dunk a 2 pieds

Comment Dunk à 5 pieds 4

Comment Dunk à 5 pieds 4


Dunking est l'un des jeux les plus passionnants dans le basket-ball. Pendant des décennies, il a été considéré comme le royaume des seuls joueurs qui sont plus grands que 6 pieds. Mais dunking est devenu une partie du monde des joueurs qui sont de plus petite taille et, en partie grâce à des exploits de haut vol de joueurs de la NBA tels que Spud Webb dans les années 1990 et Nate Robinson, le 2009 NBA Slam Dunk Contest vainqueur. Même si vous êtes seulement 5 pieds 4, tremper peut devenir une réalité avec la séance d'entraînement droit, la pratique et la préparation. Pour certains, l'inconvénient de la hauteur peut être trop, mais pour d'autres avec des capacités de saut naturelles, ces étapes peut vous apporter encore plus proche de la jante.

Instructions

1 Renforcer vos muscles de la jambe par le biais de multiples séances d'entraînement. Travailler les veaux est particulièrement important d'être en mesure d'augmenter votre saut vertical.

2 Jouer au basket. Les séances d'entraînement prévues en exécutant la cour et faisant layups donner votre exercice des jambes et la familiarité avec les mouvements de tremper, ainsi que la familiarité avec le ballon.

3 Pratique et renforcer votre saut. Avant et après chaque séance d'entraînement ou de chaque séance de basket-ball, la pratique de saut et de toucher le plus haut sur le net ou panneau que vous pouvez atteindre. Pour ce faire, après chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous êtes épuisé. Vous verrez progressivement une augmentation de la hauteur de votre saut si les autres étapes sont suivies aussi bien.

4 Pratique tremper sur des cerceaux inférieurs. Commencez à une hauteur modeste et apprendre le jeu de jambes pour tremper. Commencez environ 8 pieds pour apprendre quel pied pour sauter hors de, comment positionner votre corps et à quel angle pour attaquer le panier.

5 Augmenter la hauteur du panier. Après avoir trempé sur les hauteurs de plus en plus élevés, augmenter le panier au niveau de 10 pieds officielle et dunk la balle.

Conseils et avertissements

  • Une fois que vous avez maîtrisé le dunk à une main courante, essayez un slam à deux mains ou essayer de le faire avec moins d'un bon départ pour plus de difficulté.

Comment Dunk un Basketball Off des deux pieds

Full-cour buzzer-batteurs de côté, le slam dunk est le coup le plus excitant dans le basket-ball. Les joueurs de tous âges idolâtrent grands dunkers comme le Dr J., Michael Jordan et Kobe Bryant, et la plupart rêvent environ un jour claquant le basket-ball à travers le cerceau eux-mêmes. Il existe une grande variété de façons de terminer un dunk, mais ils commencent tous avec soit un un pied ou un décollage à deux pieds. Le décollage des deux pieds est plus fréquente.

Instructions

1 Placez-vous quelque part au-delà de la ligne des trois points que vous avez beaucoup de place pour votre approche de la course. Vous aurez besoin de mettre en place une certaine vitesse d'exploser vraiment dans votre dunk.

2 Approchez le panier à un angle. Bien dunkers parfois conduire directement vers le bas de la peinture dans les jeux, vous aurez un temps plus facile de gérer le dunk si vous attaquez le cerceau à partir d'un angle.

3 Prenez un grand pas avec un de vos jambes environ 6 pieds du panier. Ceci est votre avant-dernière étape et doit être plus grand que vos étapes d'approche pour aider à transférer l'élan horizontal de votre corps dans un saut vertical.

4 Dessinez le basket-ball au-dessus de votre tête en utilisant une ou deux mains. Dans le même temps, l'étape dans le saut avec la jambe arrière et exploser hors du sol.

5 Slam le basket-ball à travers le cerceau. Selon la hauteur que vous obtenez pendant le saut, vous pourriez être en mesure de jeter un tomahawk ou une double-pompe avant de terminer le dunk.

