manger pour les sprinters

La meilleure nourriture à manger pour les douleurs musculaires

La meilleure nourriture à manger pour les douleurs musculaires

Vos muscles peuvent se sentir mal après une course ou exagération au gymnase, en particulier si vous ne faites pas d'exercice normalement aussi rigoureusement. Ceci est dû à une lésion musculaire et l'accumulation de déchets naturels dans vos cellules. Manger les bons aliments avant et après l'activité physique peut aider vos muscles à guérir plus rapidement, soulager la douleur et la douleur et même protéger contre les dommages musculaires en premier lieu.

Protein Réparations Muscle

aliments riches en protéines fournissent les acides aminés, les blocs de construction pour vos muscles et autres tissus du corps. Vous devez obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne pour aider vos cellules de réparation de carrosserie et de construire de nouveaux, surtout si vous avez des douleurs musculaires. L'école de Harvard de la santé publique recommande un apport quotidien moyen de 46 grammes pour les femmes adultes et 56 grammes pour les hommes. Si vous exercez vigoureusement ou êtes un athlète, vous pouvez avoir besoin de plus de protéines. Assurez-vous que vous obtenez au moins deux à trois portions de protéines par jour. Une portion comprend 2 à 3 onces de maigre cuite viande, la volaille ou de poisson; un œuf; une once de fromage; ou 1/2 tasse de haricots secs cuits.

Blueberries contiennent des antioxydants puissants

Une étude de 2010 publiée dans la revue "Molecular Nutrition and Food Research" a suggéré que les composés antioxydants trouvés dans les bleuets peuvent aider à prévenir les dommages musculaires. Selon la recherche, les bleuets contiennent des niveaux élevés d'antioxydants appelés anthocyanes qui peuvent aider à protéger les muscles squelettiques - tels que ceux de vos membres - à partir de déchets produits au cours de l'activité physique intense. Une étude plus approfondie est nécessaire sur la quantité de bleuets qui sont nécessaires à cet effet et quand ils doivent être consommés.

Cherry Juice pourrait aider guérir Muscles

Comme les bleuets, les cerises peuvent aussi avoir un effet protecteur et de guérison sur les muscles. Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" en 2006 a rapporté que les personnes qui ont bu 12 onces d'un mélange de jus de cerise par jour pendant huit jours avaient moins de douleurs musculaires et de la douleur due aux dommages causés par l'exercice. Notamment, les personnes qui ont bu du jus de cerise a montré une moyenne de 4 pour cent de perte de force après l'exercice, tandis que ceux qui n'eu une perte de 22 pour cent de la force. Ceci peut être dû aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires effets du jus de cerise. Assurez-vous que le jus de cerise que vous achetez ne contient pas de sucres ajoutés.

Glucides fournir de l'énergie

Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps; la production de protéines et de réparer les muscles endommagés nécessite une énergie abondante. Une étude réalisée en 2003 dans le "Journal of Applied Physiology" a évalué l'effet de manger 100 grammes de glucides sur la dégradation des protéines après l'exercice avec des poids. L'étude a révélé que les personnes qui avaient les glucides ont montré un peu moins la dégradation musculaire après l'exercice. Les glucides sont importants pour l'énergie ainsi que de garder vos muscles sains avant et après l'activité physique. Choisissez les grains entiers et les glucides à faible teneur en matières grasses dans les aliments tels que le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, les légumineuses, les noix et les légumes crus.

Les meilleurs aliments à manger pour les danseurs

Les meilleurs aliments à manger pour les danseurs


Nutrition est devenue un sujet populaire dans la société d'aujourd'hui. Il existe d'innombrables théories, des livres et des plans de régime là-bas guider les gens pour mieux les organismes et les modes de vie. Cependant, il y a quelques trucs du métier qui ne manquera jamais pour les personnes qui cherchent à atteindre le corps optimal et la force d'un danseur. Certains aliments peuvent vraiment aider à construire la masse musculaire maigre et de fournir l'énergie nécessaire que les danseurs ont besoin.

