gonfler un bosu

Comment Gonfler un Bosu

Comment Gonfler un Bosu


Un acronyme pour "les deux côtés jusqu'à,« le BOSU Balance Trainer est plus communément connu sous le nom "plate-forme balle" dans le monde de l'exercice. L'entraîneur BOSU Équilibre est disponible en trois tailles; 65, 55 et 45 centimètres. BOSU offre également une boule de stabilité appelé Ballast Ballon Pro. Tous les produits sont livrés avec une pompe de gonflage, mais un BOSU peuvent également être gonflés en utilisant une pompe à vélo sans aiguille. Ayez toujours le bouchon dans une main prêt à être inséré après le pompage le BOSU, pour minimiser la perte d'air.

Instructions

BOSU 65 cm Balance Trainer

1 Localisez la pompe à pied qui a été inclus avec votre entraîneur BOSU. Déballez la pompe et de ses parties.

2 Assembler la pompe en attachant l'extrémité bleue du tuyau à la vanne bleue sur la pompe. Faites glisser le blanc, buse étroite sur l'extrémité opposée sur le tuyau. Appuyez fermement ensemble.

3 Insérer l'extrémité blanche de buse de la pompe à l'entrée de la soupape située du côté de la plate-forme du BOSU. Commencez le pompage et continuer jusqu'à ce que le côté de la balle est ferme et atteint 9 à 10 pouces de hauteur du sol à la base de la plate-forme.

4 Retirer le tuyau du BOSU et insérer rapidement le bouchon.

BOSU 55 et 45 cm Sport Solde Formateurs

5 Retirer la pompe fournie et pointe blanche de son emballage. Fixez le blanc à l'extrémité du dispositif de pompage par vissage dans le sens horaire.

6 Posez votre plat BOSU sur le sol. Insérez le dispositif de pompage dans l'entrée de la vanne, située sur la partie supérieure de la BOSU. La pompe jusqu'à ce que le produit atteigne 8 pouces de hauteur.

7 Prenez la pompe de la BOSU et insérez fermement la fiche dans l'entrée de la vanne BOSU.

Ballast Pro Balle

8 Déballez la pompe et de ses parties de l'emballage. Assembler la pompe en fixer l'extrémité du tuyau de la pointe vers la buse noire sur la pompe.

9 Prenez la fiche de la balle. Assurez-vous qu'aucun matériau de charge multi-dimensionnelle (MDL) à l'intérieur du ballon déborde.

dix Insérez le tuyau dans l'entrée de la vanne et de commencer à gonfler. Pomper le ballon à trois quarts de sa hauteur maximale de 65 cm ou 25 pouces du sol et branchez-le. Laissez la balle molle reposer pendant la nuit ou pendant plusieurs heures avant de terminer l'inflation; ce qui renforce les qualités de résistance d'éclatement de la balle, selon le manuel du propriétaire Ballast Ball.

11 Retirez le bouchon et complète pomper le ballon à sa hauteur maximale de 65 cm. Rebranchez le ballon.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez besoin d'une pompe de remplacement ou d'une partie, vous pouvez en commander un en appelant BOSU au 800-497-5831. Vous aurez besoin du numéro de série du produit et la date approximative d'achat lors de l'appel.
  • Vous pouvez utiliser la fin de la bouche d'une cuillère comme une aide à retirer la fiche de produits BOSU.

Comment Gonfler le BOSU Balance Trainer

Comment Gonfler le BOSU Balance Trainer


BOSU est un acronyme qui signifie «les deux côtés vers le haut." La balle BOSU a une base plane circulaire avec un dôme gonflable. Utilisez le BOSU avec le dôme vers le haut ou vers le bas pour faire une variété de force, l'agilité, l'équilibre et des exercices d'aérobie. Après avoir acheté votre balle BOSU, vous devez gonfler le dôme. La plupart des paquets BOSU comprennent une pompe à main, mais vous pouvez utiliser toute bicyclette ou pompe à air. Vous avez besoin d'une buse standard de la pompe à air - pas une aiguille de la pompe à air, ce qui est trop petit pour le trou d'inflation BOSU.