Conseils et avertissements

  • Expérimentez avec votre attaque et de fuite des jambes pendant le décollage. L'ordre de vos étapes a plus à voir avec ce qui est confortable pour vous que si vous êtes droitier ou gaucher.
  • Tenir la balle avec une main pour faire atteindre pour le cerceau plus facile.

Formation à Dunk un Basketball

Formation à Dunk un Basketball

Saut supérieur est souvent un objectif des joueurs de basket-ball. Non seulement il peut les aider à être des joueurs plus efficaces dans le jeu tout autour, il peut aussi les aider à se lever au-dessus de la jante et apprendre à dunk un ballon de basket. Dunking un basket-ball donne à un joueur une certaine confiance qui lui permet de savoir que dans les bonnes circonstances, il peut mettre la balle dans le panier tout moment qu'il veut.

Conditionnement

Pour dunk un ballon de basket, vous devez obtenir en excellent état cardio-vasculaire. Faire l'entraînement par intervalles vous aidera à améliorer votre condition générale et de construire la force des jambes. Aller à l'école secondaire locale ou d'une piste de collège et d'exécuter des sprints de 100, 90, 80 et 70 verges dans la succession. Ne pas prendre plus de 15 secondes entre les sprints. Lorsque vous avez terminé tous les quatre, prendre une pause de deux minutes et répétez l'ensemble. Effectuez une plus double régler avant de quitter la piste.

Lower Leg Force

La capacité d'obtenir la hauteur de votre saut provient en grande partie des muscles de vos jambes, vos muscles du mollet et vos pieds. Est-ce que des mollets pour construire la force dans ces muscles pour vous aider dans l'air et maintenir votre saut assez longtemps pour dunk la balle. Obtenez dans le milieu de la pièce - où vous ne pouvez pas toucher les murs - et soulevez-vous sur la pointe des pieds. Tenir que pour un nombre d'au moins deux, puis revenir à votre position initiale. Pour ce faire, 25 fois, prendre une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Ajouter l'intensité en tenant un haltère sur le dos de vos épaules.

Soles Jump

semelles de saut sont des pièces jointes qui vont à l'avant de vos chaussures de sport qui vous aidera à construire la vitesse de course et le saut de hauteur pendant que vous pratiquez. L'un des meilleurs exercices à faire avec vos semelles de saut est de sprints alternent avec la marche. Allez à la piste et le sprint de 20 verges suivie d'une de 10 verges à pied. Pour ce faire, cinq fois, prendre un pause d'une minute et répétez l'ensemble. Pour ce faire, quatre fois par semaine pour construire la capacité de saut explosif.

Considérations

Prendre des mesures pour améliorer votre capacité de sauter vous aidera à sauter plus haut. Cependant, sauter plus haut, sans avoir toutes les autres compétences importantes pour jouer au basket ne vous fera pas un meilleur joueur tout autour. Il est OK pour travailler sur votre capacité de sauter, mais travailler sur le reste de votre jeu aussi bien.

Avantages

Améliorer votre saut vertical au point où vous pouvez maintenant dunk augmentera votre confiance en soi de façon spectaculaire. La plupart des joueurs de basket-ball ne peuvent pas le faire. Beaucoup de joueurs qui peuvent avoir la capacité de sauter naturelle explosive. Toutefois, en prenant les mesures nécessaires pour travailler sur vos muscles de la jambe et les muscles principaux qui contrôlent la hauteur de saut montre l'effort et le travail acharné. Ceux qui vous jouez avec aura un nouveau respect pour vous et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Formation Basketball: Comment Dunk

Formation Basketball: Comment Dunk


Il y a un certain nombre d'activités de formation de basket-ball un joueur de basket-ball peut faire pour apprendre à dunk. Le stretching est une activité qui favorise la flexibilité et l'agilité, qui sont tous deux importants pour tremper. L'augmentation de votre saut vertical peut vous aider à dunk, peu importe votre taille. Enfin, la maîtrise de la mécanique de tremper est l'étape finale d'apprendre à dunk un ballon de basket.

Instructions

Améliorer votre flexibilité

1 Étirez les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et l'aine. Maintenez vos étirements pendant 10 à 15 secondes. Répétez les étirements sur chaque jambe. Ce sont les muscles principaux utilisés dans tous les dunks.