Protéines maigres

Un élément essentiel à tout régime alimentaire sain, en particulier celle d'un danseur ou athlète, a beaucoup de protéines maigres. Le saumon est grand parce qu'il est généralement faible en gras lorsque poché, grillé ou cuit au four. En outre, le saumon est une excellente source d'oméga-3 acides gras qui contribue à faciliter un coeur sain. D'autres bonnes options comprennent une faible teneur en matières grasses, yaourt à la grecque et 1 pour cent du fromage cottage. Les deux sont généralement riches en protéines qui fournira l'énergie.

Soja

Le soja est un excellent choix, car il contient des protéines, des fibres, oméga-3, des acides gras et de calcium. Beaucoup de gens donnent sur les options de soja en dehors du lait de soja standard. Edamame, soja qui ressemblent à des pois mange-tout, est grand parce qu'il ne contient pas autant de gras que les noix font, mais fournit aussi beaucoup de protéines. Réchauffez-les et légèrement les saler; ils font une excellente collation entre les repas. poudre de protéine à base de soja, qui peut être acheté à tout magasin de vitamine, peut être ajouté à smoothies aux fruits, en fournissant un supplément de protéines pour vous garder plein d'énergie.

glucides sains

Chaque danseur a besoin de glucides pour maintenir un poids santé et rester sous tension. Beaucoup de gens pourraient se détourner des glucides parce qu'ils croient qu'ils vont gagner du poids, mais il y a beaucoup de bons glucides qui aidera à bâtir la masse musculaire maigre. Gruau est un excellent choix, car est-contient des vitamines et est faible en calories quand il est préparé avec du lait faible en gras ou du lait de soja. Les patates douces sont un amidon sain qui est à la fois la graisse satisfaisant et faible lorsque servi avec un peu de propagation végétale et la cannelle. Enfin, ne pas oublier les fruits. Fruit, en particulier les baies, sont riches en anti-oxydants et de fournir, des sucres naturels sains qui vous garderont sous tension et en bonne santé.

Que devriez-vous manger pour les calculs rénaux?

Toute personne qui souffre de calculs rénaux comprend combien douloureux cette condition peut être. Bien qu'il existe quelques types de calculs rénaux différents, les plus courants sont des dépôts d'oxalate de calcium qui se forment lorsque votre corps est pas correctement filtrer les déchets. Une fois que vous avez des calculs rénaux, vous pouvez essayer de les passer naturellement ou vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour les retirer. Cependant, vous pouvez certainement réduire vos chances d'obtenir des calculs rénaux en faisant quelques changements dans votre alimentation.

Réduction de sucre et de sodium Intake

Les régimes riches en sucre et en sodium peuvent augmenter la probabilité que des calculs rénaux vont se développer. Alors que la consommation d'aliments qui contiennent du sucre naturel (fruits, par exemple) est généralement très bien, si vous mangez beaucoup de riches en sucre des aliments ou des aliments riches en sodium transformés, vous pouvez être vous mettre à risque accru de contracter des calculs rénaux. Bien sûr, il est plus sain pour réduire les aliments de sucre et les aliments salés, c'est donc quelque chose à garder à l'esprit pour votre santé globale.

Fluides appropriés

Un autre moyen efficace de réduire vos chances d'obtenir des calculs rénaux est de boire suffisamment d'eau. L'eau va aider à diluer votre urine afin d'empêcher les pierres de se former. Si vous savez que vous êtes sujet à des calculs rénaux, vous pouvez avoir besoin de boire plus que huit, verres de huit onces généralement recommandées d'eau par jour, se déplaçant jusqu'à 12 verres par jour.

L'effet du calcium et oxalate sur les calculs rénaux

Suivi apport en calcium est pas élevé sur la liste de la plupart des gens des priorités de santé. Le calcium est très bénéfique pour la santé et l'efficacité de votre corps, si vous souffrez de calculs rénaux, vous voudrez peut-être surveiller votre consommation. Un bon conseil est de combiner des aliments riches en calcium, en particulier les produits laitiers, avec d'autres aliments. Étant donné que la nourriture riche en calcium n'a pas été consommé par elle-même, le corps n'a pas à digérer sur elle-même et cela contribue à réduire la formation de calculs rénaux à base de calcium.

En outre, il est important de limiter votre consommation d'aliments d'oxalate élevés, y compris le chocolat, les noix, les haricots, les baies et les épinards entre autres aliments. Alors que ce sont des aliments sains, ils peuvent aider dans le développement de calculs rénaux.

