélation si vous avez un cas grave de l' athérosclérose. La chélation est un recours par voie orale qui fonctionne par des dépôts de calcium où se produisent des accumulations de liaison. Les symptômes de l'athérosclérose peut causer des articulations douloureuses, et la chélation peuvent aider à éliminer ces dépôts de calcium, de compensation blocages artériels et en laissant les articulations et les muscles de se sentir plus lâche. L'inflammation des tissus qui attire l'accumulation est également atténuée par les processus naturels du corps.

5 Envisager endartériectomie, une intervention chirurgicale dans laquelle les minéraux de calcium sont raclées des parois des artères, ce qui permet au sang de circuler librement, si vous êtes à risque de développer des troubles cardiaques dus à une surproduction de calcium dans les artères.

Comment faire pour obtenir le calcium tout en faisant la Diète Paleo

Comment faire pour obtenir le calcium tout en faisant la Diète Paleo

Le régime Paleo restreint la plupart des produits laitiers et les aliments de grains entiers. Sur ce régime, les sources alimentaires de calcium peuvent sembler être très limité, mais certains aliments que le régime permet fournissent des sources suffisantes de calcium. La vitamine D facilite l'absorption du calcium, donc manger des aliments riches en vitamine D en plus du calcium. Demander un certificat médical de votre médecin ou professionnel de la santé avant de vous lancer sur le régime Paleo.

Étape 1

Mangez beaucoup de sardines. Sardines offrent de bonnes sources de calcium et de vitamine D. Trois onces de sardines en conserve dans l'huile vous donnera 324 milligrammes de calcium, ce qui représente 32 pour cent de l'apport quotidien recommandé en calcium. Deux sardines fournissent également 12 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour la vitamine D, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. En prime, les sardines ont tendance à être très faible teneur en mercure.

Étape 2

Choisissez les légumes verts à feuilles sombres à chaque repas, comme les feuilles de navet, chou cru ou cuit et le chou chinois. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, ces légumes fournissent entre 74 et 99 milligrammes de calcium.

Étape 3

Mangez des œufs tous les jours, comme le régime alimentaire suggère. Un gros œuf fournit 25 milligrammes de calcium et 10 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour la vitamine D, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.

Étape 4

Mangez beaucoup de légumes crucifères chaque jour. Brocoli offre l'une des meilleures sources de calcium dans la famille des crucifères. Une tasse de brocoli cru fournit 43 milligrammes de calcium, selon l'USDA Nutrient Database.

Avertissements

  • Les femmes ménopausées subissent une perte osseuse à la suite de l'oestrogène réduit, et l'ostéoporose a tendance à fonctionner dans les familles, selon les National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Si vous êtes à risque de développer l'ostéoporose en raison de l'un de ces facteurs, la Diète Paleo peut exacerber ce risque.

Conseils

  • Plusieurs variétés de noix autorisés sur la Diète Paleo fournissent des sources suffisantes de calcium. 1 once d'amandes, par exemple, offre 75 milligrammes de calcium, tandis que 1 once de noix du Brésil fournit 45 milligrammes de calcium, selon l'USDA Nutrient Database.

Comment faire pour augmenter la libido et perdre du poids

Un des aspects les plus importants de toute relation est l'intimité partagée dans la chambre à coucher. Toutefois, si votre libido est à la traîne, les chances sont, votre vie sexuelle est trop. Il y a beaucoup de raisons pour une libido faible, dont l'un est le gain de poids; si vous ne vous sentez pas à l'aise dans votre peau, vous serez sûrement pas se sentir assez sexy pour faire l'amour avec votre partenaire. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez guérir deux à la fois. Les mêmes aliments nécessaires pour stimuler la production d'hormones et augmenter le flux sanguin sont les mêmes aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Instructions

Comment faire pour augmenter la libido et de perdre du poids

1 Commencez par ajouter plusieurs oeufs à votre alimentation quotidienne. Les œufs sont une source formidable de vitamines B5 et 6, qui sont tous deux nécessaires pour équilibrer votre taux d'hormones, de soulager le stress et d'atteindre la libido, vous pouvez faire défaut. Ils sont également riches en protéines, un acide aminé qui est essentiel pour la construction musculaire maigre et augmenter votre métabolisme. Le muscle plus maigre que vous avez, plus de matières grasses et de calories que vous brûlera pendant toute la journée.