Instructions

1 Réglez la balle BOSU sur une surface plane avec le côté plat vers le haut.

2 Localisez la fiche blanche dans le centre de la base. Retirez la fiche de la balle.

3 Insérez la buse de pompe à air dans le trou de l'inflation et de gonfler le ballon BOSU avec la pompe à air.

4 Continuer à gonfler le ballon jusqu'à ce qu'il soit neuf à 10 pouces au-dessus du sol.

5 Tirez la buse de pompe à air hors du trou d'inflation et réinsérer rapidement le bouchon.

Bosu Balance Trainer inflation Instructions

Bosu Balance Trainer inflation Instructions


Le solde formateur BOSU contient un dôme et une plate-forme. Le dôme de la BOSU ressemble à la moitié d'une boule de stabilité de l'exercice et est gonflé avant utilisation. Vous utilisez le côté latéral de dôme équilibre formateur ou la plate-forme pour une variété de haut du corps, le bas du corps et exercices de base. Un BOSU est également utilisé pour l'exercice cardiovasculaire lorsque vous effectuez des mouvements similaires à ceux effectués sur une étape aérobie. Cet outil polyvalent est portable pour une utilisation à la maison, au travail ou la salle de gym. L'inflation appropriée vous fournira la meilleure séance d'entraînement, vous gardez en toute sécurité et de protéger votre équipement.

Instructions

1 Placez votre côté BOSU dôme sur le sol. Localisez le petit bouchon blanc au centre de la plate-forme.

2 Placez un quart ou un outil de suppression du bouchon, sous le bord du bouchon blanc. Twist l'outil pour desserrer le bouchon. Twist l'outil autour de tous les bords du bouchon jusqu'à ce qu'il se desserre et vous pouvez le saisir entre vos doigts. Retirez le bouchon.

3 Insérez l'extrémité de votre pompe à air dans le trou dans la plate-forme. Utilisez même des pompes pour souffler de l'air dans le BOSU.

4 Arrêtez gonfler lorsque le côté du dôme est ferme. Mesurez à partir du sol pour la plate-forme. Continuer de gonfler jusqu'à ce que la plate-forme atteint une hauteur de 10 pouces. Relâchez un peu d'air en tirant sur la pompe à air si vous avez le BOSU gonflés de façon exagérée.

5 Tenez la fiche blanche dans une main et placer le point de la bougie près du trou au centre de la plate-forme. tirez rapidement sur la pompe à air avec votre autre main. Immédiatement glisser le bouchon dans le trou.

6 Appuyez sur la fiche avec vos doigts pour un ajustement sûr.

Conseils et avertissements

  • Gonflez votre BOSU sur une zone exempte de débris. Les petites roches ou la saleté peuvent endommager le dôme du BOSU et risquent de se déchirer votre équipement.

Comment améliorer faisant push-ups

Comment améliorer faisant push-ups


Push-ups sont l'un des exercices les plus élémentaires et fondamentaux. Ils sont utilisés partout, de l'armée sur le terrain de football. Il y a des gens qui sont nés avec force du haut du corps naturel et ils pensent rien de coups de pied quelques dizaines à la baisse d'un centime. Ensuite, il y a les gens qui luttent pour effectuer même un push-up en bonne forme. Dans les deux cas, il existe des moyens de les améliorer. Il faut une attaque équilibrée qui comprend en mettant l'accent sur les autres zones du corps qui sont appelés en jeu lors de l'exécution des push-ups tels que les épaules, le coeur et le dos.

Instructions

Comment améliorer faisant push-ups

1 Comment améliorer faisant push-ups

Travaillez vos épaules. la force de l'épaule est très important quand il vient à faire des push-ups. Une façon de les renforcer est en faisant des presses militaires. Pour ceux-ci, assis sur un ballon suisse, tenir deux haltères environ la hauteur des épaules avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur les haltères vers le haut dans l'air jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce à part. Retour vers le point de départ et répéter.

2 Comment améliorer faisant push-ups


Ne push-ups sur un ballon suisse. Exécution de push-ups sur le ballon suisse fera un certain nombre de choses. Il permettra de renforcer votre noyau, il permettra d'améliorer votre stabilisation et il va recruter plus de fibres musculaires de la poitrine. Cela se traduira par une meilleure push-up sur le sol.

3 Do handstand push-ups. Ceux-ci sont très difficiles. Marchez jusqu'à un mur et reposer environ 2 pieds de distance. Placez vos mains sur le sol et retournez votre corps au-dessus jusqu'à ce que vos pieds touchent le mur. Redressez votre corps et effectuer des push-ups. Cela permettra de renforcer le noyau, les épaules, le dos et la poitrine. L'exécution de ces fera régulièrement push-ups plus facile. 4 Comment améliorer faisant push-ups


Pincez la balle. Cet exercice est simple mais difficile en même temps. Tenez-vous devant un ballon suisse et placez vos mains sur les côtés au point le plus large. Prenez-le dans l'air et le serrer aussi fort que vous le pouvez.