2 Étirez les muscles abdominaux. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. L'abdomen, ou le noyau, les muscles sont utilisés pendant le mouvement de torsion d'un dunk à 360 degrés.

3 Étirer le dos et les muscles des épaules. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes. Ces muscles sont utilisés pour dunks plus avancés tels que le moulin à vent et tomahawk.

Augmentez votre saut vertical

4 Renforcer les quadriceps en faisant des exercices squat. Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec. La plupart des joueurs de basket-ball sont en mesure de squat 1,5 fois leur poids corporel. Par exemple, si l'athlète pèse 150 livres, il ou elle devrait être en mesure de squat 225 livres de poids. Effectuer trois séries de huit répétitions.

5 Renforcer les veaux. Un excellent exercice pour renforcer les veaux est l'augmentation de veau. Cet exercice peut être fait hors d'une marche d'escalier sans avoir besoin de poids supplémentaires. Faites trois séries de 30 répétitions.

6 Effectuer des exercices de saut. La boîte de saut est un exercice de saut qui peut grandement améliorer votre saut vertical. Tenez-vous sur le dessus d'une boîte entre 1 et 3 pieds de hauteur. Une fois que vous avez obtenu l'équilibre, sauter hors de la boîte, les pieds sur terre et sauter immédiatement en arrière sur la boîte. Faire 10 répétitions.

Maîtriser la Mécanique des Dunking

7 Pratiquez votre mécanique pré-dunk. Beaucoup de dunks se produisent dans des situations de jeu au cours d'une pause rapide. Pour simuler cela, commencez dribble vers le panier d'environ 15 à 20 pieds de distance. Rassemblez-vous à environ 5 pieds loin du panier.

8 Décidez si vous voulez décoller avec un ou deux pieds. La plupart des dunkers ont une préférence quant au décollage est mieux. Pratiquez votre décollage pour déterminer qui est plus approprié pour vous.

9 Pratiquer la finition de votre dunk. Tout d'abord, la pratique tremper avec une seule main. Puis progresser lentement à deux mains, comme vous devenez un dunker plus efficace.

Comment Dunk Si vous pouvez toucher le Rim

Comment Dunk Si vous pouvez toucher le Rim


Dunking un basket-ball nécessite une combinaison de compétences. Hauteur, bien utile, est pas une exigence pour tremper avec succès un ballon de basket. Si vous voulez apprendre à dunk, l'une des premières considérations est à quelle hauteur vous pouvez sauter. Sauter assez haut pour toucher le rebord vous met bien sur votre façon d'exécuter un dunk. Faites votre saut vertical plus forte et plus, tout en améliorant vos autres compétences de basket-ball pour exécuter un ballon de basket dunk solide.

Instructions

1 Prendre un bon départ d'environ 10 pieds du panier et sauter aussi haut que vous le pouvez au cerceau pour déterminer la hauteur de votre saut vertical. Selon le site Web de la percée de basket-ball, de dunk un ballon de basket, vous devriez être en mesure de sauter assez haut pour toucher votre poignet à la jante.

2 Pratiquez votre saut vertical, si nécessaire, pour augmenter la hauteur. Courir vers le panier et sauter lorsque vous atteignez le panier est le moyen le plus efficace pour maximiser votre saut. pratique fréquente permet d'ajouter la hauteur à votre saut.

3 Pratiquer tremper les petites boules après votre saut vertical est suffisamment élevé. Exécuter au cerceau avec une balle de golf, une balle de tennis et un terrain de volley. Aller aussi haut que vous pouvez, tenir la balle dans votre main dominante et il dunk. Continuer à pratiquer jusqu'à ce que vous pouvez facilement dunk un ballon de basket qui est légèrement plus petit que le basket-ball une taille réglementaire des hommes, un junior ou de basket-ball des femmes par exemple.