2 Chew sur certains céleri. Céleri est un aliment idéal pour la perte de poids parce que vous brûlez plus de calories manger qu'elle contient même. En outre, il est à la maison à l'hormone inodore, androstérone. Ceci est libéré par la transpiration d'un homme, d'attirer les femmes vers lui.

3 Siroter un certain soja. Soy et ses produits est bénéfique pour les hommes et les femmes; les isoflavones qu'il contient aide à lubrifier la zone vaginale, et avantages de la prostate, l'un des organes les plus critiques du sexe aussi. Les produits tels que le lait de soja et le tofu sont des sources merveilleux de protéines et sont d'excellentes options de remplacement pour divers produits laitiers et carnés riches en matières grasses.

4 Mangez plus de zinc. Les hommes et les femmes comptent sur l'hormone sexuelle, la testostérone, pour leur libido pour fonctionner correctement. Le zinc joue un rôle crucial dans la production de testostérone. Les aliments comme la dinde, le riz brun et le fromage sont toutes de bonnes sources de ce minéral précieux et sont utiles lorsque vous essayez de perdre du poids. La Turquie est une bonne source de protéines et fournit une alternative aux viandes rouges riches en matières grasses, le riz brun est un grain entier, vous remplir plus vite et vous tenir rassasié plus longtemps, alors que le fromage vous fournit les vitamines et le calcium dont vous avez besoin pour des os solides .

5 Obtenir de l' arginine. Arginine, un acide aminé, augmente la circulation sanguine vers les organes génitaux des hommes et des femmes. Pour les hommes, cela signifie de meilleures érections, et pour les femmes, des orgasmes plus forts. Bien qu'il se présente sous forme de supplément, il peut également être trouvée dans les aliments tels que la farine d'avoine, de céréales, les légumes verts, le soja et les pois chiches (légumineuses). Ce sont tous les aliments qui composent un régime alimentaire sain, sont faibles calories et d'augmenter votre métabolisme, ce qui aide à la perte de poids.

6 Intégrer l' exercice. exercice cardiovasculaire quotidien comme la marche, le jogging et le vélo ne sera pas seulement vous aider à perdre livres non désirées, il peut aussi aider à améliorer le flux sanguin vers votre bassin. Cette augmentation des résultats de la circulation dans une libido améliorée et des orgasmes plus satisfaisantes. Des cours de yoga sont bénéfiques pour améliorer votre force et la flexibilité; ce ne sera pas seulement vous servir avec la santé sage, mais peut correspondre parfaitement avec votre nouveau lecteur de sexe trouvé.

Comment faire pour réduire les facteurs de risque l'ostéoporose

Comment faire pour réduire les facteurs de risque l'ostéoporose


Des millions de personnes face à l'ostéoporose sur une base quotidienne. Cette maladie peut arriver à un os dans votre corps, mais généralement le poignet, de la hanche et de la colonne vertébrale sont les plus touchés. De nombreux facteurs peuvent augmenter vos chances de développer l'ostéoporose, mais d'apprendre à prévenir et à réduire vos risques de l'ostéoporose à un âge précoce est assez simple.

Instructions

Comment faire pour réduire les facteurs de risque l'ostéoporose

1 Arrêter de fumer. Si vous êtes actuellement un fumeur régulier, envisager de quitter. Vous pouvez trouver de nombreuses aides disponibles pour vous aider à cesser cette habitude. Vous avez le choix des aides à la prescription ou over-the-counter; le choix t'appartient!

2 Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool peut augmenter vos risques de développer l'ostéoporose alors essayez de ne pas trop faire votre consommation d'alcool.

3 Lancer un programme d'exercice. Si vous ne faites pas d'exercice actuellement regulary, envisager de rejoindre une salle de gym ou de faire votre propre routine dans le confort de votre maison. L'exercice est un excellent moyen de prévenir et de minimiser le risque d'ostéoporose.