5 Comment améliorer faisant push-ups


Avez-coureurs BOSU. Un BOSU est un outil de formation fonctionnelle qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il a un côté plat et un côté du dôme gonflé. coureurs BOSU sont effectués avec le côté du dôme vers le bas. Prenez les côtés de la BOSU et de venir dans une position de planche. Alternate apportant vos jambes vers votre poitrine. Agir comme si vous utilisez horizontalement. Cela fonctionne le coeur et la poitrine sera obtenir une contraction constante. Il sera composé étant que vous êtes hors d'équilibre.

6 Comment améliorer faisant push-ups


Faites quelques pullovers. Overs sont effectuées sur la balle avec un haltère. Ils travaillent la poitrine, les épaules, le noyau et le dos en même temps et sera de bon augure pour améliorer vos push-ups. Allongez-vous sur votre dos tenant le bord intérieur d'un haltère dans les deux mains. Abaisser derrière votre tête et tirer en arrière sur votre poitrine et vers le bas juste après votre nombril. Ensuite, le bas du dos vers le bas et répéter.

Conseils et avertissements

  • Lorsque vous faites boule suisse push-ups, placez vos mains sur les épaules écartés de la largeur sur la balle, regarder droit devant, assurez-vous que vos abdominaux sont contractés et garder votre corps dans un line.When droite première faisant handstand push-ups, avoir un spotter pour vous aider à surmonter et de retour à la terre safely.When faisant coureurs BOSU, gardez vos orteils sur le sol lorsque vous apportez vos pieds vers la poitrine.

Quelle est la différence entre le Bosu Basic & Bosu Pro?

BOSU, qui est un acronyme pour "les deux côtés utilisés," fait partie planche d'équilibre, une partie ballon de stabilité et la boîte partie plyo. Il ressemble à une boule de stabilité réduit de moitié. Le BOSU est unique parce que vous pouvez l'utiliser de chaque côté. Placez le côté plat vers le bas pour former sur le disque de l'équilibre doux ou retourner et former sur la surface plane, qui est instable à cause du disque d'air qui le soutient.

Identification

Le look de base et Pro BOSU exactement semblables et ont les mêmes spécifications. Le disque d'air gonflable, ou bulle, est bleu avec une base noire. La base comporte des saillies courbes que vous pouvez grip poignées. Les utilisateurs BOSU modèles de base et Pro prennent en charge jusqu'à 350 lbs. Le dispositif lui-même pèse moins de 14 livres., Ce qui le rend relativement portable. La base mesure 25 pouces de diamètre et le disque est de 12 pouces de hauteur lorsqu'il est complètement gonflé.

Des exercices

Vous pouvez faire les mêmes exercices soit sur la base BOSU ou BOSU Pro. Réglez l'appareil sur le sol avec la bulle vers le haut. Tenez-vous sur elle pour faire des exercices de musculation de base, tels que les squats, presses généraux ou biceps. Cela oblige vos muscles du tronc à travailler plus fort pour stabiliser votre corps sur la surface instable. Vous pouvez également sauter et sauter sur ou à travers le ballon BOSU. Retournez-faire tractions avec vos mains sur la base. Tenez-vous sur la base d'un exercice de l'équilibre difficile.

Caractéristiques

Le BOSU Pro est une version plus récente du dispositif BOSU. Bien qu'il semble le même que le modèle de base, la version Pro a quelques fonctionnalités supplémentaires qui le rendent plus durable pour les environnements commerciaux. Il a une vessie plus grande qui pèse 8 livres et une plate-forme duellement surmoulé pour fournir une résistance supplémentaire. La base est recouverte d'un matériau non tachant, antidérapante. Le BOSU Pro comprend une pompe, un guide et un DVD. Le BOSU de base comprend un guide et de la pompe.

Considérations

Le BOSU de base comprend une garantie de 90 jours, tandis que le BOSU Pro est livré avec une garantie d'un an. BOSU conçu le modèle Pro pour être plus durable pour qu'il puisse résister aux exigences accrues d'un milieu de remise en forme commerciale. Le BOSU Pro est plus cher que le modèle de base. Au moment de la publication, le modèle Pro se vend à 150 $ et le modèle de base se vend à 120 $.

Qu'est-ce qu'un Bosu?

Qu'est-ce qu'un Bosu?


