risque a manger trop de tomates

Effets secondaires de manger trop de tomates

Effets secondaires de manger trop de tomates

Alors que les tomates sont généralement sans danger à manger, ils peuvent causer des complications alimentaires pour certaines personnes. Les tomates sont naturellement riches en acide, ce qui peut causer des brûlures d'estomac pour ceux qui ont la maladie de reflux gastro-oesophagien, également connu sous le RGO. Les personnes ayant une intolérance alimentaire aux tomates peuvent avoir du mal à digérer de grandes quantités de tomates et les tomates en conserve peuvent contenir beaucoup de sodium, qui peut également entraîner des complications de santé.

Reflux d'acide

Le reflux acide, aussi appelé les brûlures d'estomac ou d'une maladie gastro-oesophagien, se produit lorsque l'acide gastrique régurgite dans l'œsophage, ce qui crée une sensation de brûlure. Le reflux acide peut se produire lorsque vous mangez des aliments riches en acides, comme les tomates, ainsi que les aliments gras ou épicés. Si vous rencontrez régulièrement des brûlures d'estomac - plus de deux fois par semaine pendant plusieurs semaines - vous pouvez avoir le RGO, qui nécessite une attention médicale.

Intolérance alimentaire

l'intolérance de tomates peut résulter de la consommation de petites à de grandes quantités de tomates, qui peuvent causer des troubles digestifs tels que des maux d'estomac et de gaz. Les symptômes de l'intolérance de la tomate peuvent varier d'une personne à l'autre, et dans les cas légers, les symptômes peuvent ne pas entraîner à moins de grandes quantités de tomates sont consommées, crues ou cuites. Si vous souffrez d'une pomme de terre, piment ou de poivre intolérance, vous pouvez également trouver que vous avez une intolérance tomate.

Regardez la consommation de sodium

Les tomates en conserve sont souvent riches en sodium, avec une tasse 1 portion contenant 564 milligrammes, tandis que 1 tasse de frais, tomates hachées a seulement 9 milligrammes. Une alimentation riche en sodium augmente le risque d'ostéoporose et de complications cardiovasculaires. La plupart des Américains consomment déjà trop de sodium dans leur régime alimentaire, en grande partie due aux produits alimentaires préparés comme les tomates en conserve. La limite supérieure de la dose recommandée est de 2.300 milligrammes pour la plupart des adultes. Si vous êtes plus de 50 ans, ont des antécédents de maladie cardiaque ou sont afro-américain, cependant, la limite supérieure tombe à 1.500 milligrammes par jour. Une portion de 1 tasse de tomates en conserve fournit 25 pour cent à 38 pour cent de la limite supérieure de sodium.

Dose journalière de légumes

Les tomates peuvent aider à compenser une partie importante d'une alimentation saine. Ils vous aident à répondre à votre consommation de légumes par jour, ce qui est de 2 à 3 tasses comme recommandé par le US Department of Agriculture. Alors que vous pouvez manger que des tomates pour répondre à vos besoins en légumes, l'USDA recommande que les légumes rouges et oranges, comme les tomates, ne représentent que 4 à 6 tasses de votre consommation de légumes par semaine afin d'offrir de la variété et les quantités nécessaires de nutriments essentiels.

Les risques de manger trop d'avocat

Les risques de manger trop d'avocat

Les avocats sont chargés avec des graisses saines, des vitamines et des minéraux. Cependant, overindulging dans tout type de nourriture - y compris les avocats - peut entraîner un gain de poids, l'obésité et même les carences en nutriments. Manger des aliments - même des aliments sains - avec modération est la clé de saine gestion du poids et réduire votre risque de maladie.

Gain de poids

Parce que les avocats sont riches en graisses alimentaires - graisse fournit 9 calories par gramme contre 4 calories par gramme de protéines et de glucides - manger trop avocat peut emballer sur les livres. Un avocat fournit près de 30 grammes de graisses alimentaires et 322 calories. Les bonnes nouvelles sont que la majorité de la graisse dans les avocats est en bonne santé, les graisses insaturées. Cependant, même les graisses saines peuvent entraîner un gain de poids non désirée si vous les consommez en excès.

carences en nutriments

Si vous remplissez sur les avocats que vous ne pouvez pas avoir assez d'appétit pour consommer d'autres aliments riches en nutriments qui composent un régime alimentaire bien équilibré. Bien que les avocats sont riches en glucides, fibres, graisses alimentaires, la vitamine E, la vitamine K, la niacine, de la vitamine A, de potassium et de folate, ils ne sont pas riches en protéines et manquent d'autres vitamines et minéraux essentiels. Par conséquent, choisir une variété d'aliments riches en éléments nutritifs lors de la planification de vos repas - et pas seulement les avocats.