4 Augmentez votre vitamine D et apport en calcium. Beaucoup de gens aujourd'hui ne consomment toujours pas la bonne quantité de vitamine D (400-800 UI par jour) et de calcium (1000-1500 mg par jour, en fonction de votre âge). Découvrez combien vous obtenez actuellement et augmenter la consommation si vous n'êtes pas assez pour réduire vos risques d'ostéoporose. Certains aliments peuvent vous assurer d'obtenir la bonne quantité ou vous pouvez prendre des pilules qui vont faire la même chose.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez des préoccupations majeures au sujet de l'ostéoporose, assurez-vous de consulter votre médecin et demandez à toutes les questions.
  • Cet article est pas garanti pour tout le monde, utilisez à vos propres risques!

Comment faire pour réduire la pression diastolique

La pression artérielle diastolique est la pression dans les artères lorsque le cœur se détend entre deux battements. Elle est le fond d'une lecture de la pression artérielle. Il peut être source d'inquiétude si la pression artérielle diastolique dépasse 100 mmHg, diastolique hypertension artérielle augmente le risque d'un individu pour la crise cardiaque et d'AVC. Heureusement, en faisant quelques changements de style de vie simple, vous pouvez souvent réduire le risque de pression artérielle élevée ou basse pression sanguine diastolique qui est déjà élevé sans compter sur l'utilisation de médicaments.

Instructions

Comment faire pour réduire la pression diastolique

1 Connaissez vos facteurs de risque. Âge, le tabagisme, la consommation d'alcool en excès, consommer trop de caféine, le surpoids, le stress, et une histoire familiale de l'hypertension artérielle sont autant de facteurs communs qui peuvent augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Beaucoup de gens développent une pression artérielle élevée à un certain point à mesure qu'ils vieillissent. Bien que l'hérédité peut jouer un rôle, les gens qui sont obèses sont des candidats pour la haute pression sanguine. Le stress ne peut pas réellement être la cause de l'hypertension artérielle, mais étant sous tension constante peut maintenir la pression artérielle de revenir à des niveaux normaux.

2 Demandez à votre tension artérielle souvent si elle a tendance à courir élevé. Les personnes ayant une pression artérielle élevée éprouvent souvent aucun symptôme. Une pression artérielle diastolique inférieure à 80 est considérée comme idéale. Les professionnels de la santé considèrent une pression comprise entre 81 et 90 pour être borderline. Un sang diastolique supérieure à 90 pression est considéré comme élevé.

3 Mangez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais ainsi que d'autres aliments riches en calcium, de potassium et de vitamine C. Une étude publiée dans le Journal Nutrition a constaté que des niveaux élevés d'acide ascorbique peuvent aider à diminuer la pression artérielle diastolique. Y compris à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et les grains entiers dans votre alimentation contribue à maintenir que la pression artérielle lecture vers le bas aussi bien.

4 Réduisez votre consommation globale de sodium et d' éviter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol. Manger des aliments avec trop de sel ajoute plus fluide au sang, causant la pression artérielle à la hausse. Selon les 2005 Dietary Guidelines pour les Américains, la plupart des Américains ont tendance à manger trop d'aliments salés. Le plus de sodium qu'une personne consomme, plus sa pression artérielle est susceptible d'être. Ne gardez pas le sel sur la table. Utiliser moins de sel dans la cuisson en diminuant la quantité d'un tiers, puis par un demi.

5 Faites beaucoup d'exercice. Vous bénéficiez à la fois par la perte de poids et d'abaisser votre tension artérielle. L'activité physique rend votre coeur plus fort, aussi. Par conséquent, il peut pomper plus de sang dans tout le corps avec moins d'effort. Cela place moins de force contre les parois des artères, abaissant la pression artérielle. Dans de nombreux cas, si les individus exercent régulièrement, ils ne nécessitent pas des médicaments pour abaisser la pression artérielle. Au moins 30 minutes d'activité aérobique la plupart du temps est bon pour votre corps et votre tension artérielle.