Un Bosu est un outil d'exercice en caoutchouc gonflé conçu pour aider les utilisateurs à améliorer leur équilibre et de la stabilité. Il est souvent désigné comme une "boule Bosu" et est utilisé par des thérapeutes physiques, entraîneurs, athlètes professionnels, les membres des centres de conditionnement physique, et par des individus dans leurs foyers.

Histoire

Le solde formateur Bosu a été inventé en 1999 par David Weck, un entraînement sportif et physique passionné qui a créé le Bosu pour aider lui-même à surmonter l'inconfort d'une blessure au dos. Tout d'abord vendu à l'équipe olympique de ski des États-Unis, le Bosu est maintenant utilisé par les athlètes professionnels ainsi que d'autres qui veulent améliorer la force de base et de l'équilibre.

Caractéristiques

Le Bosu ressemble à une demi-balle de caoutchouc bleu. Il est gonflé à l'air et peut être utilisé avec le côté du dôme vers le haut ou le côté fond plat vers le haut.

Comment l'utiliser

Gonfler le ballon, mais pas à sa pleine capacité. Il doit rester souple afin que votre poids va presser indentations dans le dôme arrondi. Vous pouvez tenir debout, s'agenouiller, sauter, ou la mise sur le dôme, selon le but de votre formation et ce que vous essayez d'accomplir avec les exercices. Vous pouvez la retourner avec le côté plat pour fournir une surface très instable, mais devrait prendre soin de ne pas tomber.

Origine du nom

«BOSU» signifie «Both Sides Up» et fait référence au fait qu'il peut être utilisé avec le dôme ou plat vers le haut. Certaines sources affirment que cela signifie «Both Sides UTILISÉ," mais sur son site, l'inventeur est d'accord avec le premier sens.

Avantages

Tenter de maintenir votre équilibre tout en se tenant sur une surface molle et en constante évolution entraîne les muscles de base pour contracter et se détendre pour vous tenir debout. Sauter sur le Bosu favorise les avantages aérobies, et couché avec votre dos ou le ventre courbé sur Bosu étire les muscles. Debout ou à genoux sur la balle tout en effectuant des étirements améliore votre flexibilité. Lorsque vous utilisez la balle en tandem avec d'autres exercices, tels que soulever des poids libres ou la corde à sauter, vous pouvez renforcer de nombreuses parties du corps en même temps.

Bosu inflation Instructions

Bosu inflation Instructions


Le Bosu Ball, ou "Both Sides Up", est conçu pour aider les gens à tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Il se compose d'une demi-sphère avec le dôme d'un côté et une base plane et antidérapante sur l'autre. Avoir un côté instable (dôme) rend la balle BOSU grand pour l'équilibre et la formation du corps de base. Il peut également être modifié de manière à travailler le corps supérieur et inférieur. Fait de matériaux résistant à la flamme, la boule BOSU peut contenir jusqu'à 300 livres.

Instructions

1 Utilisez la pompe inclus dans le kit pour gonfler la boule BOSU entre 8 et 8 ½ pouces.

2 Laissez la balle reposer pendant 24 heures - la balle peut se développer autant que demi - pouce après inflation. Mesurer la balle; il doit être neuf à 12 pouces de diamètre. Le degré d'inflation aura une incidence sur la séance d'entraînement à la fois sur le dôme et les côtés plats de la balle; une boule moins gonflé fournira une séance d'entraînement plus difficile du côté du dôme, mais une séance d'entraînement plus facile sur le côté plat.

3 vérifier de temps en temps le diamètre de la balle. La boule BOSU va perdre de l'air au fil du temps en raison de la pression exercée sur elle par le corps.

Conseils et avertissements

  • Une pompe à bicyclette peut également être utilisé pour gonfler le ballon.
  • Over-gonflage de la boule BOSU provoquera sa vessie de se séparer de la base.

Comment faire votre propre Bosu formateur

Comment faire votre propre Bosu formateur


Le solde formateur Bosu, fabriqué par Bosu, est un dôme de stabilité en caoutchouc souple et gonflé monté sur une plate-forme en plastique. Lorsque posé à plat sur son côté de la plate-forme, la partie du dôme demi-caoutchouc donne exerciseurs une séance d'entraînement en travaillant continuellement sur leur équilibre et la coordination. Bosu formateurs d'équilibre sont utilisés dans de nombreux différents types d'exercices, du yoga et de Pilates à l'aérobic et des routines générales de fitness. Il y a certaines étapes que vous pouvez prendre si vous voulez faire votre propre formateur Bosu-style.