The Best Fruits & amp; Légumes à manger pour les athlètes

The Best Fruits & amp; Légumes à manger pour les athlètes

Que vous Gunning pour une médaille olympique ou tout simplement envie de gagner votre championnat sur 40 softball, les bons aliments peuvent faire ou défaire vos résultats. Les athlètes ont besoin de plus de protéines, de glucides, de vitamines B et de minéraux tels que le potassium et le fer, dit Colorado State University Extension. En ce qui concerne la nutrition pour les athlètes, vous ne pouvez pas battre les produits frais. Plein de nutriments que la demande, les fruits et légumes du corps actif devraient faire partie de l'alimentation de chaque athlète.

Myrtilles

Les bleuets sont un fruit idéal pour les athlètes parce que, tout en étant riche en hydrates de carbone, contiennent des niveaux extrêmement élevés d'antioxydants tels que la vitamine rapporte Healthiest Foods C. mondiale que les bleuets contiennent plus d'antioxydants que la plupart des autres aliments couramment consommés.

Métabolisme, en particulier l'oxydation des graisses, des bosses pendant l'exercice. Le sous-produit de ce processus, les radicaux libres, de détruire les cellules saines. Les antioxydants présents dans les bleuets peuvent lutter efficacement contre les radicaux libres.

Blueberries peuvent être consommés sur leur propre dans le cadre de yogourt, une confiture sans sucre, ou au-dessus d'un bol de céréales à grains entiers. Ils ont tendance, cependant, d'être riches en résidus de pesticides, alors assurez-vous de laver soigneusement les bleuets avant de les manger.

Patate douce

Le Centre pour la science dans l'intérêt public se classe patates douces comme l'un des 10 meilleurs aliments les plus sains dans le monde. Bien que les minéraux et vitamines dans les patates douces sont bénéfiques pour la santé, ce sont les glucides à faible indice glycémique qui sont une aubaine pour les athlètes.

Le taux d'absorption d'une source d'hydrate de carbone est connue sous le nom de GI de la nourriture. Les aliments qui sont absorbés rapidement ont un IG élevé et ceux qui sont absorbés lentement sont faibles GI. Les patates douces, contrairement à leurs cousins ​​blancs, ont une très faible IG. Parce que les glucides d'une patate douce sont absorbés progressivement, ils peuvent vous donner énergie durable tout au long de votre séance d'entraînement ou de compétition.

Au four patates douces sont un excellent substitut pour les plats d'accompagnement glycémique élevé tels que le riz blanc et les pâtes.

Yaourt

protéines, de calcium et de riboflavine de yogourt sont cruciales pour la performance athlétique. Les protéines aident à réparer les muscles surchargés de travail, le calcium est important pour la contraction musculaire et la riboflavine aide les enzymes fonctionnent.

Le yaourt est riche en protéines de haute qualité, contenant près de 13 g par tasse, selon Healthiest Foods Monde. Une seule portion prend soin de près de la moitié des besoins en calcium de votre journée ainsi. Riboflavine, une vitamine qui est nécessaire pour l'activité enzymatique, est souvent faible chez les athlètes féminines, selon Colorado State University Extension.

Le yaourt est une collation riche en protéines pratique et portable pour les athlètes qui peuvent être consommés avant ou après la formation.

Manger pour les groupes sanguins Diet

Manger pour les groupes sanguins Diet


Le type de sang régime est adapté à votre type de sang spécifique. Ce régime promet de vous aider à combattre les infections, perdre du poids, gagner de l'énergie et de ralentir le processus de vieillissement. Il est un régime relativement sûr car il n'y a pas de gadgets, des médicaments ou des mesures extrêmes impliqués. Vous mangez tout simplement les aliments en fonction de votre type de sang.

Faits

Il existe quatre types de sang: A, B, AB et O. Le type de sang le plus commun est O et AB est la moins fréquente, avec seulement environ 5 pour cent de la population mondiale ayant du sang AB. Les personnes atteintes de différents types de sang métabolisent différemment la nourriture. Ceci est où le groupe sanguin de régime entre en jeu. Manger des aliments qui sont facilement métabolisés pour vos aides de type de sang dans la digestion et offre divers avantages pour la santé. Vous perdez du poids parce que le corps se débarrasse des toxines qui sont stockées dans les cellules graisseuses.