6 Perdre du poids. Si vous pesez à plus de 30 pour cent de votre poids idéal, il est temps de jeter quelques livres. Les gens qui sont en surpoids ont plus de volume de sang dans leur corps de sorte que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. L'Association américaine des reins Les patients prévient que l'excès de poids met une personne à risque plus élevé de maladie du rein, qui interfère avec la capacité du corps à réguler le sodium et les fluides. Mais pour chaque livre que vous perdez, votre pression artérielle diastolique va baisser un point.

Comment faire pour obtenir toutes les vitamines et minéraux Nécessaires Daily

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la façon dont les fonctions du corps. Sans acide folique adéquate il y a un risque plus élevé de malformations du tube neural si un bébé est conçu. La vitamine K aide à la coagulation du sang, et de la vitamine D peut contribuer à réduire le risque de cancer. Les vitamines se trouvent dans la nature dans les plantes et les animaux, tandis que les minéraux sont inorganiques et a trouvé dans l'eau ou le sol. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis publie recommandé quantités quotidiennes de vitamines et de minéraux.

Instructions

Comment faire pour obtenir tous les vitamines et minéraux nécessaires Daily

1 Mangez une alimentation saine et variée. L'école de Harvard de la santé publique recommande de manger une variété d'aliments entiers non transformés comme les légumes, les fruits, les grains entiers, protéines maigres et des graisses saines comme les noix.

2 Faire des choix alimentaires qui sont riches en éléments nutritifs. Lisez les étiquettes des aliments pour choisir des aliments à teneur élevée en vitamines et minéraux. Par exemple, Nemours suggère de choisir le lait avec de la vitamine D et de calcium sur une boisson gazeuse sans vitamines.

3 Buvez une quantité suffisante d'eau. Certaines vitamines, comme la vitamine C et la vitamine B12 sont solubles dans l'eau et doivent être dissous dans l'eau pour être absorbés et utilisés dans le corps.

4 Communiquez avec votre médecin pour discuter de votre nutrition. Le Harvard School of Public Health suggère que de prendre un supplément de multivitamines chaque jour est une bonne façon de veiller à ce que les besoins nutritionnels sont satisfaits.

5 Prenez une multivitamine si votre médecin a recommandé. Une multivitamine fournit retour à une alimentation variée pour vous assurer que toute vitamine ou un minéral nécessaire a une chance d'être absorbé.

Conseils et avertissements

  • La plupart des vitamines et des minéraux qui sont nécessaires sur une base quotidienne peuvent être consommés en mangeant un régime alimentaire sain. Un supplément peut être nécessaire pour les personnes qui ne consomment pas un régime alimentaire typique, comme les personnes qui ne mangent pas beaucoup de légumes.
  • Veillez à ne pas consommer des vitamines et des minéraux en excès de la quantité quotidienne recommandée car certains sont solubles dans les graisses et peuvent accumuler dans le corps à un niveau malsain.
  • Il est sage de consulter un médecin avant de commencer tout supplément ou multivitamine de sorte que le médecin peut évaluer votre situation et les besoins particuliers.

Comment faire pour supprimer des calculs rénaux

Les calculs rénaux, selon la Clinique Mayo, sont minéraux et de sel des dépôts qui forment des objets en pierre comme dans votre système urinaire. Les calculs rénaux peuvent devenir assez grandes et peuvent être douloureuses, mais dans la plupart des cas, le traitement médical ne sont pas nécessaires. Bien que la plupart des calculs rénaux passent naturellement, soulagement de la douleur est nécessaire pour beaucoup. Une variété de remèdes médicaux et à domicile peut simultanément accélérer le départ de la pierre du rein du corps et de gérer la douleur.

Instructions

Comment faire pour supprimer des calculs rénaux

1 Consulter un médecin avant de prendre toute action. Votre médecin vous examinera et aider à déterminer le bon déroulement du traitement pour traiter votre maladie de calculs rénaux.

2 Buvez beaucoup d'eau - ce qui est généralement le cours le plus largement recommandé d'action pour les traitements à domicile, rapporte la Mayo Clinic. Ce vide le système et réduit la quantité de gisements minéraux qui forment des calculs rénaux. Ceci peut également accélérer les calculs rénaux étant expulsé du corps. Les experts recommandent de consommer au moins 2,5 litres d'eau par jour.