Instructions

1 Achetez un ballon d'exercice gonflable en ligne ou dans un magasin de sport. Lorsqu'il est complètement gonflé, le ballon devrait atteindre environ la hauteur de vos genoux. Localiser le trou de la balle signifiait pour le tube de gonflage.

2 Placez un entonnoir à l'embouchure de ce trou. Versez du sable dans l'entonnoir de sorte qu'il commence à remplir votre balle. Une fois gonflé, vous voulez que le sable pour remplir environ la moitié de votre balle, car il va peser le ballon au sol lorsque vous êtes debout sur elle. Étant donné que votre balle est pas encore gonflé, vous aurez besoin d'estimer la quantité de sable que vous avez mis et ajouter ou soustraire plus après le gonflage.

3 Retirez votre entonnoir et insérer votre tube gonflable dans le trou. Pomper le ballon jusqu'à ce qu'il soit ferme, mais pas hard rock. Retirer le tube du trou et le remplacer par la fiche de la balle.

4 Sentir le sable dans la partie inférieure de votre balle avec vos doigts. Encore une fois, il doit remplir le ballon à mi-hauteur. Si elle ne se sent pas comme si il y a assez de sable, enlever le bouchon, le remplacer par l'entonnoir et continuer de verser le sable jusqu'à ce que vous avez atteint le niveau à mi-chemin environ. Si elle se sent comme il y a trop de sable dans votre boule, enlever le bouchon et tourner le ballon au-dessus de sorte que vous pouvez verser un peu de sable hors du trou.

5 Cork le trou avec la fiche de la balle. Placez la boule dans un endroit où vous ne serez pas vous blesser si vous tombez de tout côté parce que votre entraîneur maison Bosu, comme un un acheté en magasin, est sur la pratique de la stabilité et l'équilibre. Tenez-vous sur le dessus de votre balle. Le sable intérieure devrait agir comme un poids et garder la balle de rouler.

Inconvénients de la boule Bosu

Le bosu ressemble à une boule de stabilité qui a été coupé en deux. Le dispositif, qui a un côté du dôme et un côté plat, combine les avantages d'une formation de boule de stabilité et de planche d'équilibre. Le Bosu est un type efficace de l'équipement de balance de formation et de sport-conditionné. Il, cependant, ont quelques inconvénients importants.

Enlèvement Pin

Le Bosu est livré avec une petite broche, qui est inséré après que le dispositif est gonflé. Insertion de la broche est facile. Prenant, même avec le petit appareil d'enlèvement, peut être difficile. La broche est aussi petit, et peut être facilement déplacée.

Pompe d'inflation

Le Bosu est livré avec une pompe d'inflation qui est plus approprié pour gonfler un ballon. Il prend beaucoup de temps pour gonfler le dispositif, d'autant plus que la pompe peut facilement glisser loin du trou d'inflation. Utilisez une pompe à vélo si disponible.

Plate-forme problèmes

Dans certains cas, le dôme de bosu peut venir décollée de la plate-forme. Enregistrer la garantie de sorte que vous pouvez obtenir un remplacement.

Sensibilité à la température

Le Bosu est sensible à la chaleur extrême froid et extrême. Il ne doit pas être stocké à proximité d'un dispositif de chauffage. Si vous partez dans une voiture pour plus d'une heure par temps froid, vous aurez besoin de dégonfler le dispositif.

Musculation limitée

Alors que le Bosu peut être utilisé en conjonction avec la formation de poids, limite son défi équilibre extrême la quantité de poids qui peut être utilisé. Penser à l'utiliser dans le cadre d'un programme intégré de formation. Effectuer un ensemble d'un exercice en utilisant un équipement de musculation traditionnelle, et ensuite utiliser un poids plus léger pour effectuer un exercice pour le même groupe de muscles sur le Bosu.

Formulaire de compromis

Le bosu, en particulier lorsqu'il est utilisé sur le côté de la plate-forme, est une pièce difficile d'équipement. Les débutants, qui ne sont pas encore développés force de base adéquate, peuvent être tentés de compromettre la forme et sur-compenser la faiblesse des muscles du tronc en utilisant les grands groupes musculaires. Cela réduit à néant le but de l'exercice.