Allergies

Bien que rare, les allergies d'avocat existent et peuvent entraîner des effets secondaires désagréables, surtout quand les avocats sont consommés en excès. Selon un article de cas et revue publiée en Juin 2011 dans la revue "Allergy, Asthma and Clinical Immunology», une allergie d'avocat peut provoquer une respiration sifflante, la toux, l'oedème et la congestion nasale. Si vous rencontrez un de ces symptômes après avoir mangé les avocats, essayez de les couper de votre alimentation pour voir si vos symptômes disparaissent.

Avocados à Modération

Bien que manger des avocats en excès peuvent causer des problèmes et des effets secondaires désagréables, y compris les avocats - avec modération - dans votre alimentation vient souvent avec des avantages pour la santé. Selon une étude publiée dans le 2013 numéro de Janvier du «Journal Nutrition», les gens qui ont mangé les avocats avaient plus élevés de fruits et légumes prises, réduction de la consommation de sucres ajoutés, une meilleure qualité globale de l'alimentation - et la baisse des indices de masse corporelle, le poids corporel et la taille circonférences que non-mangeurs d'avocat.

Risques de manger trop de racine de gingembre

Risques de manger trop de racine de gingembre


Les herboristes recommandent souvent le gingembre (Zingiber officinale) pour une variété de troubles physiques. Selon holistique en ligne, le gingembre est originaire d'Asie du sud-est. Le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM), écrit: «Peu d'effets secondaires sont liés au gingembre quand il est pris à petites doses." Les cadeaux peu de risques de racine de gingembre comprennent, mais ne sont pas limités à, sommeil prolongé, certains problèmes de la grossesse, la prudence pour les patients chirurgicaux et autres malaises.

Risques de sommeil

La racine de gingembre peut causer des problèmes de sommeil chez certaines personnes. Selon holistique en ligne, le gingembre peut provoquer le sommeil prolongé si le sommeil est induit par les barbituriques. Si vous prenez over-the-counter ou des médicaments de sommeil de prescription, consultez votre médecin avant de prendre racine de gingembre sous une forme quelconque.

Grossesse

Le gingembre peut soulager les nausées matinales si elle est utilisée uniquement à court terme. Holistique en ligne avertit que le gingembre pour les nausées matinales est pas indiqué et n'est pas recommandé dans le long terme lorsque vous êtes enceinte.

Les médicaments et la chirurgie

Rencontre avec votre médecin avant de prendre racine de gingembre sous quelque forme que si vous prenez certains médicaments pour éclaircir le sang. Selon la ligne holistique, de tels médicaments comprennent, mais sans s'y limiter, l'aspirine, le Clopidogrel (Plavix) et la ticlopidine (Ticlid). Ginger peut rendre les médicaments plus forts et augmenter le risque de saignements inattendus.

Autres risques

La racine de gingembre peut causer d'autres problèmes de santé chez certaines personnes. Selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative, certains des effets secondaires de gingembre en poudre comprennent le gaz, les brûlures d'estomac et les ballonnements. Holistique en ligne avertit que votre médecin doit déterminer si vous devez prendre le gingembre si vous avez des calculs biliaires. Si pris régulièrement, le gingembre peut inhiber le fer et les vitamines liposolubles.

Effets secondaires de manger trop de carottes

Effets secondaires de manger trop de carottes

Il est pas un hasard si les carottes ont une place permanente dans l'allée des produits - le légume doux racine est un casse-croûte populaire; un ingrédient commun dans les soupes, les ragoûts, les salades et les slaws; et un aliment de base des plats de crudités. En plus d'être polyvalent et peu coûteux, les carottes sont en bonne santé - ils sont une source de bêta-carotène, de fibres alimentaires, et plusieurs vitamines et minéraux à faible teneur en calories. Bien qu'un régime de carotte riche a ses avantages, de manger de grandes quantités de légume orange vif peut causer des effets secondaires indésirables.