Type A

Les personnes atteintes de type sanguin A ont des systèmes digestifs fragiles et sont généralement intolérants au lactose. Ils devraient généralement éviter les produits laitiers et des protéines animales, en optant pour les légumineuses, les grains entiers, fruits et légumes. Les personnes atteintes de type A, de tous les types de sang, bénéficieraient le plus d'être un végétarien. Ceci est parce que leurs estomacs ne produisent pas assez d'acide chlorhydrique et, par conséquent, ils ne digèrent pas bien des protéines animales. Les aliments qui aident le type Un groupe à perdre du poids sont: les huiles végétales, les aliments à base de soja, les légumes, la spiruline et l'ananas.

Type B

Les personnes atteintes de type sanguin B ont généralement pas de problèmes à digérer les aliments. Cependant, il y a certains aliments que les gens avec ce type de sang devraient éviter s'ils ne veulent pas prendre du poids. Ces aliments comprennent: le maïs, le sarrasin, les arachides, les lentilles et les graines de sésame. En outre, le gluten qui se trouve dans le germe de blé et de blé produits peut entraîner une baisse des niveaux d'insuline et causer des symptômes d'hypoglycémie, ou de sucre dans le sang. Les aliments qui favorisent la perte de poids chez les personnes ayant le type sanguin B sont: la viande rouge, les légumes verts, les œufs, les fruits de mer, les aliments à base de soja, le thé de réglisse, de la farine d'avoine, huile d'olive, l'huile de lin, de millet, d'avoine, son de riz et de riz soufflé.

Type de AB

Groupe sanguin AB est très rare et a été autour seulement pour environ 1000 ans. Les personnes atteintes de ce type de sang sont semblables à ceux avec le type sanguin A et ne peut pas traiter ainsi des protéines animales. Cependant, leurs corps ont encore besoin d'une petite quantité de protéines animales. Les aliments qui sont mauvais pour le type A et de type B types de sang sont généralement mauvais pour les personnes atteintes de type AB de sang, sauf ceux avec du sang AB peut tolérer des lectines de tomates. Ce groupe sanguin doit se concentrer sur la modération et la petite taille des portions. Les aliments qui favorisent la perte de poids chez les personnes atteintes de type AB sang sont: tofu, fruits de mer, la spiruline, les légumes verts, ananas et varech. Viandes fumées et salaisons devraient être évités.

Type O

Les personnes atteintes de type sanguin O ont les systèmes digestifs les plus forts. Les gens de ce groupe ont besoin de protéines animales, fruits et légumes pour une bonne santé. généralement Ils devraient éviter les hydrates de carbone, parce qu'ils ne les digèrent pas bien. Le meilleur régime pour une personne de type O est un régime alimentaire riche en protéines animales, faible en glucides et une petite quantité de produits laitiers. Les aliments qui aident la perte de poids pour le type sanguin O sont: fruits de mer, algues de mer, la viande rouge, les épinards, le brocoli et le chou frisé.

Légumes à manger pour les patients cancéreux

Légumes à manger pour les patients cancéreux

Patients atteints de cancer peuvent utiliser la nutrition pour gérer leur état avant, pendant et après le traitement. Certains légumes offrent de nombreuses propriétés anti-cancérigènes; dans certains cas, les légumes peuvent aider à prévenir la croissance et la prolifération des tumeurs existantes et de bloquer le développement de nouveaux. Les légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli et les choux de Bruxelles sont fortement recommandés comme les tomates, les carottes et l'ail. Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé sur les légumes que vous pouvez manger pour aider à guérir votre cancer.

Légumes crucifères

En 2007, 11,7 millions d'Américains ont survécu un diagnostic de cancer avec une forme invasive comme ceux du sein, de la prostate et colorectal. Parmi ces 11,7 millions, 1,7 millions étaient des survivants à long terme diagnostiqués jusqu'à 20 ans avant, selon Tendances du cancer Rapport d'activité de l'Institut national du cancer. patients atteints de cancer en cours et la récupération peuvent bénéficier d'une consommation régulière de légumes crucifères comme le chou frisé, le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou vert. Ces légumes contiennent isothiocyanates et sulforaphane - composés qui peuvent inhiber des carcinogènes et étouffer la croissance de la tumeur, selon Harvey Simon, MD, Harvard Medical School.