4 Apprenez comment tenir un ballon de basket dans la paume de votre main. Tendez votre main dominante avec la paume vers le bas. Répartissez vos doigts aussi large que possible et de positionner vos deuxième et troisième doigts sur la même veine de la balle. Placez votre pouce sur la balle aussi loin de vos doigts que vous pouvez. Appuyez sur le basket-ball dans votre main tendue avec votre autre main. Ne pas serrer trop dur avec vos doigts à l'endroit où vous ne pouvez pas tenir le ballon.

5 Dunk un basket-ball de régulation utilisant votre saut vertical et palming techniques. Exécuter au cerceau, sauter haut, paume le basket-ball dans votre main dominante et il dunk. Dunking prend la pratique; ne pas abandonner si vous ne pouvez pas dunk un ballon de basket immédiatement.

Conseils et avertissements

  • Palming un basket-ball nécessite la force des doigts. Essayez de faire des tractions en utilisant vos doigts pour augmenter la force des doigts. Pratique palming avec un peu plus petites boules et travailler votre chemin jusqu'à un ballon de basket de taille réglementaire.

Comment Slam Dunk

Comment Slam Dunk


Souvent considéré parmi jeux les plus athlétiques et plus amusants dans le sport, un slam dunk est une constante sur les bobines en évidence. Aussi efficace comme le basket-ball tir à haut pourcentage, le dunk exige un haut niveau de fitness. Remplir un slam dunk nécessite des mains assez grandes pour tenir le ballon, les jambes assez fortes pour élever et la coordination à mettre la balle à travers la jante.

Instructions

1 Former pour votre slam dunk en travaillant sur la condition physique générale du corps, soulever des poids et courir pour augmenter l'endurance.

2 Exercez vos musicles de jambes importantes, en se concentrant sur les mollets et les cuisses. Vous pouvez travailler ces muscles grâce à des squats, fentes et autres routines d'haltérophilie.

3 Travaillez sur votre ballhandling en dribblant, le tir et le passage d'un basket-ball plusieurs fois par semaine. Vos doigts gagneront une dextérité accrue et votre emprise sur le ballon amélioreront.

4 dunking pratique en exécutant jusqu'à la corbeille, sauter et atteindre le plus haut que vous pouvez avec le ballon. Vous pourriez avoir à commencer par layups simples avant votre force des jambes et sauter augmentation de la hauteur.

5 saut de pratique et de tremper avec des poids aux chevilles, une veste lestée ou une ceinture pondérée. Cela vous aidera à améliorer votre saut une fois que vous supprimez les poids.

6 Approchez le dunk avec le basket-ball dans votre main forte. Obtenez un bon départ et sauter hors de votre jambe forte pour élever dans l'air.

7 Tenir la balle le plus haut possible sur votre tête, avec vos doigts et le pouce tendu sur la balle, au point que vos pieds quittent le sol.

8 Tendez votre bras au point de votre saut le plus élevé pour soulever le basket-ball vient sur le devant de la jante.

9 Pliez votre poignet vers l'avant dans le cerceau de laisser tomber le basket-ball dans le cercle que vous commencez tomber vers le sol. Assurez-vous d'atterrir en toute sécurité sur deux pieds pour compléter le slam dunk.

Comment Dunk dans un jeu

Comment Dunk dans un jeu


Un dunk dans un match de basket-ball, en particulier lors d'un jeu décisif ou, d'une manière puissante créative, non seulement enflamme l'équipe, il excite les fans. Il est tellement grisant qu'un concours de dunk séparé est maintenu dans la NBA, collège, lycée et même sur les tribunaux aléatoires à travers le monde. Vous ne dunk pas sur accident. Pratique et trouver votre chemin plus confortable à dunk avant de l'essayer dans un environnement de jeu.

Instructions

1 Pratiquez vos sauts verticaux avant le match, sans ballon. Appuyez sur le bord du panier à chaque saut, et progresser d'étendre votre main supérieure à la jante avec chaque saut. Construisez votre jambe de force dans le processus, et expérimenter sauter une jambe ou les deux jambes.

2 Pratique tremper une balle de tennis d'abord, puis des progrès à tremper un ballon de basket. Tenez dans le but, sauter et dunk. Dribbler le basket vers le but, le temps de votre saut à partir d'un endroit gérable et dunk.