Caroténémie

Les carottes sont la principale source de bêta-carotène dans le régime alimentaire américain. Le bêta-carotène est l'un des quelques caroténoïdes que votre corps transforme en vitamine A, un nutriment qui protège une bonne vision, la santé oculaire et l'immunité. Une tasse de hachés, les carottes crues fournit environ 430 pour cent de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine A sur la base d'un régime de 2.000 calories, tandis qu'un verre de 8 onces de jus de carotte fournit plus de deux fois ce montant. Manger de grandes quantités de carottes ne vous met pas à risque de surcharge en vitamine A parce que votre corps ne convertit que le bêta-carotène, au besoin. Cependant, ayant de grandes quantités de carotène dans le sang peut causer des caroténémie, ou une décoloration jaunâtre de la peau. La condition inoffensive est généralement plus apparent sur les paumes, les semelles et les oreilles et disparaît progressivement à un régime inférieur-carotène.

Bowel changements

Les carottes sont une bonne source de fibres alimentaires - vous aurez environ 4 grammes d'une tasse de hachés, les carottes crues et environ 5 grammes d'une tasse de tranches, les carottes cuites. Les fibres insolubles, le genre qui se lie à l'eau et favorise la digestion efficace et la régularité intestinale, représente plus de 80 pour cent de la fibre dans les carottes crues, selon le Département américain de l'Agriculture. Même une augmentation modeste de fibres alimentaires pourrait perturber temporairement vos intestins, et de consommer de grandes quantités de fibres insolubles peut causer des selles liquides jusqu'à ce que votre système digestif ajuste à la consommation de fibres plus élevé. Une consommation élevée de fibres insolubles peut également conduire à la constipation si vous ne buvez pas assez de liquides pour aider le mouvement de fibres à travers le tractus intestinal.

Effets potentiels

Manger trop de tout un aliment implique souvent une alimentation limitée, ou qui exclut d'autres aliments sains. Les carottes peuvent vous aider à obtenir beaucoup de vitamine A, les fibres alimentaires, le potassium, le magnésium et les vitamines C, B-6 et K, mais ils ne sont pas particulièrement bonne source de la plupart des autres éléments nutritifs, y compris le calcium et le fer. Ils sont également faibles en gras, un nutriment qui est essentiel à la capacité de votre corps à absorber et à l'utilisation de bêta-carotène ainsi que la vitamine A. Une alimentation variée - celui dans lequel vous mangez une gamme d'aliments avec modération - est la meilleure façon de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.

Considérations

Bien que vous mangez peut-être trop de carottes si votre peau a jauni ou si vous avez des selles molles, d'autres aliments peuvent contribuer à ces deux problèmes. Une alimentation riche en tomates, courges d'hiver ou de patates douces peut causer caroténémie, tout comme manger plus de grains entiers, les haricots secs et les fruits secs peuvent temporairement desserrer les selles. Les Centers for Disease Control and Prevention conseille la plupart des femmes à consommer 2,5 à 3 tasses de légumes par jour, et la plupart des hommes de manger 3 à 4 tasses par jour. Il ne faut que six petites carottes pour faire une portion de 1/2-cup.

Les inconvénients de manger trop de sucre

Les inconvénients de manger trop de sucre


Il n'y a pas que la cuillerée de sucre que nous remuons dans notre café ou le sucre qui est dans le restaurant le dessert occasionnel, qui affecte notre corps. Le sucre est présent dans la plupart des aliments transformés que nous mangeons, de la viande à la sauce tomate. Tellement, en fait, que l'Américain moyen consomme plus d'une livre de sucre chaque semaine. Il n'y a pas besoin alimentaire de sucre dans le régime alimentaire, mais des quantités excessives avoir des conséquences indésirables.

Vieillissement

Sucre consommés en excès provoque un processus naturel appelé glycation pour lancer dans le surmenage. Le sucre dans le sang se fixe à la protéine pour former des molécules nocives, produits terminaux avancés de glycogène, ou AGEs, que les dommages de collagène et d'élastine. Le collagène et l'élastine sont responsables de garder la peau ferme. En outre, l'excès de sucre affecte le type de collagène dans la peau. Il peut faire des formes stables de collagène plus fragile, en laissant la peau moins souple. AGEs neutralisent les enzymes antioxydantes, ce qui provoque la peau de perdre sa protection naturelle contre le soleil. Diabétiques dont le sucre sanguin est mal contrôlé peut avoir jusqu'à 50 fois plus AGEs dans leur peau que ceux sans la maladie; ils peuvent aussi montrer des signes de vieillissement prématuré.

Maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle

Triglycérides dans le sang peut indirectement augmenter les niveaux de cholestérol. taux élevé de cholestérol est un facteur de risque de maladie cardiaque. Manger trop de sucre augmente les triglycérides, conduisant certains cardiologues et chercheurs à établir un lien entre le sucre et le coeur décès. Certains croient même que le sucre est le plus à blâmer pour l'hypertension (haute pression sanguine) sous forme de sel. En 2010, les chercheurs ont constaté que la réduction des boissons sucrées réduit significativement la pression artérielle. Les chercheurs ne sont pas encore très bien pourquoi cela se produit.

Nourrir le cancer du pancréas

Tous les sucres ne sont pas créés égaux. Il est connu depuis 1923 que le sucre pousse les cellules tumorales plus agressive que les cellules normales. Cependant, une étude réalisée en 2010 dans Cancer Research contesté la notion selon laquelle les deux sucres, le glucose et le fructose sont les mêmes. Les résultats de cette étude, cependant, montrent que les cellules tumorales se développent sur le glucose, mais ils prolifèrent sur le fructose. L'utilisation de sirop de maïs à haute teneur en fructose a augmenté de 1000 pour cent entre 1970 et 1990. Fructose est le sucre de fruits; Cependant, quand vous mangez du fruit entier, vous obtenez des fibres et en vrac qui limite combien vous pouvez manger et la rapidité avec laquelle il est absorbé dans la circulation sanguine.

Habitudes alimentaires

Les bébés donnés trop de sucre à un âge précoce commencent à former des préférences pour les aliments trop sucrés. Ces premières habitudes peuvent amener les enfants à rejeter des choix plus nutritifs et, à la place, se rassasient de calories vides de sucre. Les enfants ne ont besoin de sucre supplémentaire dans leur régime alimentaire. L'excès de sucre conduit à des pics hormonaux qui peuvent causer une résistance à l'insuline, le gain de poids et l'obésité.

Pouvez-vous obtenir la vitamine A Intoxication De manger trop de légumes?

Pouvez-vous obtenir la vitamine A Intoxication De manger trop de légumes?

La vitamine A est un terme collectif pour un groupe de nutriments qui soutiennent les aspects de votre santé, tels que la régulation du système immunitaire, la division et la spécialisation de vos cellules, et la vision normale et la reproduction sexuelle. Si vous obtenez trop de vitamine A, vous pouvez développer une forme d'empoisonnement ou de toxicité appelée hypervitaminose A. Mais manger trop de légumes ne causera pas d'hypervitaminose A.

Notions de base de vitamine A

La vitamine A peut provenir de sources animales ou végétales. La forme d'origine animale de la vitamine, également connu sous le nom de vitamine A préformée, provient des aliments, y compris le foie, le lait entier et des produits laitiers. Types de vitamine A préformée comprennent des substances appelées rétinol, rétinal et l'acide rétinoïque. à base de plantes de la vitamine A, également connu sous le caroténoïde provitamine A, ou simplement caroténoïde est un précurseur chimique de rétinol. Types de caroténoïdes comprennent le bêta-carotène, cryptoxanthine bêta et alpha-carotène. Les suppléments de vitamine A peuvent contenir la vitamine A préformée, provitamine A caroténoïdes ou un mélange des deux.

Notions de base de caroténoïdes

Les caroténoïdes sont un groupe de plus de 600 pigments ou colorants qui se produisent naturellement dans diverses espèces de plantes, les bactéries photosynthétiques et les algues. Les légumes et les fruits qui contiennent des caroténoïdes ont une couleur rouge, orange ou jaune caractéristique. Environ 34 pour cent de la vitamine A dans le régime alimentaire des femmes américaines provient de sources de caroténoïdes tels que les carottes, les tomates, les poivrons et les pois. Environ 26 pour cent de la vitamine A dans l'alimentation des hommes américains vient aussi de ces sources. Le principal caroténoïde dans le régime alimentaire américain est le bêta-carotène.