3 Réduisez votre consommation de sodium, réduire les antiacides qui contiennent du calcium, et de limiter la quantité de pâtes que vous consommez. Chacun d'eux peut contribuer à des calculs rénaux ou peut aggraver un état existant.

4 Subir une lithotripsie extracorporelle show d'onde (LEC), ce qui peut aider à éliminer les calculs rénaux en les sautage en petits morceaux. Le LEC envoie une onde de choc dans le corps, ce qui contribue à briser et dissoudre les calculs rénaux. Vous serez en mesure d'excréter les fragments restants des calculs rénaux par l'urine, les rapports de l'Hôpital St. Joseph.

5 Avoir une néphrolithotomie percutanée effectuée est une option si le LEC ne suffit pas de détruire les grandes calculs rénaux. Selon le canal de l'urologie, une petite incision sera faite, juste au-dessus du rein, et un petit instrument appelé nephroscope va supprimer directement la pierre.

6 Les calculs rénaux peuvent parfois se coincer dans votre uretère, ce qui signifie l' objet d' un enlèvement de pierre ureteroscopic, dit la Clinique Mayo. Un instrument est inséré dans l'uretère et une petite onde ultrasonore explosions la pierre provoquant le blocage.

Comment faire pour perdre 2 livres par semaine

Comment faire pour perdre 2 livres par semaine


Il y a toutes sortes de régimes à la mode sur le marché qui promettent de grands résultats, mais tombent à plat lorsque vient le temps de livrer. Apprendre à perdre 2 lbs. une semaine sera toujours vous donner les outils dont vous avez besoin de changer votre vie pour le mieux, 2 lbs. à la fois. Il vous donnera également la confiance que vous devez continuer jusqu'à ce que vous avez rencontré tous vos objectifs de perte de poids.

Instructions

Comment faire pour perdre 2 Lbs. une semaine

1 Éliminer des choses qui vous inciter à manger mal. Débarrassez-vous des aliments de commodité malsains dans votre maison. Stock sur les aliments qui sont sains et faciles à préparer. Planifiez vos repas pour la semaine pour éviter la dernière minute de la restauration rapide fonctionne. Faire la perte de poids une priorité dans votre vie et planifier.

2 Faites attention à la bonne taille des portions. Choisissez des aliments qui seront remplissageLes et riches en nutriments. Il y a des options alimentaires qui permettent de plus grandes portions avec moins de calories, de matières grasses, de sodium et de cholestérol. Choisissez les aliments, ou offrez-vous en de rares occasions pour les petites portions d'aliments qui fournissent le plaisir.

3 Utilisez la règle des 5 pour cent à 20 pour cent. Lire toutes les étiquettes des aliments, et rappelez-vous que 5 pour cent ou moins est faible et 20 pour cent ou plus est élevé pour les matières grasses, de cholestérol et de sodium. Choisissez des aliments qui ont un faible pourcentage de la valeur quotidienne pour ces numéros et les aliments qui sont riches, 20 pour cent ou plus, en fibres alimentaires, vitamines, calcium et fer.

4 Arrêtez d' utiliser la nourriture comme une récompense et de punition. La nourriture est nourriture. La nourriture est la nourriture. La nourriture est pas la récompense pour atteindre un but. Il est également pas une punition pour ne pas avoir à atteindre un but.

5 Faites de l' exercice aérobie pour brûler des calories. Il est bon de prendre moins de calories, mais vous devez aussi brûler des calories supplémentaires pour perdre 2 lbs. une semaine cohérente. L'exercice aérobie est efficace pour brûler des calories, mais tout type d'activité physique, fait régulièrement, aide.

6 Tenir des registres de toutes les calories brûlées et toutes les calories prises. Cela inclut les boissons, la nourriture, bonbons à la menthe et d'autres calories qui sont introduits dans le corps et tous les exercices et activités physiques qui brûlent des calories. Notez le jour et l'heure pour vous aider à trouver des modèles de force et de faiblesse dans votre régime de perte de poids.

