Le diabète de type deux et rapide plan de perte de poids

La perte de poids est un moyen de gérer le diabète de type II et peut même contrôler l'état chez certains patients. perte de même quelques livres de poids peut aider à diminuer votre taux de glucose dans le sang et traiter la maladie sans médicament. Un bon plan de perte de poids doit être bien équilibré et de fournir tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin.

Régime

Prévoyez de perdre un ou deux livres par semaine pour le taux le plus rapide qui est sain. Un régime alimentaire qui favorise la perte de poids à un taux supérieur ne peut pas être en bonne santé et la perte de poids peut être difficile à maintenir. Couper 500 calories de la quantité totale de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel pour perdre une livre par semaine.

Le régime alimentaire bien équilibré pour gérer le diabète de type II et perdre du poids devrait inclure des sources saines de protéines. Choisissez des viandes maigres, du poulet et du poisson pour votre régime alimentaire sain. Trente pour cent de vos calories devrait provenir des protéines.

Glucides se transforment en glucose dans le corps, ce qui est utilisé pour l'énergie. Inclure les glucides de fruits et légumes pour quarante pour cent de vos calories. Les glucides complexes tels que les légumes sont transformés en glucose à un rythme beaucoup plus lent que les glucides simples et les sucres raffinés.

Inclure les graisses dans votre alimentation, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Une alimentation saine exige la graisse. Choisissez les bons gras comme l'huile d'olive et les noix. Trente pour cent de vos calories totales devraient provenir de sources saines de graisse. Évitez les gras trans et de garder la viande rouge limitée à une ou deux fois par semaine pour éviter les graisses saturées.

Exercice

Prévoyez d'exercer pendant 30 une journée au moins cinq jours par semaine. Cela peut réduire votre taux de glycémie en utilisant le glucose pour l'énergie. Trente minutes par jour seront également vous aider à perdre du poids. Les calories que vous brûlez avec l'exercice sont ajoutés aux calories coupées de votre régime alimentaire pour perdre un ou deux livres par semaine.

Commencez lentement avec votre programme d'exercice pour éviter les blessures. Brisez vos séances d'exercice si vous ne pouvez pas terminer trente minutes. Ajouter quelques minutes à votre séance d'exercice tous les jours et vous finirez par atteindre l'objectif de trente minutes.

Lifestyle Changes

Gestion du diabète de type II et la perte de poids vous oblige à prendre un engagement à votre nouveau style de vie. Planifiez vos repas à l'avance pour rendre la vie plus simple au début. Gardez la malbouffe hors de la maison pour éviter la tentation et faire un effort pour inclure plus d'activité physique dans votre journée. Lors de la planification de vos repas, assurez-vous que vous incluez des collations saines. snacking sain peut vous aider à rester sur la bonne voie et tenez à votre plan de perte de poids.