La vitamine A Empoisonnement

Hypervitaminose A peut se produire si vous obtenez régulièrement trop de vitamine A, ou si vous prenez trop de vitamine dans un court laps de temps. Les conséquences potentielles de la surconsommation à long terme comprennent les problèmes du système nerveux central, des anomalies du foie, des malformations congénitales et une réduction de la densité osseuse qui peut conduire à la maladie appelée ostéoporose. Les conséquences potentielles de la surconsommation à court terme incluent des étourdissements, des maux de tête, nausées, vomissements, perte de coordination musculaire et une vision floue.

Surconsommation caroténoïdes

Alors que vous pouvez développer hypervitaminose A de consommer trop de vitamine A préformée, vous ne pouvez pas obtenir de consommer les caroténoïdes dans les légumes ou les fruits, l'Institut Linus Pauling explique. Cependant, la consommation de grandes quantités de bêta-carotène alimentaire ou de 30 mg ou plus par jour de suppléments de carotène bêta peut conduire à une coloration jaune de la peau. Manger trop d'aliments ou de prendre trop de suppléments qui contiennent un caroténoïde appelé lycopène peut entraîner une décoloration orange, de votre peau. En outre, en prenant 20 à 30 milligrammes par jour de suppléments de carotène bêta pendant plusieurs années peut conduire à un risque accru de cancer du poumon chez les personnes qui fument ou sont exposés à l'amiante.

Bien que l'utilisation de bêta-carotène ne sont pas liées à des anomalies congénitales, les effets des doses élevées de ce caroténoïde pendant et après la grossesse ne sont pas bien étudiés. Pour cette raison, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter de prendre plus de 3 milligrammes par jour de supplément de bêta-carotène par jour sans l'avis explicite d'un médecin. Consultez votre médecin pour plus d'informations sur les causes de la vitamine A empoisonnement.

Que faire si je mange trop si je & # 039; ai eu bypass gastrique?

la chirurgie de pontage gastrique réduit la taille de votre estomac pour vous aider à perdre du poids. Chirurgiens ferment la plupart de votre estomac avec des agrafes. La nouvelle, plus petite taille permet de vous sentir rassasié rapidement, ce qui rend plus facile d'arrêter de trop manger. Votre but après la chirurgie de pontage gastrique doit être de limiter votre consommation d'aliments, ce qui conduira à la perte de poids et, éventuellement, vous aider à maintenir un poids santé.

Fonction

Votre nouvel estomac est probable taille d'une noix et détient environ 1 c. de nourriture. Si tout va bien, plus tard, il tiendra environ 1 tasse de nourriture, beaucoup moins que les 4 tasses un estomac normal peut contenir. Votre médecin surveillera votre état de sorte que vous pouvez augmenter progressivement la solidité des aliments que vous mangez. Vous progressez de liquides en purée ou des aliments de base à des solides mous aux solides. Dès le début, vous devez limiter votre consommation d'aliments à tout ce que votre médecin vous recommande. Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de réaliser votre estomac est plein.

Guérison

Votre médecin vous donnera des recommandations diététiques spécifiques concernant les montants et les types d'aliments que vous devriez manger. Après une période de jeûne après la chirurgie d'un jour ou deux, vous serez limité à des liquides à température ambiante pour permettre à votre estomac pour récupérer de la chirurgie. Si vous mangez trop au cours de cette période, vous pourriez interférer avec le processus de guérison et peut-être rompre la ligne de base dans votre estomac.

Étirage

Tant que vous respectez les recommandations de votre médecin et arrêter de manger une fois que vous sentez rassasié, votre estomac devrait maintenir une taille optimale, que votre médecin sélectionné en fonction des besoins nutritionnels de votre corps. Régulièrement manger trop s'étirer votre estomac plus en plus, éventuellement faire la dérivation gastrique futile.

Gain de poids

Comme votre estomac tend à tenir plus de nourriture, vos anciens mauvaises habitudes alimentaires pourraient revenir. Si vous mangez plus de nourriture que votre corps a besoin d'énergie, vous êtes à risque de prendre du poids, ce qui était probablement la raison pour laquelle vous aviez le pontage gastrique en premier lieu. Par conséquent, toute la douleur et les risques associés à la chirurgie sera pour rien.