Ail

Les patients cancéreux peuvent également bénéficier de manger de l'ail. L'ail contient deux composés organo importants, gamma-glutamylcysteines et sulfoxydes de cystéine, selon Victoria J. Drake, Ph.D., de l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Ces composés semblent capables non seulement d'inhiber l'activité de certains produits chimiques cancérogènes, mais aussi semblent contribué à aider le corps à éliminer ces substances cancérigènes du système.

Tomates

patients atteints de cancer en cours et la récupération peuvent tirer profit de manger des tomates aussi. Les tomates contiennent du lycopène, un composé chimique qui a un effet protecteur sur le corps et apparaît pour lutter contre le développement de certains des cancers les plus virulents, y compris la prostate, du côlon, du poumon et le cancer de la vessie, selon le Dr Simon.

Carottes

Les patients cancéreux qui mangent des carottes peuvent bénéficier de l'alpha-carotène, un caroténoïde qui démontre des propriétés de lutte contre le cancer. Les carottes ont été associés à des taux significativement réduit de certains cancers, notamment le cancer du poumon, selon Elizabeth J. Johnson, Ph.D., chercheur à Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging. Pour tirer pleinement avantage des caroténoïdes de carottes, les patients cancéreux sont invités à les faire cuire avec de la graisse. Si vous Sautee les carottes dans l'huile, ce qui tend à augmenter la biodisponibilité de ces nutriments importants.

Les meilleurs fruits et légumes à manger pour les athlètes

Les meilleurs fruits et légumes à manger pour les athlètes


Bien que les adultes devraient consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, les exigences que les athlètes mettent sur leur corps ont besoin d'un plus grand nombre, et de la variété, de portions. Comme Heather Hendrick Fink écrit dans "Applications pratiques en nutrition sportive», «les athlètes devraient être éduqués sur les avantages et les inconvénients des diverses formes de fruits et légumes. Cependant, la ligne de fond est d'encourager les athlètes à manger plus de fruits et légumes, en tout forment, ils trouvent commode! "

Les glucides

"Les glucides sont des composés qui contiennent du carbone, de l'hydrogène et de l'oxygène», explique Marie Dunford dans «Fundamentals of Sport and Exercise Nutrition." Les glucides sont importants pour les athlètes parce qu'ils sont «la principale source de carburant pour les muscles pendant modérée à l'exercice intense." Ces composés sont particulièrement importants pour les athlètes d'endurance, dont le succès dépend de la puissance constante de leurs muscles au fil du temps. Bien que la plupart des fruits et légumes contiennent des glucides, les féculents comme le maïs, les pommes de terre et l'igname sont particulièrement chargés de ces composés: une demi-tasse de l'une de ces contient 15 g de glucides.

vitamines

Dunford définit des vitamines comme "composés contenant du carbone qui sont essentiels pour le fonctionnement physiologique approprié." Seuls milligrammes ou microgrammes de vitamine sont généralement nécessaires dans une journée, mais notre corps a besoin de 13 vitamines pour rester en bonne santé. Dunford répertorie les vitamines liposolubles, que nous ne devons pas tous les jours, les vitamines A, D, E et vitamines K. solubles dans l'eau, qui doit être réapprovisionné souvent, comprennent la vitamine C et les vitamines diverses qui composent la vitamine B: thiamine (B1), la riboflavine (B2), coblamin (B12), l'acide folique, la biotine et l'acide pantothénique. vitamines solubles dans l'eau se dégradent au cours d'un long temps de cuisson, il est donc préférable de manger beaucoup de fruits et légumes (jamais viande) premières. fruits et légumes riches en vitamines comprennent les bananes, les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, bette à carde, chou), le brocoli, les tomates, les oranges, les fruits frais et le cantaloup.

Minéraux

Selon Fink, les minéraux diffèrent des glucides et des vitamines en ce sens qu'ils sont des molécules inorganiques. Cela signifie que les processus comme la digestion ou la cuisson ne modifient pas la structure inhérente des minéraux. Les minéraux sont placés dans une des deux catégories suivantes: majeure (calcium, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium, le soufre) et de trace (fer, le zinc, le chrome, le fluorure, le cuivre, le manganèse, l'iode, le molybdène, le sélénium). Le corps a besoin de plus grandes quantités de minéraux majeurs que des oligo-éléments, bien que seulement milligrammes ou microgrammes sont nécessaires soit au cours d'une journée. Fink souligne l'importance particulière de calcium pour les athlètes, qui en ont besoin pour maintenir des os et des muscles sains. Le calcium se trouve dans les légumes verts à feuilles. D'autres aliments riches en minéraux comprennent les fruits secs, les haricots et les légumineuses.