Conseils et avertissements

  • Pardonnez-vous pour les mauvais jours. Ne laissez pas une mauvaise journée dérailler vos efforts de perte de poids. Pardonnez-vous et de travailler pour avoir une meilleure journée le lendemain. La plupart des efforts de perte de poids peuvent rebondir d'un glissement. Il est quand les gens permettent qu'un glissement de devenir un glissement de terrain de mauvais choix que les problèmes se posent.

Comment faire pour réduire les jambes Crampes

Crampes dans les jambes sont extrêmement mal à l'aise et peuvent se produire à tout moment, le plus souvent la nuit. Les causes de crampes dans les jambes proviennent d'une variété de choses telles que l'exercice rigoureux, l'obésité et assis dans la même position pendant de longues périodes de temps. Crampes dans les jambes ne durent que quelques minutes et peut arriver à tout le monde, jeune ou vieux. Vous ne nécessairement pas besoin de voir un médecin si vous obtenez une crampe à la jambe tous maintenant et encore, mais si vous obtenez souvent et ils sont trop atroces, voyez votre médecin pour un contrôle de routine.

Instructions

Comment faire pour réduire les jambes Crampes

1 Prendre des suppléments et manger des aliments qui sont riches en potassium. Les minéraux comme le magnésium, le calcium et le potassium aident à détendre les muscles et régulent la contraction musculaire. Les aliments qui sont riches en potassium sont les bananes, les pommes de terre cuites au four et les flocons de son. Changer vos habitudes alimentaires peuvent aussi aide pour aider à réduire les crampes aux jambes. Manger des aliments qui augmentent votre circulation sanguine et aider votre circulation peut prévenir les spasmes musculaires.

2 étirer avant l' activité physique. Les étirements aident à relâcher les muscles raides dans le mollet et la cuisse. Il est une bonne idée d'étirer vos muscles très lentement. Stretching trop dur et rapide peut causer la déchirure dans le muscle. Afin d'obtenir un bon étirement, vous devez répéter bras et des jambes extensions sur une période de 10 minutes. Cela peut sembler une mini séance d'entraînement, mais vous voulez vous assurer que vous prévenir les crampes.

3 Prenez un bain ou une douche chaude pour aider vos muscles à se détendre. Si vous vous tenez dans la douche pendant 10 à 15 minutes et laisser l'eau chaude afin de fonctionner sur vos muscles, vous vous sentirez revigoré et la douleur ou la douleur de vos muscles se réduire. Rappelez-vous que l'eau chaude permet également de relâcher la tension dans les nerfs.

4 Massez vos jambes. Masser la jambe peut relâcher la tension dans le muscle et aider à augmenter la circulation et la circulation sanguine. Vous pouvez effectuer le massage vous-même ou vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. L'avantage d'une masseuse professionnelle est qu'ils connaissent les points du corps de déclenchement. Ils savent exactement comment soulager la douleur. Obtenir un massage peut également être amusant et vous permettra de vous détendre.

Comment faire pour perdre un montant maximum de poids en un jour à une semaine

Comment faire pour perdre un montant maximum de poids en un jour à une semaine


La perte de poids est une tâche difficile pour beaucoup de gens, car il faut beaucoup de persévérance et d'engagement. Souvent, il est difficile de perdre une grande quantité de graisse en une journée à une semaine. Au cours de cette période, le nombre change que vous voyez sur l'échelle sont très probablement due à des fluctuations de poids de l'eau. Si vous êtes à la recherche pour obtenir des résultats de qualité à long terme, il est plus sain d'adopter une approche plus progressive à suivre un régime. Toutefois, si vous ne besoin d'une solution rapide, peut-être pour un événement spécial, certaines mesures peuvent être prises pour maximiser votre quantité de poids perdu dans une courte période de temps.