Potentiel de blessures

L'exercice sur le Bosu nécessite une concentration extrême. Sans cela, vous risquez de glisser hors du dispositif et d'encourir une blessure. Si vous avez tendance à transpirer, la transpiration accumulée sur le dôme peut vous faire perdre l'équilibre. Les personnes atteintes de chevilles faibles peuvent trouver que leur chevilles torsion quand monter et descendre du côté de la plate-forme. La plupart de ces problèmes peuvent être résolus en prenant des précautions et en créant un programme progressif, mais ils doivent encore être pris en considération.

Prix

La bosu moyenne est au prix de plus de 100 $. Ceci est cher pour ce qui est essentiellement une demi-boule de stabilité.

Bosu ballon d'exercice

La balle Bosu, également orthographié balle Bose, peut ajouter une dimension supplémentaire à votre condition physique et régime d'entraînement. Imaginez une balle coupée en deux, avec un côté plat et un côté arrondi gonflé. Voilà exactement ce que la balle Bosu ressemble. La demi-boule permet une plus grande stabilité, avec tous les avantages d'un ballon d'équilibre entièrement ronde.

Noyau Muscle exercice

Placez le côté plat de la balle vers le bas. De cette position, plusieurs exercices peuvent être faits pour renforcer les muscles du tronc le long de la colonne vertébrale et l'abdomen. Couché sur le dos, placez les deux pieds sur le ballon Bosu. Soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps ressemble à une planche. Maintenez cette position pendant un nombre de 10. Abaissez lentement votre corps vers le bas. Faites une série de 10 répétitions.

Asseyez-vous sur le ballon Bosu, avec les pieds à plat sur le sol, les genoux élevés. Placez les mains derrière votre tête et faire des craquements traditionnels, levant la tête pour essayer de répondre à vos genoux. Votre niveau de forme physique déterminera combien crunches devrait être fait, mais essayez au moins 10. Plus vous faites de l'exercice, le plus d'avantages que vous recevez. ascenseurs traditionnels de la jambe peut être fait tout en étant assis sur le ballon Bosu ainsi.

Exercices du haut du corps

Prolongez votre corps dans la position de planche avec vos avant-bras reposant sur le ballon Bosu. Poussez vers le bas sur la balle et augmenter votre corps. Faites au moins 10 répétitions. Cela renforce les épaules et le haut du dos et de la poitrine.

Faites traditionnels push-ups de la position de planche avec les deux mains sur le ballon Bosu. Votre niveau de forme physique déterminera le nombre de répétitions que vous devriez faire. Si traditionnels push-ups sont trop difficiles, placez vos genoux sur le sol et faire des pompes de cette position. Ceci permet d'obtenir suffisamment d'exercice physique et devrait permettre plus de répétitions.

Exercices Leg

Placez le côté plat Bosu de la balle sur le sol. Assurez-vous de placer la balle près d'un mur ou une porte de la confiture donc il y a quelque chose à retenir de si l'équilibre est un problème. Step up sur le ballon et d'abord juste maintenir votre équilibre. Après avoir atteint l'équilibre, faire des squats peu profondes, pas tremper trop loin vers le bas, car cela peut causer des dommages au genou. Faire 10 répétitions si possible.

Tournez la balle Bosu plus, avec le côté arrondi sur le sol. Assurez-vous de placer la balle près d'un mur ou une porte de la confiture, de nouveau pour maintenir l'équilibre. Étape sur la balle Bosu avec les deux pieds. Au début, tout simplement maintenir votre équilibre sans tenir à quoi que ce soit sera exercer assez. Serrez les muscles de base pour aider à maintenir l'équilibre.

Une fois que vous pouvez effectivement se tenir debout sur la balle, se déplacer à pieds des bords extérieurs, et pousser vers le bas avec un pied, puis l'autre, la création d'un côté à l'autre mouvement de bascule. Pour ce faire, pendant une période chronométrée, comme une minute. Repos et répétition. À mesure que votre niveau de conditionnement physique augmente, il peut le temps. Ceci est une excellente séance d'entraînement aérobie si vous pouvez augmenter le temps suffisamment. Cela fonctionne également votre jambe et les muscles du tronc.

exercice d'étirement

A la fin de votre séance d'entraînement, utiliser le ballon Bosu pour étirer. Allongez-vous sur votre dos avec le ballon Bosu positionné au bas de votre dos. Placez vos mains tendues sur votre tête. Détendez-vous et prenez de grandes respirations pendant que votre corps étire. Cela permet à la colonne vertébrale à l'étirement. Pour ce faire, pendant une période chronométrée d'environ une minute au début, le temps augmente à mesure que vos muscles deviennent plus souples.