Douleur Mangement pour les maux de dos

Douleur Mangement pour les maux de dos


Le mal de dos peut être débilitante pour ceux qui souffrent de graves problèmes. Il est important de connaître les méthodes de gestion de la douleur pour contrôler l'inconfort et encourager un mode de vie normal.

Exercice

L'exercice peut être un moyen de gérer les maux de dos. Certains problèmes sous-jacents peuvent être aidés par l'exercice régulier et d'étirements. Sciatique, par exemple, est considérablement aidé par des exercices de flexion. L'exercice favorise également la nutrition et la santé disque.

Méthodes manuelles

Les méthodes manuelles de gestion de la douleur comprennent des ajustements par les chiropraticiens ou massage des muscles. Ces méthodes ne doivent être utilisés avec certaines conditions et tous les patients devraient consulter leur médecin avant d'avoir un tel traitement.

AINS

Les anti-inflammatoires non-stéroïdiens (AINS) sont un médicament couramment prescrit pour les maux de dos. Ces médicaments sont disponibles en force de prescription ou over-the-counter. Les AINS comprennent l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène et la COX-2 inhibitors.

médicaments stupéfiants

Narcotiques ne sont recommandés pour une utilisation à court terme en raison de leurs propriétés addictives, mais ces médicaments sont généralement très efficaces pour la douleur aiguë ou la douleur post-opératoire. Ces types de médicaments contre la douleur comprennent OxyContin, Vicodin et Percocet entre autres.

Invasive Soulagement de la douleur

soulagement de la douleur invasive peut être nécessaire dans les cas extrêmes. Ce type de traitement comprend des stéroïdes ou des injections d'anesthésie; ou opioïdes ou électrothérapie implants expérimentaux.

Liste des aliments de ne pas manger pour les personnes avec de l'acide Reflux

Le reflux acide est également appelé les brûlures d'estomac. Bien que les deux sont liés, le reflux acide se réfère à l'action réelle de ce qui cause la sensation de brûlures d'estomac. Indépendamment de la sémantique, le reflux acide est une condition commune, inconfortable et parfois douloureux pour beaucoup de gens. De nombreux médicaments existent pour traiter le reflux acide, mais il y a des changements alimentaires, on peut faire ce qui peut aider. Apprendre quels aliments aggravent le reflux acide est la première étape dans la réduction des épisodes de cette affection douloureuse.

Actions de Acid Reflux

Comme toute victime peut deviner, le reflux se réfère à un «reflux» et l'acide est ce que l'on coule. Les acides de l'estomac sont forts et ne sont pas destinés à se déplacer dans l'œsophage, qui ne peut pas se protéger contre ces acides. Lorsque le reflux acide se produit, il y a une défaillance du sphincter inférieur - muscles circulaires qui ferment une ouverture --- dans l'œsophage. Le muscle est trop faible pour fermer correctement et les acides circuler en sens inverse. Brûlures d'estomac est le résultat désagréable.

Les symptômes de reflux acide

Bien que les brûlures d'estomac est le symptôme est décrit de façon universelle, d'autres problèmes peuvent être le résultat d'un reflux acide. Les dents peuvent éroder plus rapidement que la normale et il est pas rare de ressentir de la douleur à la poitrine ainsi que les brûlures d'estomac. Cette douleur est semblable à des symptômes de crise cardiaque et peut retarder le traitement. L'asthme est un symptôme peu connu, provoqué par le déplacement de l'acide gastrique dans les voies respiratoires et les irritations pathogènes. Les cordes vocales deviennent irrités résultant d'une voix de cheval et les aliments peuvent parfois être ramenés vers le haut dans la bouche lors de reflux acide se produit.