3 Transfert de la même manière fluide vous trempé lors de la pratique de la façon dont vous dunk lors d'un match. Dribble et se déplacer vers le panier, en évitant les adversaires défensifs. Atteindre l'endroit où vous prévoyez de sauter de sur le sol, et plante un ou les deux pieds.

4 saut Explosivement vers le bord. Grip le ballon d'une main et l'équilibre de votre corps avec l'autre bras, si vous sautez une jambe. Sauter une jambe si vous avez besoin d'aller plus vite pour éviter les défenseurs. Grip le ballon avec les deux mains si vous sautez les deux jambes.

5 Ascend vers le bord jusqu'à ce que suffisamment de votre poignet et la balle sont au-dessus de la jante. Dunk la balle vers le bas par la jante.

Règles relatives à Dunking en Ihsaa Basketball

Règles relatives à Dunking en Ihsaa Basketball


Dunking est considéré comme l'un des jeux les plus passionnants dans le sport du basket-ball - une chance pour les joueurs de gagner des points avec des affichages grandioses de l'athlétisme. Un dunk se produit quand un joueur saute assez haut pour claquer le ballon à travers le cerceau 10 pieds du sol. L'Indiana Lycée Athletic Association (Ihsaa) a suivi la National Collegiate Athletic Association (NCAA) dans les années 1970 et a permis à tremper pendant les matchs. Pourtant, le Ihsaa suit des règles spécifiques sur quand et comment les joueurs peuvent dunk.

Pregame Warm-ups

Le Ihsaa suit les directives établies par la Fédération nationale des associations sportives des écoles secondaires (NFHS). règles NFHS interdisent les joueurs de basket-ball de tremper pendant avant-match d'échauffement. Si un joueur ne dunk lors de l'échauffement, l'entraîneur de l'équipe écope d'une faute technique. Les entraîneurs et les joueurs peuvent être éjectés d'un jeu après l'acquisition de deux fautes techniques.

Dunking Pendant les Jeux

Le Ihsaa permet aux joueurs de dunk lors de jeux, mais dessine une ligne dure sur trempant alors que l'horloge est arrêtée ou il y a une pause dans l'action. S'il y a eu un arrêt de jeu ou un timeout appelé et un joueur dunks, l'arbitre peut appeler une faute technique sur ce joueur. Pour dunk légalement pendant le jeu, un joueur doit attraper le ballon "à l'extérieur du panier et le cylindre." Cela signifie que les joueurs qui ont les qualités athlétiques pour sauter et atteindre une balle comme elle repose au sommet de la jante ou au-dessus du cylindre ne peut pas légalement dunk dans cette situation. Dans tous les autres scénarios juridiques "à billes en direct", dunks comptent pour deux points.

Fautes techniques

Comme mentionné dans la section précédente, un joueur peut obtenir une faute technique pour conduite inappropriée pour tremper pendant une pause dans le jeu. Les joueurs peuvent également être évaluées faute technique si elles giflent le panneau tout en trempant ou accrocher à la jante après une tentative de dunk. Cette dernière règle a causé une certaine controverse dans basket séries éliminatoires de 2009 les garçons Indiana State High School quand un joueur a été évaluée une faute technique pour accrocher sur le rebord, puis plus tard a été éjecté et suspendu pour le prochain match du tournoi de son équipe.

Alors que dans l'air

La NFHS, ce qui rend les règles qui Ihsaa suit, réinterprété règles concernant «verticalité» après la saison de basket-ball de 2009 à 2010 de l'école secondaire. Lorsque deux joueurs vont dans l'air - ce qui est typique quand un joueur tente de dunk sur un autre joueur - aucun joueur ne peut entrer en contact avec l'autre joueur. L'interprétation de NFHS indique que le «joueur offensif doit être donné plus de considération que le défenseur" dans ces situations. NFHS responsables de règles admis que dans le passé "malentendus de cette règle entraîne généralement le joueur défensif étant accusé d'une faute."