Indigestion

Votre estomac ne peut pas gérer la quantité que vous avez utilisé pour manger avant la dérivation gastrique, de sorte que vous pourriez éprouver une indigestion si vous mangez trop. En outre, l'indigestion peut résulter d'aliments mal mâchés. L'ouverture entre l'estomac et l'intestin grêle est plus petite que l'habitude d'être, de sorte que de gros morceaux de nourriture peuvent bloquer l'ouverture et à inhiber la digestion. Les symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales. Parlez à votre médecin tous les symptômes digestifs au cas où ils sont dus à une complication. Mâchez votre nourriture pour obtenir une consistance de purée pour diminuer les chances d'obstruction.

Effets secondaires de manger trop de noix de coco

Effets secondaires de manger trop de noix de coco

La riche saveur de noix de coco évoque des visions des îles tropicales et par temps chaud. Alors que la noix de coco peut avoir un certain nombre d'avantages pour la santé, manger trop peut être mauvais pour votre santé. En plus d'être riche en graisses saturées et en calories, certaines variétés de noix de coco contiennent du sucre ajouté, qui est considéré comme moins bonne santé que le sucre qui se produit naturellement dans les aliments.

sucre supplémentaire

Que vous choisissiez sucré ou coco non sucré, vous allez consommer une quantité étonnamment élevée de sucre dans une petite portion. Alors qu'une portion de 1 once de séchées, noix de coco non sucré a 2,1 grammes de sucre, de la même portion de la noix de coco sucré a 10,4 grammes de sucre. L'American Heart Association indique qu'une alimentation riche en sucre contribue à l'obésité et recommande de limiter votre consommation quotidienne de sucre pour la santé globale, ce qui rend la noix de coco non sucré un choix plus sain. L'association recommande de limiter le sucre ajouté à 100 calories par jour pour les femmes et 150 calories par jour pour les hommes.

La hausse des taux de cholestérol du sang

Coconut est aussi naturellement riche en graisses saturées, ce qui représente près de 90 pour cent de la graisse totale par portion. Une portion de 1 once de noix de coco séchée non sucrée a 18,3 grammes de matières grasses totales, 16,2 grammes qui sont les graisses saturées. L'American Heart Association recommande que les graisses saturées représentent pas plus de 7 pour cent de vos calories totales, qui est d'environ 16 grammes pour quelqu'un sur un régime de 2.000 calories. Une seule portion de noix de coco séchée fournit plus de 100 pour cent de la limite supérieure recommandée. Une alimentation riche en graisses saturées peut augmenter votre taux de cholestérol sanguin, vous mettre à un plus grand risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Mais l'huile de noix de coco, tandis que riche en graisses saturées, contient également des triglycérides à chaîne moyenne, ce qui peut aider à augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité ou «bon» cholestérol.

Potentiel de gain de poids

En plus d'être riches en matières grasses, la noix de coco est également riche en calories. Une portion de 1 once de séchées, noix de coco non sucré contient 187 calories par portion, et une portion de 1 once de noix de coco sucré contient 129 calories. Pour un régime de 2.000 calories, cela donne 6,5 pour cent à 10 pour cent de votre apport calorique quotidien. Comme il faut 3500 calories pour compenser 1 livre de poids corporel, de manger beaucoup de noix de coco, ou de manger régulièrement, sans diminuer votre consommation de calories ailleurs ou d'augmenter votre activité physique, peut conduire à un gain de poids. Alors que la noix de coco peut faire partie d'un régime alimentaire sain, vous devez être conscient de sa haute teneur en calories, en particulier si vous incluez régulièrement à vos repas.

Constipation possible

Coconut est naturellement riche en fibres alimentaires, qui, bien que souvent un avantage parce que le régime alimentaire américain est souvent faible en fibres alimentaires, peut potentiellement entraîner des complications digestives. Une portion de 1 once de séchées, noix de coco non sucré a 4,6 grammes de fibres alimentaires, qui est de 12 pour cent à 18 pour cent de l'apport alimentaire en fibres recommandé pour tous les adultes. L'augmentation rapide de votre consommation de fibres alimentaires, surtout si votre alimentation est normalement faible en fibres alimentaires, peut conduire à la diarrhée et de gaz, en tant que votre tube digestif ne sert pas à la transformation que beaucoup de fibres. En augmentant progressivement votre fibre de coco ou la consommation peut réduire le risque d'effets secondaires.