Les aliments gras

La nourriture la plus aggravante pour le reflux acide et les brûlures d'estomac est que beaucoup de gens aiment et détestent abandonner. Les aliments à forte teneur en graisse sont relaxant et pas seulement l'estomac. La matière grasse affecte le sphincter oesophagien inférieur qui protège l'œsophage, par celui-ci au repos aussi bien. Ceci augmente considérablement la probabilité que les acides de l'estomac iront vers l'arrière. En outre, la graisse digère lentement pour la nourriture reste dans l'estomac pendant une période plus longue. La nourriture est plus présent dans l'estomac, plus la quantité d'acide et de la probabilité accrue d'un reflux acide. Évitez les aliments gras pour aider à réduire les occurrences de reflux acide.

Légumes, fruits, aliments épicés et Sweets

Certains des aliments les plus sains peuvent être le pire pour les personnes souffrant de reflux acide. aliments d'agrumes comprennent les oranges, le pamplemousse et l'ananas, et sont irritantes. Les légumes peuvent aussi être irritants tels que les tomates, le ketchup, les haricots, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Les épices ou les aliments épicés sont également suspectes comme l'ail, le poivre noir et le vinaigre. Sweets tels que le chocolat, la menthe verte et la menthe poivrée sont également sur la liste.

Et autres boissons

Café et thé doivent être évités - contenant de la caféine et décaféiné. Certains patients signalent également que les boissons gazeuses aggravent le reflux acide, alors surveillez votre consommation de sodas contenant de la caféine en particulier. Parce que les agrumes est irritant, rester loin de jus d'orange, jus de pamplemousse et le jus d'ananas. Évitez le lait entier, charcuterie tels que des saucisses et du bacon - en raison de la teneur en matières grasses - et faites attention à tous les aliments frits.

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

Prévention de la constipation, qui est définie comme ayant moins de trois selles par semaine, et de garder vos mouvements de l'intestin en bonne santé dépend beaucoup de ce que vous mangez. Manger plus d'aliments qui sont riches en fibres ajoute en vrac à vos selles tout en les gardant doux, ce qui les rend plus facile à passer. Visez à consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour à partir d'aliments comme les grains entiers, les haricots, les fruits et légumes pour éviter la constipation.

Grains entiers

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

Passer de manger des aliments faits de grains raffinés à ceux faits avec des grains entiers, puisque le processus de raffinage supprime la plupart de la fibre. Par exemple, chaque tasse de boulgour cuit vous donne 8,2 grammes de fibres, le riz brun fournit 3,5 grammes de fibres par tasse et une tranche de pain de blé entier contient 2,3 grammes. Consommer plus de grains entiers peuvent aussi avoir d'autres avantages pour la santé, y compris en réduisant votre risque de taux élevé de cholestérol, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer, selon un article publié dans "The Journal of Nutrition" en mai 2011.

Des haricots

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

Ajouter les haricots à vos soupes et salades, et les utiliser pour remplacer une partie ou la totalité de la viande dans le chili, ragoûts ou autres plats à base de viande. Ces aliments nutritifs fournissent également des protéines, des vitamines et des minéraux et peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, le cancer et l'obésité, selon North Dakota State University Extension. Chaque tasse de haricots cuits fournit 19,1 grammes de fibres, chaque tasse de lentilles cuites vous donne 15,6 grammes et chaque tasse de haricots en conserve contient 13,6 grammes.

Fruits et légumes

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

Ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation, remplir environ la moitié de votre assiette avec ces aliments sains à chaque repas. sources exceptionnelles de fibres comprennent les artichauts, avec 14,4 grammes par tasse, framboises surgelées décongelées, avec 11 grammes par tasse, poires asiatiques, avec 9,9 grammes chacun, et les petits pois cuits, avec 8,8 grammes par tasse. Fruits et légumes non seulement fournissent des fibres, mais ils sont aussi de bonnes sources de vitamines A et C, acide folique et de potassium.

Considérations

Les meilleurs aliments à manger pour les mouvements intestinaux sains

L'augmentation de votre apport en fibres trop rapidement peut augmenter votre risque de problèmes intestinaux, comme le gaz et les ballonnements. Ajouter la fibre dans votre alimentation progressivement, augmenter votre consommation d'eau en même temps, pour éviter cela. L'exercice régulier permettra également de garder vos selles en bonne santé, car il contribue à stimuler l'activité dans vos intestins.