Comment Dunk & Break the Rim

Comment Dunk & Break the Rim


Le dunk est l'un des jeux les plus passionnants dans le basket-ball. Il combine l'athlétisme et la puissance d'un joueur comme il monte dans les airs et claque le basket-ball à travers le cerceau. En de rares occasions, un joueur dunk la balle avec autant de force que le rebord se détache ou se brise en verre de panneau. Bien que généralement pas destiné ou souhaitable, brisant la jante sur un dunk peut être fait en modifiant la façon dont vous avez terminé le jeu.

Instructions

1 Commencez votre approche normale pour un slam dunk. joueurs de grande taille ou les joueurs avec des sauts verticaux élevés peuvent se tenir debout à côté du panier et de sauter à deux pieds. D'autres pourraient avoir besoin de prendre un bon départ, sautant d'un pied sur leur chemin vers le panier.

2 Tenir la balle avec les deux mains que vous montez au panier. Obtenez le ballon au-dessus de la jante, et lancer la balle à travers le cerceau.

3 Comment Dunk & Break the Rim

Hanging sur la jante augmente les chances de casser.

Prenez sur la jante avec les deux mains que vous avez fini le dunk. Accrocher sur la jante que vos jambes restent sur le sol.

4 Hissez-vous que votre niveau de l'oeil est au-dessus de la jante. Cela met davantage l'accent sur la jante que vous mettez plus de votre poids corporel dans le dunk. À tout moment, la jante peut se détacher, en fonction de sa durée de vie.

5 Commencer à abaisser votre corps vers le sol. En descendant, tirer avec force sur la jante avec les deux mains. Cela met davantage l'accent sur la jante dans votre dernière tentative de le briser.

6 Atterrir en toute sécurité sur le terrain. En cas de succès, vous pourriez être maintenant la jante dans vos mains.

Conseils et avertissements

  • Pas toutes les jantes se répartiront. cerceaux de haute qualité résistent à la force des athlètes professionnels qui ont la force d'élite et peser jusqu'à 300 livres.
  • Ne pas casser la jante sur un panier vous ne possédez pas. Si vous voulez briser la jante sur votre propre panier, une jante de remplacement.
  • Les conséquences négatives d'essayer de briser la jante sont nombreux, certaines blessures nuisibles étant. Le verre pourrait se briser, présentant un danger pour vos yeux. Un cerceau portable pourrait s'effondrer complètement, ce qui porte une grande quantité de poids vers le bas sur la tête et le corps. Peser les avantages et les inconvénients de casser la jante pour voir si cela vaut la peine.

Comment obtenir un 360 entre les jambes Dunk

Comment obtenir un 360 entre les jambes Dunk


L'évolution du slam dunk a été celui de l'innovation. Des joueurs comme «Dr J» (Julius Erving), Dominique Wilkins et Michael Jordan ont créé le mouvement comme l'un des jeux les plus passionnants dans le sport, et les générations futures ont ajouté leur propre style unique. Une telle création chelem new-school est la 360 entre le dunk jambes. Cela peut être un mouvement très difficile, mais les joueurs qui ont la compétence et la capacité de saut d'essayer une telle manœuvre peut le faire en suivant ces étapes.

Instructions

1 Dribble vers le bord avec un léger angle. Une fois que vous êtes environ cinq pieds du panier, plante les deux pieds dans le sol et saisir le basket-ball avec les deux mains.

2 Pliez vos genoux et pousser sur le sol pour se propulser dans l'air. En même temps que vous sautez, tournez votre corps de sa position avant de vous tourner autour de votre axe central pour commencer la partie 360 ​​du dunk.

3 Prenez le basket-ball dans votre main gauche (opposé à dominante) et transférer le ballon à l'autre main en le faisant passer entre vos jambes pendant que vous êtes à la mi-air. En fonction de la longueur de vos bras, vous devrez peut-être soulever votre jambe avant de donner la balle assez de place pour effacer sous votre jambe.

4 Fixer la balle dans votre main dominante que vous effectuez une rotation complète qui fait la manoeuvre de 360 ​​degrés. Localisez le panier pendant que vous étendez votre bras vers le haut pour laisser tomber la balle avec force à travers le cerceau que vous saisissez la jante.