Effets secondaires de manger trop de fibres

Effets secondaires de manger trop de fibres

Si vous mangez un régime alimentaire américain standard, les chances que vous mangez trop de fibres sont minces. Toutefois, si vous exagérez sur les grains entiers, les fruits et les légumes et les haricots - certains aliments typiques riches en fibres - vous pourriez vous retrouver en subir les conséquences. Lorsque votre système digestif ne sert pas à la fibre, un apport accru peut conduire à une gêne abdominale comme le gaz, des ballonnements et des douleurs à l'estomac.

Montant recommandé

L'Américain moyen consomme entre 10 et 15 grammes de fibres par jour, beaucoup moins que les 20 à 35 grammes recommandés par jour, selon les National Institutes of Health. Manger suffisamment de fibres aide à la digestion, prévenir la constipation, ainsi que du maintien de vous sentir plein et donc aider à contrôler le poids. les aliments riches en fibres sont les céréales à grains entiers, les haricots et les pois secs, les fruits et légumes.

Effets secondaires physiques

La première indication que vous avez mangé trop de fibres dans un court laps de temps viendra de votre abdomen. Les symptômes incluent des flatulences, des ballonnements et des crampes abdominales, mais que votre ventre se habitue à l'augmentation de la fibre, les symptômes devraient disparaître. Dans de rares cas, la consommation excessive de fibres chez les personnes ayant des difficultés à mâcher ou à la mobilité intestinale a provoqué une occlusion intestinale.

Nutriments et drogues Interactions

Consommer trop de fibres pourrait interférer avec l'absorption de certains nutriments ou des médicaments pharmaceutiques. Selon l'Institut Linus Pauling, l'ajout de fibres de céréales peut diminuer l'absorption du corps de zinc, le fer, le calcium et le magnésium; Cependant, cela pourrait être dû à phytate dans la fibre de céréale et non provoquée par la fibre réelle. En outre, LPI recommande de prendre des médicaments une à deux heures avant ou après les suppléments de fibres, car certains types peuvent interférer avec l'absorption de médicaments courants tels que l'acétaminophène, de la pénicilline et de tétracyclines.

Effets Minimiser

Pour réduire le risque de douleurs à l'estomac, augmenter graduellement votre consommation de fibres sur une période de quelques semaines. Lorsque vous prévoyez de manger une portion saine de fibres, boire beaucoup d'eau avec elle pour l'aider à se déplacer à travers votre système digestif. Peler les fruits et légumes peut aussi réduire la quantité de fibres que vous consommez; Cependant, la consommation de ces pelures contenant des fibres est bénéfique pour votre santé. Pour éviter les interactions médicamenteuses, éviter de prendre des suppléments de fibres à proximité du temps que vous prenez votre médicament.

Risques de manger Tapioca

Risques de manger Tapioca

Tapioca est un aliment de base en Afrique, en Asie et en Amérique du Sud, et vous trouverez également dans les boissons et les desserts aux États-Unis. Bien que le tapioca emballé commercialement est généralement sans danger, la plante peut être très toxique si préparé correctement. Tapioca produit naturellement du cyanure, qui est toxique pour les humains; cependant, le cyanure peut être éliminée au cours du traitement.

Risques Tapioca médicale

En mangeant tapioca mal préparé, vous pouvez risquer un empoisonnement au cyanure, selon l'American Cancer Society. Les symptômes comprennent des maux de tête et des vertiges; dans les cas graves, vous pouvez rencontrer des convulsions ou le coma. Peeling, tranchage puis bien cuire le tapioca supprime le risque de cyanure, et tapioca farines, perles et puddings sont considérés comme sûrs, selon les normes alimentaires Australie Nouvelle-Zélande. Tapioca tend également à provoquer une réaction allergique chez les personnes allergiques au latex, donc si vous êtes sensible au caoutchouc naturel, il peut être intelligent de parler avec votre médecin de tous les risques possibles.

Tapioca nutrition

À 136 calories par 1/4 tasse sec, tapioca est un aliment à haute densité énergétique qui peut facilement conduire à un gain de poids si vous mangez trop de lui. Tapioca est également faible en nutriments, et les desserts de tapioca contiennent généralement des calories de sucre et de graisse. Bien que des portions modérées de tapioca entrent dans un régime sensible, la plus grande partie de vos repas devrait comprendre des aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes frais, des flocons d'avoine, les produits de blé entier, les haricots et le yogourt écrémé.