Instructions

Comment faire pour perdre un montant maximum de poids en un jour à une semaine

1 Entrez dans l'état d' esprit de perte de poids: Fixer une date pour commencer votre cure de désintoxication. Il est préférable que vous ne prévoyez pas de le faire pendant une période de temps stressant ou qui entraînera toute votre attention, comme la saison mi-parcours ou juste avant une affectation de travail grande est due. Faites une liste des tâches et des projets que vous avez eu l'intention d'accomplir, mais jamais eu le temps de périphériques. Organisez votre planning pour la semaine prochaine afin que vous avez peu de temps pour penser à la nourriture. Il est préférable de choisir des tâches qui vous gardera sur vos pieds et loin de la nourriture. Voici quelques suggestions pour vous aider dans votre désintoxication sont des activités telles que le lavage de la voiture, des soins spa et des bains, nettoyer le garage et la visite des musées. Entrant dans le sauna vous aidera à transpirer et perdre du poids de l'eau; Cependant, cela peut ne pas être l'option la plus saine à prendre lorsque vous allez déjà sur un régime ultra faible en calories.

2 Éliminez tous les aliments déclencheurs de votre cuisine. Vous pouvez soit les cacher, jetez-les, ou planifier en conséquence afin que vous ne réapprovisionner votre garde-manger avec la malbouffe juste avant votre alimentation.

3 Ne privez pas votre corps de nutriments essentiels. Prendre une multivitamine quotidienne ou obtenir des mélanges de boissons qui ont été infusé avec des vitamines. Prendre des suppléments de calcium. Gardez votre alimentation propre et fraîche, organique est le meilleur. Un plan nutritionnel recommandé est le suivant:

Matin: Au réveil, buvez un verre d'eau tiède avec du jus de citron frais. Faites au moins 20 à 30 minutes d'activité de remise en forme de lumière telles que le yoga ou d'étirement. Boire une tasse de café, le meilleur si le noir. Si vous avez besoin, ajouter de faible crémier en calories.

En milieu de matinée: Prenez vos suppléments et boire un mélange de boisson infusée paquet vitamine / fibre.

Noon: Manger une salade de lumière sans pansement ou garnitures caloriques. Mangez des épinards et du plat de saumon grillé avec du jus de citron ajouté. Rester loin de sel ou de sodium.

Après-midi: Avoir une assiette de fruits de petite ou smoothie. Pour le smoothie, ajouter 1 tasse de fruits (comme les bleuets et banane), ½ tasse de yogourt sans gras (peut être aromatisé), ½ tasse de glace concassée et mélanger dans un mélangeur.

Soirée: Poulet (ou tofu si vous êtes végétarien) et le bouillon de soupe aux légumes: Mélanger dans une casserole moyenne 1 tasse de bouillon de poulet organique faible en sodium, le cou 1/2 de poulet (ou tofu), 1 tasse de chou haché, ¼ champignons tranchés tasse, ¼ tasse d'oignons finement hachés, l'ail. Ajouter dans une portion de suppléments de poudre de fibre. Laisser mijoter à feu doux pendant 1 à 2 heures. Partez pour une promenade de 20 minutes après votre repas et effectuer au moins 15 minutes d'activité d'exercice comme vous l'avez fait dans la matinée.

Nuit: Boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron frais environ une heure avant le coucher.

Suivez cela, ou un plan similaire, pendant 5 à 7 jours.

4 Recovery: Detoxing peut sensibiliser le corps de sorte qu'il est essentiel que vous ne vont pas directement dans la consommation d' aliments réguliers une fois que vous avez terminé avec votre alimentation, car cela peut être dangereux pour votre système digestif. Consommez des aliments délicats tels que les légumes et les soupes avec ajouté le riz à peine ou brun organiques durs. Pour ce faire, pendant environ deux jours avant de commencer à incorporer des pains et autres aliments avec la substance.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez faim pendant le processus de désintoxication, mâcher de la gomme pour aider à vous distraire.
  • Ne pas consommer de la caféine après le matin, parce que la faim vient souvent à la nuit et vous aurez besoin d'être en mesure de dormir hors tension.
  • Aller sur un régime ultra faible en calories peut conduire à la sensation de faim intense et même binging. La chose importante est d'écouter votre corps. Si vous êtes vraiment dans le besoin de nourriture, incorporer lentement récupérer les aliments dans votre régime alimentaire. Ne pas aller dans une frénésie incontrôlable.